cultureaftercomputation.com

Amikor különböző időzónákkal rendelkező országokon repül, a teste is változik és alkalmazkodik. Ez egy fiziológiás állapot, amely a szervezet cirkadián ritmusának, más néven a szervezet biológiai órájának megzavarását eredményezi. Ez az állapot cirkadián ritmuszavarnak is minősül.

Mi az Jet Lag?

Jet lagegy alvásprobléma, amely átmenetileg egy másik időzónán áthaladó repülés után jelentkezik. Ezt az állapotot időzóna változási szindrómának is nevezik. Az időzónák mozgása nagyon gyors, így a test belső órájának lassan be kell állnia. A testnek saját belső órája van, a Föld forgásával megegyező ciklussal, ami 24 óra. Amikor a testóra az úticél új időpontjával nincs szinkronban, ez megtörténik jet lag. Más szóval, az ok jet lag a test képtelen alkalmazkodni ahhoz az időhöz, amelyben Ön egy másik időzónában tartózkodik. Minél több időzónát lép át, annál valószínűbb, hogy megtapasztalja jet lag. Általában problémák jet lag nagyban befolyásolja az ember alvásának minőségét. Különösen, ha kelet felé utazik, mert nehezebb lesz meghosszabbítani az alvásidejét. Ahol álmosnak érzi magát nappal, és nehezen alszik el éjszaka. Nem csak felnőtteknél jet lag gyermekeknél is előfordulhat.

A Jet Lag tünetei

Amikor megtapasztalja jet lagÉrezni fog bizonyos tüneteket, amelyek minden bizonnyal megzavarhatják mindennapi életét, különösen, ha éppen vakáción van. Ami a tüneteket illeti jet lag érezheti, többek között:

• Alvászavarok, álmatlanság, letargia és fáradtság
• A fej nehéz és fáj
• Gyors indulatú, zavart és nehezen fókuszálható
• Enyhe depresszió
• Elveszett étvágy
• Fáradt és nyugtalan
• Emésztési zavarok, például hasmenés vagy székrekedés

Ezen tünetek megjelenését az áthaladt időzónák száma, az életkor és az egyéni egészségi állapot is befolyásolhatja. Nyugodj meg azonban, mert többféleképpen is leküzdheted jet lag amit kipróbálhatsz.

Hogyan lehet legyőzni Jet Lag

Nem számít, hol van az úticél a repülés közben, követheti a javítást jet lag Hajtsa végre a következő lépéseket a szervezet cirkadián ritmusának csökkentése vagy javítása érdekében:

1. Néhány nappal indulás előtt fokozatosan igazítsa alvási szokásait az úticél időzónájához.
2. Amint felszáll a gépre, azonnal állítsa az óráját az új időzónára.
3. Ha hosszú utat tesz meg, ne aludjon túl sokáig.
4. Igyál sok vizet, mert a kiszáradás megnehezítheti szervezeted számára az új ritmushoz való alkalmazkodást.
5. Ha aludni kell a leszállás után. Korlátozza az alvást maximum 2 órára.
6. Próbáljon olyan gyógyszereket szedni, amelyek növelik a szervezet melatoninszintjét az orvosa által javasolt adagokban. Ez a hormon segít a megfelelő időben aludni.
7. Reggel kapjon egy kis napfényt, hogy segítsen testének alkalmazkodni a természetes felébredéshez. Próbáljon meg edzeni a szabadban, például kocogjon vagy sétáljon.
8. Kerülje a túl sok koffeint vagy alkoholt, és kerülje a nikotint.
9. Próbáljon aktív és aktív maradni, és szocializálódjon új emberekkel.
10. Fogadjon el egy jó alvási rutint, mielőtt visszatér hazájába.

Tippek a minőségi alváshoz utazás közben

Sokan panaszkodnak, hogy nehezen alszanak el egy szállodai szobában vagy más környezetben, amikor távol kell lenniük otthonuktól. A jobb alvás érdekében utazás közben kövesse az alábbi tippeket:

• Hozd el kedvenc párnádat vagy takaródat. Bizonyos esetekben ez azt sugallja, hogy az új hely olyan kényelmes lehet, mint maga a hálószoba.
• Hozz magaddal néhány személyes tárgyat, például egy kedvenc fényképet vagy bögrét, hogy még egy új helyen is jól érezd magad.
• Vigyen magával szemtapaszt, hogy jól aludhasson anélkül, hogy a túl erős világítás zavarná.
• Kérjen egy csendes szállodai szobát, távol a zajtól. Például a távolabbi szoba csendes, és távol van a többi vendég forgalmi területétől.
• Ellenőrizze a szoba hőmérsékletét. Állítson be egy kényelmes vagy meleg időt 23 Celsius-fok körül.

Azzal, hogy tudja, mi az jet lag és hogyan lehet legyőzni jet lag fentebb, segíthet leküzdeni az alvászavarokat, amelyek gyakran előfordulnak, amikor ezen a gépen utazik.