Ahogy az ember öregszik, az agy térfogata csökkenni fog. Amikor zsugorodás következik be, az agy idegsejtjei is zsugorodnak, sőt elveszítik kapcsolatukat más idegsejtekkel, ami hajlamossá teszi őket a szenilis demenciára. Aktív mozgással és egészséges életmóddal azonban megőrizhető az agy egészsége. Nemcsak az agy térfogatának csökkenése, hanem az agy véráramlása is lassul az öregedéssel. Mindezek az életkor növekedéséből adódó változások minden bizonnyal hatással vannak a kognitív funkciókra, de abnormálissá válnak, ha a tapasztalt szenilitás vagy a memória drasztikusan hanyatlik. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan őrizd meg az agy egészségét az életkor előrehaladtával
Minél korábban tartja meg az ember az agy egészségét, annál jobban befolyásolja a memória élességét a későbbi öregedés során. Az agy egészségének megőrzésének néhány módja a következő:
Ügyeljen a koleszterinre és a vérnyomásra
Amellett, hogy a metabolikus szindrómában szenvedő személy indikátorai közé tartoznak, a koleszterinszint és a vérnyomás is fontos az agy egészségének fenntartásához. Ha a koleszterin és a vérnyomás nem kontrollálható, megnő a szívbetegség és a stroke kockázata. Ez időseknél demencia kialakulásához vezethet.
Az ideális testsúlyt az agy egészsége érdekében is megfelelően fenn kell tartani. A trükk persze az, hogy ki kell választani, hogy milyen ételeket fogyasztunk, és meg kell győződni arról, hogy azok valóban táplálóak-e. Ez a lépés bizonyítottan javítja a személy kognitív funkcióit.
Ne dohányozzon és igyon túl sok alkoholt
A dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás hajlamosabbá teszi az embert a demencia kialakulására. Ezért hagyja el ezt a rossz szokást, ha meg akarja őrizni az agy egészségét idős korban.
Nem árt minden nap aktívnak lenni, így az agy véráramlása zavartalan marad, és elkerülhető a magas vérnyomás kialakulásának kockázata. Egy 2015-ös tanulmányban a rendszeres fizikai aktivitás csökkentette a demencia kockázatát.
Kimutatták, hogy a hosszabb formális iskolai végzettséggel rendelkezőknél kisebb az Alzheimer-kór és más demenciaproblémák kialakulásának kockázata. A formális oktatáson keresztül történő oktatáshoz való hozzászokás javítja a kognitív képességeket, így az agy maximalizálhatja az idegek közötti kapcsolatokat az öregedés miatti változások ellenére.
Az Alzheimer-kórszövetség szerint az agyat stimuláló tevékenységek is javíthatják az ember kognitív képességeit. Az egyik trükk az, hogy új dolgokat tanulj meg, például olyan technológia megértését, amit korábban még soha. Egy tanulmányban az idősebb felnőttek hetente 2 órás órát vettek igénybe, hogy megtanulják használni
táblagép , gyorsabb és optimális kognitív képességekkel rendelkeznek.
Az agy egészségének megőrzésének másik módja a szocializáció, legyen szó régi barátokkal való kapcsolatok fenntartásáról vagy új baráti hálózatok megnyitásáról. Egy 2018-as tanulmány szerint azoknak az idős embereknek a Kínában, akik következetesen folytatták a társas interakciókat, alacsonyabb volt a demencia kialakulásának kockázata.
Nemcsak a gyermekek szunyókálásának előnyei növelhetik az IQ-t, hanem az alvás minőségének megőrzése, különösen éjszaka, az agy ébren maradását is segíti. Emellett az alvás közbeni tisztaság az agysejtek működését is javítja.
Támogató otthoni légkör és használja ki a technológiát
Manapság nagyon sok technológia könnyíti meg a memóriát, például emlékeztetők beállítása a telefonon vagy a naptárban. Különösen a rutinszerűen elérhető dolgokhoz, például a szemüvegek, kulcsok vagy pénztárcák helyére helyezze azokat könnyen megjegyezhető helyre. Ehelyett a ház ne legyen túlságosan tele árukkal, így elkerülhető a figyelemelvonás.
Ételek, amelyek jót tesznek az agy egészségének
A kutatások bizonyítékokat találtak arra, hogy az élelmiszerek az agy egészségének megőrzésében is szerepet játszanak. A szükséges tápanyagok az E-vitamin, a B-vitamin és az omega-3 zsírsavak. Ezen kívül kerülni kell a telített zsírokat. Néhány élelmiszer, amely jót tesz az agy egészségének:
- A gyümölcsök, mint a bogyók
- Zöld zöldség
- Tenger gyümölcsei
- Omega-3-ban gazdag hal
- Teljes kiőrlésű
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Alacsony zsírtartalmú fehérje
A fenti többféle étel mellett a túlzottan feldolgozott élelmiszerek és a vörös húsok fogyasztásának elkerülése is lehetőség lehet az agy egészségének táplálékon keresztüli megőrzésére. A fenti dolgokat minden bizonnyal fiatalabb kortól könnyebb megtenni az agy egészségének és a kognitív funkcióknak a megőrzése érdekében. De ha már öreg vagy, soha nem késő. A legközelebbi embereknek támogatniuk kell az időseket családjukban, hogy maximalizálják a kognitív funkciókat és elkerüljék az időskori demenciát. Egy egyszerű példa az elkészítése
mnemonika, vagy a listák készítésének kreatív módja betűrövidítésekkel. Például RICE, ami azt jelenti, pihenés, jég, tömörítés, magasság. Készítsd el magad
emlékezeterősítő olyan változata, amely a napi tevékenységekkel kapcsolatos. Bízzon a körülötted lévő kedves idősekkel is, hogy az öregedés nem jelenti azt, hogy szenilis leszel. Minél optimistább egy személy a képességeivel kapcsolatban, annál jobban bízik benne, hogy javítja a memóriát és a kognitív képességeit.
