cultureaftercomputation.com

A böjt a Covid-19 koronavírus-járvány közepette nem egyszerű dolog. Mert amellett, hogy el kell viselnünk az éhséget és a szomjúságot, megfelelő egészségügyi protokollokat is alkalmaznunk kell az immunrendszer megőrzése mellett, hogy elkerüljük a fertőzést. Tehát hogyan maradhatunk mindig egészségesek a böjt alatt a világjárvány idején?

Tippek a böjtöléshez a koronajárvány idejénvírus (COVID-19)

A böjt ezúttal a szokásosnál is keményebbnek tűnhet, mivel a koronavírus-járvány nem úgy tűnik, hogy egyhamar véget ér. Másrészt viszont a böjt valóban növelheti immunitásunkat, hogy elkerüljük a különféle betegségeket. R. Dwi Budiningsari táplálkozási szakértő, SP., M. Kes., Ph.D. az Egészségügyi Táplálkozási Tanulmányi Program vezetőjeként, Orvosi, Közegészségügyi és Ápolási Kar (FKKMK) UGM szerint a böjt helyreállíthatja a sérült sejtszövetet. 30 napos koplalással a szervezet serkentheti az új fehérvérsejtek termelését. Ez az egész immunrendszer regenerációjának hátterében. Elmondta, hogy az immunrendszer regenerációja tovább erősíti a szervezetet a különféle bakteriális és vírusos fertőzések és egyéb betegségek kivédésében. [[kapcsolódó cikkek]] Íme néhány tipp a böjtöléshez járvány idején, hogy megőrizze szervezete fittségét és immunrendszerét:

1. Elég alvás

Az alvási szokások fenntartása nagyon fontos böjtölési tipp a koronavírus-járvány közepette. Mert az alváshiány valójában gyengíti az immunrendszert, ami fogékonyabbá teheti a betegségekre. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak jól vagy nem alszanak eleget, nagyobb valószínűséggel betegszenek meg vírusokkal, például megfázás- és influenzavírussal való érintkezés után. Az alváshiány is befolyásolhatja a betegségből való felépülés gyorsaságát. Ezért ügyeljen arra, hogy minden nap eleget aludjon. Felnőtteknek ajánlatos éjszaka 7-9 órát aludni. A böjt során ezt az alvásigényét úgy fizetheti meg, hogy szunyókál, és éjszaka a szokásosnál korábban alszik.

2. Sahur és iftar kiegyensúlyozott, tápláló ételekkel

A böjt hónapjában hajlamosak lehetünk nem odafigyelni az étrendünkre, ezért együnk változatos ételeket abban a reményben, hogy a sahur és iftar után jóllakunk. Valójában az, amit eszel, nagyban befolyásolja a szervezet immunrendszerét. Tehát ügyeljen arra, hogy a sahur és iftar menüje nagyon tápláló legyen. Terjesszen egyen olyan gyümölcsöt és zöldséget, amelyek vitaminokban és antioxidánsokban gazdagok, hogy segítsenek a szervezetnek a vírusok és baktériumok elleni küzdelemben. Cserélje le a transzzsíros ételeket jó zsírforrásokra, például diófélékre és tenger gyümölcseire. A diófélékben és magvakban, a lazacban, a tonhalban, a szardíniában és a gyümölcsökben, például az avokádóban található jó zsírok segíthetnek a szervezetben fellépő gyulladások leküzdésében és az immunrendszer erősítésében.

3. Edzés

A jóga elősegíti a test edzettségének javítását böjt közben.A böjt hónapja alatti rendszeres testmozgás növelheti a szervezet immunrendszerének képességét a vírusok és baktériumok elleni küzdelemhez, így Ön fitt marad a böjt alatt. Azonban, hogy ne fáradjon el gyorsan, ne gyakoroljon napközben, amikor a koplalás még folyamatban van, mert üres a gyomor. Ez azt jelenti, hogy nem biztos, hogy elegendő energiatartaléka van ahhoz, hogy fizikai tevékenységeket, például sportokat végezhessen. Válasszon egy kényelmesebb időpontot az edzéshez, például 30-60 perccel a böjt megszakítása előtt vagy néhány órával a böjt megszakítása után. Mert így a szervezet gyorsabban visszakapja az ételből és italból bevitt energiát. Javasoljuk, hogy minden nap legalább 30 percet gyakoroljon. Ennek a gyakorlatnak az idejét azonban feloszthatja úgy, hogy ne legyen túl fárasztó, például 15 perccel a böjt megszakítása előtt és 15 perccel a Taraweeh imák után. Azt a mozgásformát is válasszuk, ami koplaláskor nem annyira megterhelő. Mert a lefekvés előtti túl kemény edzés ronthatja az éjszakai alvás minőségét. Végezzen könnyű vagy közepes intenzitású gyakorlatokat, például gyaloglást, kocogást vagy kerékpározást, amelyet szervezete elvisel. [[Kapcsolódó cikk]]

