cultureaftercomputation.com

A csalódott, dühös és szomorú normális érzések, amelyeket minden nap megtapasztalunk. Ez nem probléma, ha irányítani tudod. Amikor azonban minden érzésed szorongással keveredik, jó ötlet, ha tudod, hogyan nyugtasd meg magad. A szorongás enyhítése mellett az önmegnyugtatás objektívebbé teszi az elmét, és segít átvészelni a szemed előtt álló problémákat.

Hogyan nyugtasd meg magad, ha érzelmes vagy

Ha túlterheltnek érzi magát, és szüksége van egy módra a stressz enyhítésére, a következőket teheti:

1. Lélegezz

Amikor az érzelmek eluralkodnak a hatalmon, úgy lehet megnyugodni, ha levegőt veszel. Amikor ideges vagy dühös, hajlamos gyors, felületes lélegzetet venni. Ez azt az üzenetet küldi az agynak, hogy fenyegetés közeleg, ami visszajelzési reakciót vált ki. küzdj vagy menekülj ). Ezért a hosszú, mély lélegzetvétel csökkenti ezt a reakciót, és segít megnyugodni. Az egyik légzéstechnika, amely megnyugtatja magát, a három részből álló légzés. A trükk az, hogy vegyünk egy mély levegőt, majd fújjunk ki, miközben figyeljük a testünket. Ezt követően változtassa meg a belégzés és a kilégzés arányát 1:2-re, ami azt jelenti, hogy egy számlálásig lélegezzen be, és kettőig lassítsa ki a kilégzést. Nyugodt állapotban kell gyakorolnod ezt a légzéstechnikát, hogy amikor érzelmekkel tölt el, megszokd.

2. Lélegezze be a nyugtató aromát

Választhatja az aromaterápiát a nyugtató illat eléréséhez. Az aromaterápiáról kimutatták, hogy csökkenti a szorongást, a depressziót, a stresszt és a fáradtságot. A The International Journal of Cardiovascular című folyóiratban írták. A 2020-ban írt folyóiratban a levendula illata bizonyult a leghatékonyabbnak a megnyugtatásban. Aromaterápiás illatokat aromaterápiás gyertyákkal vagy illóolajokkal átitatott diffúzorral kaphat.

3. Valld be, hogy szorongsz vagy dühös vagy

Engedd meg magadnak, hogy beismerd, hogy ideges vagy dühös vagy. Ha felcímkézi érzéseit, és kifejezi azokat, az átélt szorongás és harag csökkenthető.

4. Nyomja meg a tenyerét, ha stresszes

Az egyik módja annak, hogy megnyugtassa a tenyerét, és tartsa őket 5-10 percig. Ez a pozíció megegyezik a jóga fa pózával is, amely a Bikram jóga álló testhelyzet sorozatának utolsó sorozata. A tenyerek fahelyzethez hasonló nyomkodása bármikor elvégezhető, hogy megnyugodjon.

5. Kihívás az elméd

A szorongás vagy harag része az irracionális gondolatok, amelyek nem feltétlenül fordulnak elő, és néha nincs értelme. Ez a gondolat gyakran felmerül a legrosszabb forgatókönyvek kezelésére. Azonban ahelyett, hogy a legrosszabbra készülnénk, egy irracionális állapotba kerülünk. Hagyd abba az ilyen gondolatokat, és tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Van erre lehetőség?
• Ez racionális gondolkodás?
• Történt már ez veled?
• Mi a legrosszabb, ami történhet?
• Tudod kezelni?

Miután megválaszoltad a kérdéseket, ideje átfogalmaznod a gondolkodásodat, hogy értelmesebb legyen.

6. Öleld meg magad

Ha legalább 10 másodpercig átöleled magad, az is javítja a hangulatodat és megnyugtat. Az ölelés megváltoztathatja a testben lévő biokémiai és élettani erőket is, így csökkentheti a szívbetegségek, a stressz kockázatát, leküzdheti a fáradtságot, erősítheti az immunrendszert és enyhítheti a depressziót.

7. Írd le érzéseidet és tapasztalataidat

Kimutatták, hogy az írás vagy a naplóírás segít csökkenteni a pszichés stresszt. A Critical Care Nurse-ban írták, aki kritikus állapotú embereken végez kutatásokat. Írd le, hogy mit érzel, mi stresszel téged, és írd le minden érzelmeidet.

8. Hallgass zenét

A civilizáció hajnala óta a zenét a test és a lélek gyógyítására használták. Victor Hugo egyszer azt mondta: „A zene azt fejezi ki, amit nem lehet elmondani, és amit lehetetlen elhallgattatni”. A zenét a terapeuták gyógyításra is használták azáltal, hogy a kreatív dalszövegek és a hangkompozíció erejét kihasználták a depresszióval küszködőknek szóló programokban.

9. Lélegezzen friss levegőt

A hőmérséklet és a levegő keringése a helyiségben fokozhatja a szorongást vagy a haragot. Ha feszültnek érzi magát, és a szobában forró és fülledt, ami pánikrohamot vált ki, a legjobb, ha kimegy a szobából. Keressen egy nyitott területet, ahol sok a szél, és lélegezzen nyugodtan. A friss levegő egy módja annak, hogy megnyugodjon, és csökkentse a szorongást és a haragot.

Megjegyzések a SehatQ-tól

Most, hogy tudja, hogyan kell megnyugtatni magát, itt az ideje, hogy az Ön előtt álló problémára összpontosítson. Ha nehezen tud megnyugodni, azonnal keresse fel orvosát, hogy segítsen kezelni a rendellenességet. A megnyugvás további megbeszéléséhez kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.