Nem túlzás, ha a kismedencei izmok lesznek a fő muníció a várandós nők számára a szülés előtt. Mind a nyitás szakaszában, mind a tolás pillanatában a medenceizmoknak nagyon erősnek kell lenniük. Tedd
medenceszikla a derék és a csípő forgatásával elősegítheti a baba fejének a szülőcsatornába való süllyedését. Az aktív életmód és a rendszeres testmozgás a terhesség alatt minden bizonnyal a szülés során szükséges. Semmiféle erőfeszítés nem árul el eredményt. Sőt, szorgalmas gyakorlással
medenceszikla terhesség alatt csökkentheti a hátfájást. [[Kapcsolódó cikk]]
Medence ringató és ennek előnyei a szülésnél
Medence ringató egy gyakorlat a medence előre-hátra mozgatására. A mozgás változhat a hátnak támaszkodva, a padlón ülve
tornalabda, vagy pihenjen kézen és térden. A hatékonyság néhány előnye
medenceszikla A szülés egyidejű kezelése a terhesség alatt:
1. Segít összpontosítani, amikor összehúzódásokkal küzd
Az összehúzódások hullámszerűen jelentkeznek, egyre intenzívebben jönnek és mennek, ahogy a méhnyak megnyílik. Amikor összehúzódások jönnek, a fájdalom olyan dominánsnak érezhető, különösen, ha az intervallum és az időtartam növekszik. Tedd
medenceszikla a kontrakciók kezelése segíthet az anyáknak koncentrálni. Ez hatékonyan elvonja a figyelmet a fájdalmas összehúzódások kezelésében.
2. Csökkentse a fájdalmat
Ha az összehúzódás során a fájdalom eltereli a figyelmet,
medenceszikla Segít megtakarítani az anya energiáját is. Még a 2016-os kutatások alapján is bebizonyosodott, hogy a mozgalom
medenceszikla tovább
tornalabda csökkentheti a fájdalmat, hogy a leendő anyák jobban érezzék magukat. Ez nagyon fontos, mert a szülés során az anya a lehető legkényelmesebben érzi magát. Minél nyugodtabb az ember, az oxitocin hormon dominál. Ez a "szeretethormon" segít a babának gyorsabban lejutni a szülőcsatornán. Ezzel szemben, ha feszültnek érzi magát, az adrenalin dominál, és megvastagodik a méhnyak.
3. Gyorsítsa fel a nyitó szakaszt
A feloldás látens és aktív szakasza lehet gyors vagy lassú, egyéntől függően. Megmozdul
medenceszikla elősegítheti a nyitás felgyorsítását, hogy a vajúdási folyamatot ne érezze fárasztónak és energiaelszívásnak. Ez az oka annak, hogy valaki, aki aktívan mozog az összehúzódások alatt, nagy valószínűséggel gyorsabban érzi a nyílást. Bizonyos mozdulatokkal a baba könnyebben ereszkedik le a medencébe, amíg be nem lép a szülőcsatornába.
4. Növelje a rugalmasságot
Ha szorgalmas vagy az edzésben
medenceszikla A terhesség alatt a terhes nők növelhetik a rugalmasságot, miközben csökkentik a hátfájást. Rutint csinál
medenceszikla val vel
tornalabda szülés előtt is javíthatja a magzat helyzetét. Nem kevésbé fontos, hogy a terhes nők testtartása megváltozhat a gyomor terhelése miatt,
medenceszikla segít csökkenteni ezt a nyomást. A hasi testtartás és a medenceizmok is edzhetők erősebbé és rugalmasabbá. Ez a két dolog a szállítási folyamat megkönnyítését szolgálja.
Olvassa el még: Nézz szembe a normál szülési folyamattal ezzel a szülés előkészítő gyakorlattal Hogyan kell végrehajtani a mozgást medenceszikla
Mozgalom
medenceszikla olyan eszközökkel lehet megtenni
születési bál vagy nem. Ennek módja a következő:
1. Kézre és térdre támaszkodva
Hasonló a mozgáshoz
macska-tehén a jógán,
medenceszikla kézen és térden végzett. Ügyeljen arra, hogy a keze egyenesen legyen a vállával, míg a térd egy vonalban legyen a csípőjével. Ezután lélegezzen be, és hajtsa le a fejét úgy, hogy a tekintete a hasa felé nézzen. Irányítsa a gerincét felfelé. Néhány másodperc tartás után lélegezzen ki, és ismét egyenesítse ki a gerincét. Tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg ezt a mozgást mindkét alkalommal.
2. Állj fel
Medence ringató Állva vagy egy széken ülve is elvégezhető. Ha áll, dőljön a falnak, és kissé hajlítsa be a térdét. Vegyünk egy mély lélegzetet, és mozgassuk a medencét a fal felé. Az alsó gerinc érinti a falat. Lélegezz ki és térj vissza semleges helyzetbe. Ezután lassan húzza előre a derekát, hogy rés legyen a fal és a gerinc között. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
3. Használata születési bál
A használatnak számos előnye van
születési bál terhesség alatt akár széket is helyettesíthet a terhesség harmadik trimeszterébe lépve. Csinálni
medence ringatása, a tetején ülve
születési bál két lábbal a padlón. Ezután ringassa a medencéjét előre-hátra. Ügyeljen arra, hogy felsőteste függőleges maradjon. Ez a mozgás 10-15 alkalommal megismételhető. Az előre-hátra mozgás mellett olyan mozdulatokat is lehet végezni, mint a 8-as szám és a körkörös. Mindenképpen konzultáljon szülészorvossal, és figyelje egymás fizikai állapotát a terhesség alatti edzés előtt. Mindenkinek mások a feltételei, a terhesség alatti testmozgás kiválasztását néha módosítani kell.
Olvassa el még: A szülési bál előnyei a sima szülés elősegítésében Üzenet a SehatQ-tól
De egy dolog biztos, hogy a terhesség alatti bármilyen formában való aktivitás előnyökkel jár a szülés során. Ez nem mindig jelenti azt, hogy a szülés spontán módon megtörténhet, és elkerülhető a császármetszés. Bármi is legyen a szülés módja, a terhesség alatti aktivitás sokkal gyorsabban segít felépülni. Ha közvetlenül orvoshoz szeretne fordulni, megteheti
chat orvos a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban.Töltse le az alkalmazást most a Google Playen és az Apple Store-ban.