4. Kerülje a stresszt

A stressz elkerülése egy böjt tipp a koronavírus-járvány közepette, amelyet gyakran alábecsülnek. Amikor stresszesek vagyunk, az immunrendszer betegségekkel szembeni harci képessége csökken, így fogékonyabbak vagyunk a fertőzésekre. A stresszhormon kortikoszteroid szintjének növelése ugyanis gátolhatja az immunrendszer munkáját, például a limfociták (a betegségeket okozó kórokozókkal küzdő fehérvérsejtek) számának csökkentésével. Legyen ez a szent Ramadán hónap egy pillanat arra, hogy kezelje és elkerülje a stresszt, például rendszeresen imádkozzon, meditáljon, gyakoroljon, vagy olyan hobbival vagy tevékenységekkel foglalkozzon, amelyeket élvez.

5. Igyál rendszeresebben vizet

Hajnalban igyunk meg 2 pohár vizet, böjt megtörésekor 2 pohár vizet, este lefekvés előtt 4 pohár vizet A böjt megszegésekor egy édes böjtöt javasolunk. A cél a szervezet elvesztett energiájának pótlása cukorral. Senki sem tiltja, hogy édes italokkal oltsák a szomjat. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell felejteni a vizet. Amennyire csak lehetséges, tegye a vizet az első helyre. Mert a víz az, amire a szervezetnek nagyobb szüksége van az elvesztett testnedvek pótlásához és az immunrendszer fenntartásához, hogy ne száradjon ki gyorsan. Kövesse a 2-4-2 mintát, hogy kielégítse a böjt alatti folyadékszükségletet, nevezetesen:

• Igyál 2 pohár vizet a sahurban
• Igyál meg 4 pohár vizet a böjt megszegésekor
• Lefekvés előtt igyál meg 2 pohár vizet

6. Csökkentse a cukorfogyasztást

A böjt hónapjában a túlzott cukorfogyasztás elhízást vagy elhízást okozhat. Ne feledje, hogy a túlsúly megkönnyíti, hogy a betegségek megtámadják testét. Ezenkívül a túlzott cukorfogyasztás növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a szívbetegségek kockázatát is. Mindezek a betegségek gyengíthetik az immunrendszert. Ezért próbálja meg csökkenteni a cukorbevitelt ebben a böjt hónapban, hogy teste fittebb és fittebb legyen

7. Kiegészítők szedése

A böjt vagy a szahur megszegésekor táplálékkiegészítők fogyasztása is tipp lehet a böjtöléshez a koronavírus-járvány idején az immunitás növelése érdekében. Az immunrendszert erősítő étrend-kiegészítők közé tartozik a C-, D-vitamin és a cink. Ha szükséges, jöjjön el orvoshoz, hogy konzultáljon a táplálékkiegészítők használatáról a böjt hónapjában. [[Kapcsolódó cikk]]

8. Egészségügyi protokollok megvalósítása

A koronavírus-járvány nem úgy tűnik, hogy egyhamar véget ér. Ezért ne legyen gondatlan a megfelelő egészségügyi protokollok végrehajtása során, hogy megakadályozza a COVID-19 terjedését. Íme néhány módszer, amelyet az indonéz egészségügyi minisztérium hangsúlyozza:

• Mindig alaposan mosson kezet folyó vízzel és szappannal 20 másodpercig, majd öblítse le. Ha nem fér hozzá tiszta vízhez, használhat kézfertőtlenítőt vagy alkoholos nedves törlőkendőt.
• Gyakorold a helyes köhögési és tüsszögési etikettet úgy, hogy az orrát és a száját egy zsebkendővel takarja le, és azonnal dobja a szemetesbe, vagy takarja le a száját és az orrát a hüvely belső oldalán, hogy a cseppek ne terjedjenek át és ne kerüljenek át más emberekre.
• Kerülje az arc, különösen a szem, az orr és a száj megérintését, nehogy a kézen lévő baktériumok és vírusok átterjedjenek az arc területére.
• Viseljen maszkot, amikor elhagyja a házat.
• Ha a házon kívül tartózkodik, tartson legalább 2 méteres biztonságos távolságot más emberektől.
• Kerülje a nagy tömeget.

Kellemes böjtöt!