cultureaftercomputation.com

Felhalmozódott a munka, a még szabadságon lévő kollégák, és minden feladat rád hárul. Ez a helyzet általánossá vált az irodában. Ha azonban ezt továbbra is Ön tapasztalja, az természetesen stresszt okozhat. Ezért azonnal meg kell találnia a megfelelő módszert ennek kezelésére. Michael Miller, MD, a Marylandi Egyetem Kardiológiai Központjának igazgatója szerint a munkahelyi stressz káros a szívre. Mindenki más, talán néhány ember el tudja végezni a felettesei által rábízott nehéz feladatokat. Vannak azonban olyanok is, akiknek túlterhelt a befejezése, így stresszessé válik.

A munkahelyi stressz tünetei

Legalább öt jele van annak, hogy munkahelyi stresszt tapasztal, nevezetesen:

1. A szíved gyorsan ver, a tenyered izzad, a vérnyomásod pedig emelkedik
2. Fáradtnak és könnyen ingerültnek érzi magát, ezért gyakran kiabál másokkal
3. Alvási és koncentrálási nehézségek
4. Gyakori megfázás
5. Alkoholfogyasztás önmaga szórakoztatásának eszközeként

Ha ugyanazokat a tüneteket tapasztalja, mint a fenti, akkor valószínű, hogy stresszt tapasztal. Ha túl sokáig hagyja, szívrohamot válthat ki. Ez a helyzet végzetes lehet. Akkor lehet, amikor a munkája felhalmozódik. Tudod, hogy ez meg fog történni. Ha azonban a munka végtelen, a szervezet hormonjai, például az adrenalin és a kortizol reakcióba lépnek, és elárasztják a szervezetet, majd lassan szívbetegséggé változnak.

Hogyan kerüljük el a munkahelyi stresszt

A munkahelyi stressz elkerülésére a következő módszereket használhatja:

1. Gondolkodási kérdések

Először is fel kell tenned magadnak a következő kérdéseket. Ha az alábbi kérdések bármelyikére "igen" a válasz, akkor munkahelyi stresszt tapasztal. Ilyenkor fejezi ki érzéseit, és próbál ellazulni. Íme néhány kérdés, amit fel kell tennie magának:

1. A stressz befolyásolhatja a teljesítményemet? Nehezen tudok koncentrálni?
2. A munkatársaim is így éreznek?
3. Ez a stressz zavarja a családommal való kapcsolatomat?
4. Ez a stressz hatással van a fizikai egészségemre?

2. Fejezd ki érzéseidet

Az érzelmek érzése, a szorongás és a depresszió mind annak a jele, hogy ki kell fejeznie őket. Kezdd el kérdezni magadtól, hogy amit csinálsz, megéri-e azt, amit kapsz. Az érzéseid kifejezése megváltoztathatja a dolgokat a munkahelyen? Ha igen, próbáljon határozott lenni, és magyarázza el a problémát a főnökének, majd javasoljon megoldást. Ha egy alkalmazott jól tud kommunikálni, akkor megtalálja a módját a probléma kezelésére.

3. Lazítson

A stressz elkerülésének másik módja a relaxáció. Próbáld meg a következőket:

1. Jó szórakozást a szabadidődben
2. Vegyen egy rövid pihenést
3. Mozogj sokat
4. Lépjen kapcsolatba más emberekkel

4. Helyezze előnyben a kényelmet

Ne becsülje alá az ülés kényelmét. Munkaidejének nagy részét egy székben tölti. A kényelmetlen ülés stresszt válthat ki. Ezenkívül a kényelmetlen üléshelyzetek hátfájást is okozhatnak.

5. Javítsa az időzítést

Az időbeosztás javítása sokat segíthet a munkahelyi stressz csökkentésében. Íme néhány lépés, amit megtehet:

• Tűzz ki reális célokat
• Készítsen prioritási listát. Írjon listát azokról a munkákról, amelyeket el kell végeznie, és rendezze őket prioritás szerint.
• Koncentrálj egy munkára. Fontos munkákhoz vagy projektekhez szánjon rá egy meghatározott időt, hogy megszakítás nélkül dolgozzon rajtuk.

A munka fontos része az életednek. Ha azonban a munka már stresszt okoz, akkor érdemes elkezdeni gondolkodni a stressz enyhítésének módjain. Így produktívabban tud majd dolgozni.