cultureaftercomputation.com

A nagynak tűnő borjak méretét különféle dolgok okozhatják. Kezdve a genetikai tényezőktől, a túlzott testzsírtól, a mozgásszegény életmódtól, a túl sok sófogyasztástól kezdve a lábak duzzadását okozó betegségekig. Ha a borjak nagyok a zsírfelesleg és a mozgáshiány miatt, a borjak zsugorítását rendszeres testmozgással és diétával kell elvégezni. Szeretné tudni a tippeket?

Hogyan lehet zsugorítani a vádli izmait a vádli izmainak megfeszítésével

A gyakorlatok hatására a vádliizmok feszesebbnek tűnnek, így karcsúbbnak tűnnek. A maximális eredmény elérése érdekében különféle típusú gyakorlatokat végezhet, amelyeket kifejezetten a vádliizmok edzésére terveztek, az alábbiak szerint:

1. Kétlábú vádli emelés

• Álljon a falhoz a támasz és az egyensúly érdekében.
• Nyújtsa szét mindkét lábát csípő szélességben. Ügyeljen arra, hogy bokája, térde és csípője egyenes vonalban legyen, hogy megvédje ízületeit a sérülésveszélytől.
• Lassan nyomja mindkét lábfejét a padlóhoz, miközben a testet lábujjhegyre emeli.
• Feszítse meg a hasizmokat, hogy a törzs függőleges helyzetben legyen, és ne lendüljön előre vagy hátra lábujjhegyen.
• Tartsa meg ezt a pozíciót néhány ideig.
• Lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
• Ismételje meg ezt három sorozatnál, mindegyik készletben 10-et.

Az unalom elkerülése érdekében a mozgás alábbi variációit is elvégezheti:

• Álljon lábával a lépcső szélén.
• Ezután engedje le mindkét sarkát lejjebb, mint a lépcsőn nyugvó lábfej eleje.

Az intenzitás növelése érdekében Ada elvégezheti ezt a vádliizmot, miközben egyik kezében egy súlyzót tart.

2. Egylábú vádli emelés

Egylábú vádli emelés növeli a vádli izomgyakorlatának intenzitását, mert felváltva az egyik lábon történik. Itt van, hogyan:

• Álljon egyik lábával a falhoz, hogy megtartsa egyensúlyát. Hajlítsa hátra a másik lábát.
• Győződjön meg arról, hogy a támasztó lábakon a boka, térd és csípő egyenes helyzetben van.
• Finoman nyomja a lábfej elülső részét a padlóba, emelje fel a testet lábujjhegyre. Várjon néhány lépésig.
• Feszítse meg a hasát, hogy a törzs függőleges helyzetben legyen, és kapaszkodjon a falba, hogy megőrizze egyensúlyát.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg a mozgást 10-szer.
• Végezze el ugyanazt a mozdulatsort a másik lábával.
• Ismételje meg a gyakorlatot három sorozatban, 10 ismétlésben minden lábon.

Változatként a lépcső tetején is végrehajthat egy sor mozdulatot, akárcsak kétlábú vádli emelés .

3. Ülő vádli emelés

• Üljön egy erős székre, mindkét lábával a padlón.
• Tartsa a térdét előrefelé és egy vonalban a bokájával.
• Hajoljon előre, és tegye a tenyerét a combjára, közel a térdéhez, hogy a lábát a padlóba nyomja.
• Nyomja mindkét lábfejét a padlóba, és emelje fel a sarkát, mint a lábujjhegyen.
• Várjon néhány lépésig.
• Engedje le a sarkát a kiindulási helyzetbe.
• Ismételje meg három 10 ismétléses sorozatot.

A gyakorlatok mellett a vádliizmok zsugorítását is meg kell tenni

A gyakorlatok mellett a vádli izmait is meg kell zsugorítani.Fontos tudni, hogy nem lehet csak a vádlit, a karokat vagy a gyomrot zsugorítani. Ennek az az oka, hogy nem lehet csak egy adott testrészben csökkenteni a zsírt. Például a kitágult gyomor ellaposítása nem érhető el egyszerűen felülések minden nap. Ugyanígy a vádli zsugorításával nem elég csak a vádli izmait edzeni. Elkerülhetetlenül zsírt kell égetnie az egész testben, hogy bizonyos testrészeket zsugoríthasson. Ehhez a megfelelő edzéstípus a magas intenzitású kardió. [[kapcsolódó cikkek]] Próbálja meg rendszeresen, heti 3-5 alkalommal 30-60 percig végezni ezt a gyakorlatot. Válassza ki a kívánt sportágat, tud úszni, kocogás , zumba, kiképzőtábor , poundfit , kerékpározás és így tovább. Az egészségtelen életmód megváltoztatása is segíthet a fenti vádli csökkentésében, hogy optimálisabb legyen. Hagyja abba a dohányzást, az ülő szokásokat, valamint a magas só- és cukortartalmú étrendet. Emellett növelje a gyümölcsök és zöldségek, a sovány húsokból származó fehérje és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását is. Ne felejtse el korlátozni a zsíros ételek és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. Így nem csak a vádliizmok alakulnak ki, hanem a súly is lassan csökken, és elérheti a kívánt ideális súlyt. Ne feledje, hogy a vádli izmainak tonizálása nem egy azonnali folyamat. Elkötelezettség és türelem kell hozzá. A vádliizmok zsugorítása nem elég, ha csak a fizikai gyakorlatokra támaszkodik, anélkül, hogy az egészséges táplálkozást támogatná. A teljes testzsír csökkentésével és a rendszeres testmozgással a hosszú és tónusos borjak már nem csak álom.