cultureaftercomputation.com

A szédülés gyakran az egyik oka annak a sok oknak, amiért sokan összekeverik az alacsony vérnyomás miatti edzéstípus kiválasztását. Nem csak edzés utáni szédülés, hanem az eszméletvesztés veszélye is fennáll, ezért megfelelő megelőző intézkedésekre van szükség. Ráadásul az alacsony vérnyomású emberek testedzés kiválasztása nem csupán egy egyszerű mozgás. Mert van, amikor a szédülés még akkor is jelentkezik, ha a fej helyzete nem esik alacsonyabban a szívnél.

Gyakorlat alacsony vérszintre

Bár előfordulhatnak szédülési panaszok az edzés után, ez nem jelenti azt, hogy az alacsony vérnyomásúaknak teljesen el kell hagyniuk. Valójában a testmozgás az egyik kulcsa a vérnyomás stabil megőrzésének. Tehát mik a gyakorlati ajánlások az alacsony vérnyomású emberek számára?

1. Jóga

Nemcsak relaxációs médiumként, sokféle jóga létezik, amely alkalmas az alacsony vérnyomású emberek számára. Természetesen érdemes oktatóval közösen jógázni, hogy megtudd, mely pozíciók biztonságosak. Általában az a helyzet, amikor a fej alacsonyabb, mint a szív lefelé néző kutya hajlamos a fejfájásra. Ismerje fel, hogyan reagál a test egyes mozdulatai, hogy megismerje a hiányosságokat.

2. Úszás

Az úszás jó az alacsony vérnyomásban szenvedőknek kardió Az alacsony vérnyomású emberek számára barátságos úszás. Nem kell késlekedni, aki most kezdi, annak 30 percet szánhat. Ennél kevesebbet? Ez legális. Az úszás közbeni mozgás stabilan tarthatja a vérnyomást.

3. Sétálj gyorsan

Meg is próbálhatod tempós séta vagy a tempós séta edzési lehetőségként alacsony vérnyomással küzdők számára. A gyakoriságot és az időtartamot az egyes testek állapotához kell igazítani. Jobb, ha rövid, de rutinszerű időtartamot tartasz, mint azt erőltetni, hogy túlterhelje magát. A Framingham Heart Study eredményei szerint 636 résztvevőnek, akik napi 1000 lépést sétáltak, 0,45-tel alacsonyabb volt a szisztolés vérnyomás. Vagyis egy napi 10 000 lépést megtett ember vérnyomása 2,25 ponttal alacsonyabb volt, mint annak, aki ennek a felét tette meg.

4. Futás

Reggeli futás A gyaloglás mellett a következő gyakorlat alacsony vérnyomás esetén az alacsony intenzitású futás. Az ebben a tevékenységben végzett mozgás valóban javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérnyomás csökkenésének kockázatát. A hipotóniában szenvedőknek jó ötlet másokkal futni, hogy elkerüljék a homályos látást vagy az eszméletvesztést. Nagyon fontos az is, hogy elkerüljük a testet érő stresszt, amely a hirtelen mozdulatokból eredhet. Például nehéz súlyok emelése vagy más nagy intenzitású sportok. Győződjön meg arról, hogy a gyakorlatot lassú ütemben lehet elvégezni.

Mit lehet és mit nem?

Az edzés utáni szédülésre vagy amikor szédülünk, amikor ülőről állóra változtatjuk az orvosi kifejezést, az ortosztatikus hipotenzió. Ennek az állapotnak az az oka, hogy a vérkeringés nem elég erős ahhoz, hogy elegendő vért visszajusson az agyba. Itt lép fel a szédülés fázisa. Nem kevésbé fontos, hogy az aktív nyújtás is fontos, hogy a vérkeringés vissza a fejbe gördülékeny legyen. Az edzés utáni panaszok, például szédülés elkerülése érdekében a következőket teheti:

• Lassan változtasson testtartást
• Ülés, ha edzés után szédül
• Állva kapaszkodni valamibe
• A test hidratáltságának megőrzése sok víz ivásával
• Edzés után sétáljon a helyén, ne álljon meg azonnal
• Gyakorlás ülő helyzetben

Másrészt a következőket kell kerülni:

• Gyorsan álljon fel ülő vagy fekvő helyzetből
• Sportolás gyors testhelyzet-változással, mint pl burpees és guggolás ugrás
• Edzés előtt egyél nagy adagokat

Ne felejtsen el orvoshoz fordulni, ha a szédülés az edzés után továbbra is fennáll. Általában az orvosok a nátriumfogyasztás növelését vagy az adag csökkentését javasolják azoknak, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek.

Mik a tünetek?

Az edzés utáni szédülésen kívül néhány egyéb tünet, amikor egy személy mozgás közben alacsony vérnyomást tapasztal:

• Homályos látás
• Össze van zavarodva
• A test gyengének érzi magát
• Undorító
• Öntudatlan

Ezen túlmenően, azok az egyének, akiknél fennáll a hipotenzió kockázata edzés közben, azok, akik vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szednek, szívproblémákkal küzdenek, vérszegénységben, cukorbetegségben vagy Parkinson-kórban szenvednek. [[kapcsolódó cikkek]] Tehát annak, aki a fenti kategóriába tartozik, nagyon oda kell figyelnie arra, hogy edzés közben mit szabad és mit nem. A cél az, hogy elkerüljük a súlyos sérülések, például az esés vagy akár az ájulás kockázatát. A stabil vérnyomás fenntartásának további megbeszéléséhez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.