cultureaftercomputation.com

A terhesség alatti különféle fizikai és hormonális változások során egyértelmű, hogy a terhes nők számára további táplálékot kell biztosítani. Nem csak az, hogy az anya és a magzat tápanyagbevitelét különféle élelmiszer-választásokon keresztül kell biztosítani. De persze ez nem jelenti azt, hogy szabadon ehetsz bármit dupla adaggal. Éppen ellenkezőleg, a terhes nőknek szánt kiegészítő tápláléknak táplálónak kell maradnia. Válassza ki a hasznosat, hogy a magzat legjobb táplálékforrása legyen az anyaméhben.

Kiegészítő táplálék terhes nők számára

A terhes nőknek nem szabad csak a régi „étkezés kettőre” kifejezésre hagyatkozniuk a terhesség alatt. A kalóriaszükséglet az első trimeszterben még mindig normális. Csak a második trimeszterben van 350 kalóriás növekedés, a harmadik trimeszterben pedig további 450 kalóriát igényel. Akkor mik az ajánlott kiegészítő ételek terhes nők számára?

1. Fehérje

Mogyoróvaj A fehérjebevitel kulcsfontosságú a baba szöveteinek és szerveinek optimális fejlődéséhez. Terhes nőknél a fehérje segíti a méh és a mellszövet növekedését is. Nem csak, hogy a fehérje növeli a magzat vérellátását is. Egy nap ideális esetben a terhes nők 70-100 gramm fehérjét fogyasztanak testsúlytól és terhességi kortól függően. A következő fehérjeforrásokat érdemes kipróbálni:

• Alacsony zsírtartalmú hús
• Csirke
• Lazac
• Földimogyoró
• Mogyoróvaj
• túró

2. Kalcium

Görög joghurt A magzati csontozat kialakulását, valamint a szervezet folyadékszintjét szabályozó tápanyagok a kalcium. A terhes nőknek 1000 milligramm kalciumra van szükségük, legalább napi kétszer 500 milligrammos kiegészítés formájában. A vitaminokon kívül további jó kalciumforrások várandós nők számára:

• Tej
• Joghurt
• Sajt
• Alacsony higanytartalmú halak
• Tudni
• Zöld leveles zöldségek

3. Folsav

Ez a tápláló lencse valóban azonos kiegészítő táplálékkal a terhes nők számára. Szerepe nagyon fontos az idegcső defektusok kockázatának csökkentésében. Ez egyfajta születési rendellenesség, amely a baba agyát és csontvelőjét érinti. Terhes nők számára a folsav napi ajánlott mennyisége 600-800 mikrogramm. A kiegészítőkön kívül a folsav természetes forrásai lehetnek:

• Szervhús (máj)
• Diófélék
• Lencse
• Tojás
• Mogyoró és mogyoróvaj
• Zöld leveles zöldségek

4. Vas

A nátriummal, káliummal és vízzel együtt működő vas jelenléte optimalizálja a vérkeringést. Vagyis a vas nagyon fontos az anya és a magzat megfelelő oxigénbeviteléhez. Ideális esetben egy nap alatt a terhes nők 27 milligramm vasat kapnak. A felszívódás maximalizálása érdekében C-vitamin is adható hozzá.Fogyasztásra alkalmas vasforrások:

• Zöld leveles zöldségek
• Citrusfélék
• Kenyér
• Gabonafélék
• Csirke és baromfi
• Marhahús
• Tojás

Azon a négy tápanyagon kívül, amely a terhes nők számára kiegészítő élelmiszerekből nyerhető, az orvosok általában a terhesség alatt fogyasztandó vitaminokat is felírják. Mert nehéz biztosítani, hogy a fenti tápanyagbevitelt csak élelmiszerből fedezzük.

A terhes nők fokozott táplálkozási szükséglete

Általánosságban elmondható, hogy a terhes nők szervezetének mikro- és makrotápanyagokra van szüksége az anya és a magzat egészségének támogatásához. A makrotápanyagok olyan tápanyagok, amelyek kalóriát vagy energiaforrást biztosítanak. Ilyenek például a szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Míg a mikrotápanyagok vitaminok és ásványi anyagok. Az összszükséglet viszonylag alacsonyabb, mint a makrotápanyagoké. Pontosabban, itt van néhány irányelv a terhes nők táplálkozási szükségleteire vonatkozóan:

• Kalcium: 1200 milligramm
• Folsav: 600-800 mikrogramm
• Vas: 27 milligramm
• Fehérje: 70-100 gramm naponta

A fenti táplálkozási igények az egyéni körülményektől függően változhatnak. Ezenkívül figyelembe kell venni a terhességi kort is. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Amellett, hogy a táplálékkal és a terhesség-kiegészítőkkel kielégíti a fenti táplálkozási szükségleteket, ügyeljen arra, hogy a terhes nők minden nap elegendő vizet fogyasztanak. Amennyire lehetséges, kerülje a gyorsételeket vagy a túlságosan feldolgozott ételeket. Az ilyen élelmiszereknek nincs tápanyagtartalma. Ehelyett a csecsemők és a terhes nők egészséges ételeket fogyaszthatnak, például zöldségeket, gyümölcsöket és alacsony zsírtartalmú fehérjéket. Ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem lehet megtenni. Csupán arról van szó, hogy terhesség alatt egyensúlyba hozza kedvenc ételeit – amelyek még mindig túl vannak dolgozva – egészséges és tápláló ételekkel. További megbeszélés arról, hogyan válasszuk ki a megfelelő kiegészítő táplálékot terhes nők számára, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.