Ha valaha is nehéznek találta a mindennapi életben felmerülő problémák megoldását, vagy nehézséget okoz a kérdések megválaszolása, amikor különféle tesztekkel szembesül, ez jó alkalom lehet arra, hogy megkeresse a koncentrációja növelésének módjait. A koncentráció szellemi erőfeszítés mindenre, amit csinálsz vagy tanulsz. Ha nehezen tud koncentrálni, talán ez a módszer javíthatja a koncentrációt.
Hogyan lehet növelni a koncentrációt, ami nem unalmas
Ne feledje, hogy az egyes személyekre való összpontosítás képessége eltérő. Az életkor és az alváshiány határozza meg az ember koncentrációs szintjét. Legyen óvatos, a koncentrálóképesség hiányát nem szabad magára hagyni. Ha túl sokáig hagyja, számos mellékhatás léphet fel, például könnyen elfelejthető.
1. Agyélesítő játék
Bizonyos típusú fejtörő játékokkal javíthatja a koncentrációt. Próbáld ki az alábbi fejtörő játékokat.
- Sudoku
- Keresztrejtvény
- Sakk
- Lombfűrész vagy rejtvény
Egy tanulmányban közel 5000 fiatal töltött napi körülbelül 15 percet fejtörő játékkal. Ennek eredményeként megnőtt az agyi aktivitásuk. Ugyanígy a koncentrációs képességgel is. A gyerekek számára a színezés tanulása az egyik szórakoztató dolog, amellyel fokozható a koncentráció. A felnőttek számára az agytorna játékok az agy egészségére és a koncentrációs képességekre is hatásosak. Egy tanulmány bizonyítja, hogy azoknak a felnőtteknek, akik szeretnek fejtörőt játszani, jó a memóriájuk.
2. Játssz videójátékok
Ha már volt analóg játék, most a digitális korszak felé fordul. Egy tanulmány megállapította, hogy játszani
videójátékok az olyan konzolokról, mint a PlayStation vagy a Nintendo, javíthatja az agy egészségét, beleértve a fokozott figyelmet és koncentrációs képességet. A kutatás azonban csak a hatásra összpontosított
videójátékok a koncentrációs képesség javításában. Eközben a videojátékok káros hatásai nem kerültek bele a vitába.
3. Az alvás minőségének javítása
Az alváshiány zavarhatja a koncentrációt. Ha gyakran későig ébredsz, ne lepődj meg, ha másnap nehezen tudsz koncentrálni. Az egyszer-kétszeri alvásmegvonás valószínűleg nem lesz nagy hatással a szervezetre. Ha azonban minden nap alváshiány jelentkezik, nemcsak a koncentráció, hanem a hangulat is csökken. A szakértők azt tanácsolják a felnőtteknek, hogy minden éjszaka aludjanak 7-8 órát. Így teljes mértékben a következő napra tud koncentrálni.
4. Keress időt a testmozgásra
A koncentrálóképesség növelése az edzés számos előnye közül az egyik. Egy tanulmány kimutatta, hogy több száz általános iskolai (SD) 5. osztályos tanuló tapasztalt koncentrációnövekedést fizikai aktivitás után mindössze 4 hét alatt. Felnőttek számára az aerobik formájában végzett fizikai aktivitás javíthatja a koncentrációt, ezáltal csökkentve a feledékenység kockázatát.
5. Tartson egy kis szünetet a tömegtől
Munkahelyen, iskolában vagy főiskolán számos dolog foglalkoztathatja. Ez csökkentheti a koncentrációs képességet. Bizonyítékok vannak arra, hogy az olyan dolgoktól való távolmaradás, mint az e-mailek, a mobiltelefonok értesítései és a közösségi média, javíthatja a koncentrációt.
6. Egyél ételt a koncentráció javítása érdekében
Egyes gyümölcsökről és zöldségekről kimutatták, hogy javítják a koncentrációs képességet. Mint a dió, amely fokozhatja a teljesítményt a kognitív funkcióteszteken, valamint javíthatja a koncentrációt. Aztán ott van az avokádó, amely a kutatások szerint javíthatja a koncentrációt, ha rendszeresen eszik egy avokádót. A csokoládé, különösen a flavanolokban gazdag kakaóbab szintén növelheti a koncentrációt, ha 5 naptól 3 hónapig fogyasztjuk. A kávéról kimutatták, hogy javítja a koncentrációs képességet is. Mivel a koffein befolyásolhatja az agyszövetet, hogy javítsa a koncentrációt és a figyelmet.
7. Fogyni
A kutatók szerint az elhízás szorosan összefügg a magas vérnyomással, a cukorbetegséggel és az alvási apnoéval. Ez a három állapot zavarokat okozhat az agyban, ami aztán csökkenti a koncentrációs képességet. Fogyj le az ideális súlyodra, és érezd a pozitív hatást. [[Kapcsolódó cikk]]
Megjegyzések a SehatQ-tól
A koncentráció fontos szempont a napi tevékenységek elvégzésében. Ha csökken a koncentrációs képessége, lehetséges, sok probléma adódik. Kezdve a munkától, a romantikától az oktatásig. Ezért kövesd a fenti hét tippet, hogy a koncentrációs képességed javuljon. Ha továbbra is nehéz koncentrálni, érdemes orvoshoz fordulni, hogy megtudja a tapasztalt fókuszálási és koncentrációs nehézségek pontos okát.
