cultureaftercomputation.com

Edzés közben az izmok erősítésére, a fogyásra vagy más, a jobb egészséggel és fittséggel kapcsolatos dolgokra összpontosít. Sajnos előfordulhat, hogy nem tud a sportsérülés lehetőségéről. A sportsérülések megelőzése azonban nem lehetetlen.

A sportsérülések okai

Gerald Varlotta, a New York-i Egyetemi Kórház sportrehabilitációs gyógyászatának igazgatója elmondta, hogy a sportsérülések többségét a túledzés, a rossz technika alkalmazása vagy a nem megfelelő sportág választása okozza. Ennek az az oka, hogy nem minden sport alkalmas mindenki számára. Éppen ezért először konzultálnia kell, hogy megtudja, biztonságos-e bizonyos gyakorlatok végzése az Ön fizikai állapotának megfelelően.

Hogyan előzzük meg a sportsérüléseket

Sportsérülések bármikor és bárkivel előfordulhatnak. Összefoglalva a Harvard School of Health, a következő óvintézkedések megtételével csökkentheti a sportsérülések kockázatát:

1. Ismerd meg a tested

A sportsérülések elkerülésének egyik legjobb módja, ha ismerjük testünk korlátait. Mindenkinek más a fizikai állapota, mint a másik. Emellett az egyes emberek sportszükségletei is eltérőek. Éppen ezért meg kell ismerned a saját testedet, hogy tudd, mire van valójában szüksége, hogy kisebb eséllyel érhess balesetet edzés közben.

2. Válassza ki a tested képességének megfelelő gyakorlattípust

Tagadhatatlan, minden nem más karaktert mutat. Mind a férfiaknak, mind a nőknek vannak nem-specifikus fiziológiai állapotai, amelyek befolyásolhatják a sérülés lehetőségét meghatározott gyakorlatok végrehajtása során. Ez a nemi tendencia összességében nem érvényesül. Azonban el kell ismerni, hogy a férfiak általában jobban megfelelnek az izomerőt használó gyakorlatoknak, például a súlyemelésnek. Másrészt a nők kényelmesebben űznek olyan sportokat, amelyek a test hajlékonyságán alapulnak. A sportolás megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy jól megtervezi az elvégzendő fizikai tevékenység típusát, kezdve a sportolási hely kiválasztásától, a támasztóeszközök használatától és az edzés időtartamától kezdve.

3. Gyakoroljon az oktatóval

A kezdőknek a sportolás gyakran okoz sérüléseket a technika és a mozgás hibái miatt. Ezért tanácsos oktatói szolgáltatást igénybe venni (személyi edző), hogy megértse, hogyan működik egy gyakorlat a megfelelő technikával és az Ön igényei szerint. [[Kapcsolódó cikk]]

4. Ismerje a korhatárt

Ha csak most kezdi megszokni a testmozgást idős korban, soha ne állítsa be a fiatalokat mércéül. Főleg, ha hosszabb időre abbahagyta az edzést. A testednek több időbe telik, amíg újra aktív és mozgékony lesz. A korhatár ismeretében testre szabhatod a gyakorlatokat és mozdulatokat a testedhez illően.

5. Bemelegítés

Soha ne felejtsen el bemelegíteni az edzés megkezdése előtt. A bemelegítés nagyon fontos sportsérülés-megelőzési lépés. A bemelegítő mozdulatok javítják az izmok vérkeringését, csökkentve az izomfeszültséget, ami rugalmasabbá és erősebbé teheti őket edzés közben.

6. Edzés közben ne vigyük túlzásba

Az edzés folytatására irányuló magas motivációt érdemes fenntartani az edzés során. Sajnos sokan "vakok" égő lélekkel, ezért nagy intenzitással sportolnak. A szervezetnek pihenésre és időre van szüksége a megerőltető tevékenység utáni helyreállításhoz. Ezért ügyeljen arra, hogy az edzéstervet mindig a megfelelő gyakoriságra korlátozza, a test szükségleteinek és képességeinek megfelelően. Íme néhány módszer a sportsérülések megelőzésére, amelyeket meg kell értenie, hogy elkerülje a nem kívánt eseményeket. Remélhetőleg ez az információ hasznos, igen!