cultureaftercomputation.com

Az alvás alapvető szükséglete az embernek. Az alvás időtartama minden ember számára eltérő. Ezt az életkor határozza meg. Egy produktív korban lévő embernek napi 7-9 óra alvásra van szüksége. Gyermekeknél a szükséges alvási idő hosszabb, akár napi 10-11 óra. Ha valaki nem tudja kielégíteni ezeket az alvásigényeket, vagy még a megszerzett alvásórák száma is messze van az ideális számtól, akkor alváshiányos állapotot tapasztalhat. [[Kapcsolódó cikk]]

Rossz hatások, amelyek az alváshiány miatt lépnek fel

Az alváshiányban szenvedők fizikai és mentális egészségügyi problémákkal küzdhetnek. Annak érdekében, hogy jobban megértsük ennek az állapotnak a hatását, az alábbiakban bemutatjuk a szervezetben az alváshiány miatt fellépő különféle rendszerzavarok magyarázatát:

1. Központi idegrendszer

Az alváshiány az agy elfáradását okozhatja, így a koncentráció megzavarodik. Az alváshiány az álmosság és a fókuszhiány miatti közlekedési balesetek kockázatát is növeli. Ha álmos, rövid időn belül öntudatlanul elaludhat. Ez természetesen nagyon életveszélyes, ha vezetés közben történik. Séta közben is hajlamossá válik az esésre és megbotlásra. Az alváshiány káros hatásai a hangulatra is jelentkeznek (hangulat) egész napod van. Könnyen megtapasztalod a változást hangulat (hangulatingadozás) és türelmetlenné válik. Ennek az érzelmibb állapotnak nagy hatása lehet, amikor fontos döntéseket kell meghoznia, és megzavarhatja a munka termelékenységét. Ha az alváshiány krónikussá válik, egyéb problémák, például hallucinációk léphetnek fel. A hallucinációkat általában hallási hallucinációk formájában tapasztalják, ami egy olyan állapot, amelyben egy személy olyan hangokat hall, amelyek valójában nincsenek ott. Ezenkívül vizuális hallucinációk is előfordulhatnak. Bipoláris zavarban szenvedőknél az alváshiány mániás epizódokat válthat ki. Más pszichiátriai rendellenességek kockázata, amelyek az alváshiány miatt fordulhatnak elő, nevezetesen az impulzív viselkedés, a szorongás, a depresszió, a paranoia vagy az öngyilkossági gondolatok.

2. Emésztőrendszer

Az elhízás az alváshiány miatt fordulhat elő. Az alvás két hormon, nevezetesen a leptin és a ghrelin képződésének folyamatát befolyásolja. Mindkettő szerepet játszik az éhség és jóllakottság érzésének szabályozásában, amelyet egy személy érez. A leptin hormon növekedése jelezni fogja az agynak, amikor az élelmiszerigény teljesül, míg a ghrelin serkenti az éhséget. E két hormon ingadozása éhséget okoz az éjszaka közepén, amikor alváshiányban szenved. Az alváshiány csökkentheti a vércukorszintre való inzulinérzékenységet is, így a vércukor egyensúlya felborul. Ebben az esetben az elhízást alvászavarokhoz vezethet a következő formában: Obstruktív alvási apnoe (OSA). Az alvás fontos szerepet játszik a szív egészségének megőrzésében. Az alvás befolyásolja a gyulladás szabályozását, a vérnyomást és a vércukorszintet. Az alvás is segít a szív és az erek gyógyulásában és helyreállításában, ha zavarok lépnek fel. Az alváshiány növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. Számos tanulmány kimutatta, hogy az álmatlansághoz kapcsolódó szívrohamok és stroke-ok száma megnövekszik.

4. Immunrendszer

Alvás közben a szervezet aktívan termel citokineket. A citokinek olyan védőanyagok a szervezet számára, amelyek az idegen tárgyak, például baktériumok és vírusok ellen működnek. Az alváshiány akadályozhatja az immunrendszer kialakulását. A szervezet érzékenyebbé válik a baktériumok és vírusok által okozott fertőzésekre. Ezenkívül különféle egészségügyi kockázatok, például magas vérnyomás, szívbetegségek és mellrák is leselkedhetnek rád. Még a szervezet gyógyulási folyamata is meghosszabbodik, ha beteg.

5. Endokrin rendszer

A szervezet hormontermelését az alvási állapotod befolyásolja. Ezek egyike a tesztoszteron. Ez a hormon alvás közben legalább 3 órán át termelődik. Ha kevesebbet alszol, akkor a tesztoszteronszint csökkenhet. Gyermekeknél és serdülőknél a növekedési hormon zavarai is előfordulhatnak. Ez a hormon segíti az izomnövekedést és a sérült testszövetek helyreállítását. Az alvás és a fizikai aktivitás serkenti az agyalapi mirigyet növekedési hormon termelésére. Tehát az elegendő alvás segíthet optimalizálni a növekedést a pubertás alatt.

6. Bőrre gyakorolt ​​hatás

Nagyon sok bőrprobléma merül fel, mind hosszú, mind rövid távon az alváshiány miatt. Az egyik leglátványosabb a pandaszemek vagy sötét karikák megjelenése a szemekben. A bőr is sápadtnak és vízhiányosnak tűnik. Ezenkívül az alváshiány akadályozza a sebgyógyulási folyamatot, a kollagén növekedését, a hidratálást és a bőr szerkezetét. A közmondás szerint jobb a megelőzés, mint a gyógyítás. Ezért az alváshiány különféle következményeinek ismeretében minden nap elégítsük ki az alvásigényt, hogy megelőzzük az alváshiányos állapotokat.