Az erdei fürdőzés előnyeinek ismerete jót tesz a lelki egészségnek

Elképzelted már az erdő felfedezésének békéjét, melynek természetes atmoszférája, jellegzetes hangjai kíséretében? Ne csak képzeld. Mert az elnevezésű tevékenység erdei fürdőzés ez bizonyítottan pozitív hatással van a mentális egészségre. Az 1980-as években Japánból származik, ma erdei fürdőzés az egész világon ismerték. Ez a tevékenység lehet az elme kondicionálása, amikor elfáradt a napi rutinoktól vagy a stressztől.

Tudni erdei fürdőzés

Term erdei fürdőzés a japán "shinrin-yoku" szóból származik. A „shinrin” szó „erdőt”, míg a „yoku” „fürdőt” jelent. Így ez a tevékenység úgy értelmezhető, hogy elárasztjuk magunkat az erdő hangulatával, vagy az erdő hangulatát minden érzékszervön keresztül átitatjuk. Ez az atmoszféra a levélzúgástól, a madárcsicsergéstől, a szél hangjától az oxigénben gazdag friss levegő leheletéig kezdődik. Ez nem azt jelenti, hogy olyan sportokat kell űznie, mint a hegymászás vagy mászás kocogás. Pontosabban, erdei fürdőzés élvezni a természetben töltött időt minden érzékszervünk maximalizálásával. Shinrin-yoku hídként működik. Az emberek minden érzékszervüket kinyitják, és ez a tevékenység a környező természettel való keveredés hídjává válik.

A cselekvés előnyei erdei fürdőzés

Számos tanulmány bizonyította, hogy vannak előnyei erdei fürdőzés egészségért. Főleg a mentális egészség és a fáradt elme. Bármi?

1. Koncentrálj a jelen pillanatra

Tedd erdei fürdőzés azt jelenti, hogy képesek vagyunk az éppen megélt pillanatra összpontosítani vagy figyelmes. Ez ugyanaz, mint a meditáció során szerzett előnyök. Minden érzékszerv érzékenyebbé válik, és arra összpontosít, amit megél. Ez azt jelenti, hogy ne hagyd a pillanatot erdei fürdőzés ehelyett arra költötte, hogy megragadja a pillanatot a közösségi médiában. Ne hagyjon rést, hogy lássa a képernyőt ill képernyőidő mert ideje félretenni. Adj magadnak egy kis szünetet, hogy tudd újratölteni és értékelje újra a testet és a lelket olyannak, amilyen.

2. Csökkentse a stresszt

A tokiói Nippon Medical School kutatócsoportjának eredményei nagyon érdekesek. Résztvevők, akik megszokták erdei fürdőzés alacsonyabb a vérnyomása. Nemcsak a túlzott szorongás is csökkenhet, így az elme nyugodtabbá válik.A szervezetben a stresszhormonok, például az adrenalin mennyisége csökken, amikor az erdei légkörben tölti az időt. Nemcsak egy pillanatra menekülhet a stressz elől, de kiderül, hogy ez a tevékenység a krónikus stressz kezelésében is hatékony. Ezért sok pszichológus terápiát javasol erdei fürdőzés hogy csökkentse a stressz okozta betegségek kockázatát.

3. Fokozott immunitás

Egy újabb bónusz tőle erdei fürdőzés az immunitás növelése. Ennek az az oka, hogy a növények és a fák természetesen kiválasztanak egy ún fitoncid. Ez a fajta természetes növényi illóolaj védi meg őket a káros baktériumoktól és rovaroktól. Érdekes módon az erdei levegő belélegzése növelheti a sejtszintet természetes gyilkos a test belsejében. Ez egy olyan sejttípus, amely a fertőzések és a rák elleni küzdelemért felelős. Ezt alátámasztja egy 2007-es japán tanulmány, amely bebizonyította, hogy az NK-sejtek aktivitása és száma nőtt azoknál, akik erdei fürdőzés. Nemcsak az immunrendszerre van hatással, hanem nyugodtabb alvást is eredményez, hangulat javítani, amíg a kreativitás meg nem nő.

Hogyan kell csinálni?

Látva, hogy az erdei légkör élvezetének megannyi előnye van a lelki egészség szempontjából, természetesen kár kihagyni. De talán azok számára, akik városi környezetben élnek, a nagy kérdés az, hogyan kezdjenek hozzá? Először keresse meg az erdő helyét. Kényelmes hely, ahol lassan, irány nélkül is lehet sétálni. A test lesz az útmutató. Nincs szükség arra, hogy egy cél olyan messzire vagy mennyi ideig futjon. Az egyetlen teendő, hogy élvezze az erdei hangulatot. Másodszor, hagyja el a fényképezőgépet és a mobiltelefont. Legalább egyáltalán ne érjen hozzá munka közben erdei fürdőzés. Kapcsolja ki az értesítést. Mert ebben a ritka pillanatban szeretne igazán kapcsolódni a természethez anélkül, hogy elterelné a figyelmét a mobiltelefonjáról vagy a kamerán keresztüli rögzítéssel. Harmadszor, aktiválja az összes érzékszervet. Nem csak elhaladni, hanem teljes mértékben élvezni, mint a meditációt. Csemege erdei fürdőzés olyan ez, mint a meditáció, nem kapkodni vagy kalóriát égetni. Negyedszer, találjon módot ennek következetes elvégzésére. Eleinte nehéz lehet, ha nem szoktad bevenni a dolgod közepette. De ha a minta kialakult, sokkal könnyebbé válik az idő beosztása. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az első dolog, amit észben kell tartania, amikor megpróbálja erdei fürdőzés meg kell különböztetni a rendszeres testedzéstől vagy egyszerűen sétálni. Mert ez egy meditatív tevékenység, amely óriási előnyökkel járhat a mentális egészség számára. Nem csak enyhíti a krónikus stresszt, de az erdei légkörbe keveredve növelheti a kreativitást, optimalizálhatja az immunsejteket, jobban alhat stb. hangulat is sokkal jobb. Tehát, ha fáradtnak érzi magát, és nem tudja, hogyan kezelje a stresszt ugyanazzal a rutinnal, akkor ez a japán meditatív tevékenység lehet egy választási lehetőség. További megbeszéléshez, amikor valakiről azt mondják, hogy krónikus stresszben szenved, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found