Valójában a szervezetnek szüksége van a normál koleszterinre, hogy segítse az egészséges sejtek kialakulását. A magas koleszterinszint azonban problémákat okozhat, és növelheti a szívbetegségek kockázatát. A növekvő életkor és a válogatás nélküli étkezési szokások általában hívatlan vendéggé teszik a koleszterint. Szerencsére több koleszterinszint-csökkentő gyümölcs is létezik, amelyek egészséges életmóddal együtt minden bizonnyal hatékonyan működnek. A gyümölcsök és zöldségek napi fogyasztása nem korlátozott. Ideális esetben, ha minden étkezésnél gyümölcsöt és zöldséget adunk hozzá, az jót tesz a szervezetnek. [[Kapcsolódó cikk]]
Koleszterinszint csökkentő gyümölcs
Nem túlzás azt állítani, hogy az étrend szorosan összefügg a szervezet koleszterinszintjével. Néhány kipróbálható koleszterincsökkentő gyümölcs:
Az avokádóban lévő egészséges zsírok csökkenthetik a rossz koleszterinszintet
Tagadhatatlan, hogy az avokádó az egyik legtápanyagban gazdagabb gyümölcs. Az avokádó egyszeresen telítetlen zsír- és rosttartalma segíthet csökkenteni a rossz koleszterin szintjét és növelni a jó koleszterinszintet a szervezetben. Egy tanulmány szerint az elhízott felnőtteknél, akik napi egy avokádót ettek, alacsonyabb volt a rossz koleszterinszint, mint azoknál, akik nem ettek avokádót. Ez a gyümölcs a szív egészségére is jó.
Az olyan bogyók, mint az eper, áfonya, málna és szeder, olyan antioxidánsok forrásai, amelyek hasznosak a szervezet koleszterinszintjének csökkentésében. Ezenkívül a bogyók magas rosttartalma segít leállítani a koleszterintermelést.
A paradicsom antioxidáns likopint tartalmaz, amely csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Ezenkívül a paradicsom káliumban, valamint A- és C-vitaminban is gazdag, amelyek jótékony hatással vannak a szervezet egészségére. Fogyaszthatja közvetlenül, vagy készíthet gyümölcslevet édesítőszer hozzáadása nélkül.
Szeretsz banánt enni? A banán segít csökkenteni a koleszterinszintet azáltal, hogy eltávolítja az emésztőrendszerből, ezáltal megakadályozza, hogy a véráramba kerüljön, és eltömítse az artériák falát. Hogy egészségesebb legyen, egyél banánt zabbal.
A papaya rostokban gazdag, amely képes szabályozni a vérnyomást és a rossz koleszterinszintet a vérben. Ez a gyümölcs javíthatja az emésztést, növelheti a széklet tömegét és ösztönözheti a rendszeres bélmozgást.
A narancs fitoszterolokat tartalmaz, amelyek hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet
A következő koleszterincsökkentő gyümölcs az
citrusfélék mint a narancs és
grapefruit . Nemcsak a C-vitamin bőséges forrása, de a narancs fitoszteroloknak nevezett anyagokat is tartalmaz. Ez a zsírtartalom megegyezik a diófélékben, magvakban és zöldségekben található zsírtartalommal, és hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Ezenkívül a gyümölcsben lévő oldható rostok a koleszterint is megkötik.
A cseresznyének nagyon szép színe van. A szín antocianin vegyületekből származik, amelyek erős antioxidánsok. Így a cseresznye fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet. A cseresznye közvetlenül fogyasztható, vagy turmixokhoz adható.
A szőlő egy pterostilbén nevű anyagot és triglicerideket tartalmaz, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet. Valójában teljesítménye ugyanolyan hatékony lehet, mint a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek. A laboratóriumi vizsgálatok során a bor enzimtartalma megegyezik a gyógyszer teljesítményével
ciprofibrát amelyet a rossz koleszterin csökkentésére használnak a szervezetben.
A mondással összhangban
Naponta egy alma az orvost távol tartja, Az alma is lehet koleszterinszint-csökkentő gyümölcs. Számos tanulmány állítja, hogy az alma antioxidáns tartalma, nevezetesen a polifenolok megakadályozhatják a rossz koleszterin vagy az LDL oxidációját.
Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint
Az elfoglaltság gyakran készteti az embereket olyan feldolgozott élelmiszerek fogyasztására, amelyek nem feltétlenül egészségesek. Ennek eredményeként a rossz koleszterin szintje a szervezetben megemelkedhet. A magas zsír-, só-, cukortartalmú, de kevés ilyen tápanyagot tartalmazó élelmiszerek nem jó barátok a szervezet számára. Ehhez néhány lépés a koleszterinszint csökkentésére:
- Vásároljon színes gyümölcsöket és zöldségeket, mint pl bogyók , narancs, alma, brokkoli, spenót, paprika
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, quinoát, árpát, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak
- Egyél egészséges ételeket, például diót és magvakat
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása
- Egyél omega 3-ban gazdag ételeket, például lazacot és tonhalat
- Olyan olajok használata, amelyek növelhetik a jó koleszterinszintet a vérben, például repce-, napraforgó- és olívaolaj
- Rendszeres testmozgás
- Igyál elegendő vizet.
Emellett azt is fontos tudni, hogy milyen ételeket érdemes kerülni, hogy a szervezet rossz koleszterinszintje ne legyen magas. Néhány közülük:
- Kerülje a túl sok nátrium fogyasztását, ami növelheti a vérnyomást
- Kerülje a túl sok cukor fogyasztását, ami növeli a túlsúly, a szívbetegség, a cukorbetegség és természetesen a koleszterin kockázatát
- Mindig olvassa el az elfogyasztott ételek és italok összetételére vonatkozó címkéket.
Természetesen az elméletet nem könnyű megvalósítani. A rossz koleszterinszint alacsony szinten tartása és a betegségek egyéb szövődményeinek kockázatának csökkentése érdekében azonban fegyelmet kell tartani az étrend és az egészséges életmód betartása terén.
Az avokádóban lévő egészséges zsírok csökkenthetik a rossz koleszterinszintet 
A narancs fitoszterolokat tartalmaz, amelyek hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet 
