cultureaftercomputation.com

Fontos, hogy a gyerekek rendszeresen tápláló ételeket egyenek. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a gyermekek táplálkozási szükségleteinek kielégítésével megelőzhető az elhízás, a szívbetegség és a rák. Ezért a helyes étkezési szokásokat már kisgyermekkortól meg kell alakítani.

Hogyan alakítsuk ki a helyes étkezési szokásokat a gyermekekben

Minden étel, amely a gyermek testébe kerül, hatással lesz az egészségére. Ha megérti, a kicsi óvatosabb lesz, amikor ételt választ. Ezenkívül segíthet megtanítani gyermekét néhány helyes étkezési szokásra, például:

1. Vidd el gyermekedet a piacra vagy a szupermarketbe

Mielőtt az étel készen állna az étkezőasztalra, soha nem árt elvinni a gyerekeket a piacra vagy a szupermarketbe, amikor a szüleik főzéshez szükséges alapanyagokat vásárolnak. Mutasson meg nekik különféle egészséges étkezési lehetőségeket, például zöldségeket és gyümölcsöket. Azt is elmondhatja gyermekének, hogy a különféle feldolgozott élelmiszerek nem tesznek jót az egészségnek, ezért csökkentenie kell a fogyasztását. Gyermekének is "kihívást" adhat. Kérje meg a gyermeket, hogy válasszon különböző színű zöldségeket vagy gyümölcsöket. Például zöld (brokkoli), narancs (sárgarépa), piros (paradicsom) vagy lila (padlizsán). Ezt követően vonja be a gyermeket a piacon választott étel főzéséhez.

2. Vonja be a gyerekeket a főzési folyamatba

A gyerekek segíthetnek a szülőknek főzés közben. Például kérje meg gyermekét, hogy tisztítsa meg a zöldségeket vízzel, vagy távolítsa el a zöldség ehetetlen részeit. Ha a gyerekek 9-10 évesek, akkor általában már tudnak mártásokat készíteni vagy más élelmiszer-alapanyagokat készíteni. Ez a szokás nemcsak abban segíti a gyerekeket, hogy egészségesen étkezzenek, hanem felnőtt korukban is megtanítja őket önálló főzésre.

3. Hagyja, hogy a gyerekek maguk válasszanak ételt és adagot

Hagyja, hogy a gyerekek maguk válasszák meg ételeiket és adagjaikat. Az evés előtti szokás, amelyet meg kell tanítani a gyerekeknek, hagyják, hogy maguk válasszák meg ételeiket és adagjaikat. Ha a gyerekeknek lehetőségük van saját ételeik és adagjaik megválasztására, nagyobb valószínűséggel választanak egészséges ételeket. Főleg, ha a szülők különféle zöldségeket vagy gyümölcsöket szolgáltak fel az asztalra. Ezenkívül hagyja, hogy saját maguk válasszák ki az adagokat, igényeik szerint. A szülőknek érdemes többször is kipróbálniuk ezt a helyes étkezési szokások tanításának módját, hogy hozzászoktathassák piciküket.

4. Magyarázza el a gyerekeknek az egészséges táplálkozás fontosságát

Azt is el kell magyaráznia gyermekének, hogy milyen fontos az egészséges ételek fogyasztása. Magyarázza el, hogy a gyümölcsökből és zöldségekből származó tápanyagok segíthetik a szervezet növekedését. Mondja el nekik, hogy a fehérje és a teljes kiőrlésű gabonák energiát adhatnak a tevékenységekhez.

5, Kérd meg a gyermeket, hogy lassan egyen

Kérje meg a gyermeket, hogy lassan egyen. Magyarázd el nekik, hogy a túl gyors étkezés megkönnyítheti a súlygyarapodást. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik túl gyorsan esznek, 115 százalékkal nagyobb eséllyel lesznek elhízva, mint azok, akik lassan esznek.

6. Tanítsa meg a gyerekeket rendszeresen vizet inni

Tanítsa meg a gyerekeket a rendszeres vízivásra. Néha a gyerekek elfelejtik vagy nem akarnak vizet inni evés előtt vagy után. Valójában a víznek fontos szerepe van az egészség szempontjából. Következetesen emlékeztesse a gyerekeket, hogy evés előtt vagy után igyanak vizet. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a vízivás segíthet a fogyásban, az ideális testsúly megőrzésében, és növelheti a naponta elégetett kalóriák számát. A víz fogyasztása is jó szokás evés előtt. Mert ez a szokás csökkentheti az elfogyasztott kalóriák számát, így a testsúly megtartható.

7. Minden héten mutass be egy új egészséges ételreceptet

Talán tapasztalt már zavart, amikor ételt szeretne felszolgálni a gyerekeknek, hogy ne unatkozzanak. Ez az oka annak, hogy sokan a végén ugyanazt a receptet adják újra és újra. Ennek megelőzése érdekében próbáljon meg minden héten egy új egészséges ételreceptet készíteni. Ez amellett, hogy megszünteti a gyermekek unalmát, a szervezetbe kerülő tápanyagokat is változatosabbá teheti.

8. Ismertesse meg gyermekével az egészséges nassolnivalókat

A snack szó hallatán a szülőknek és a gyerekeknek talán egy édes sütemény vagy fagylalt jut eszébe. Javasoljuk, hogy próbálja meg megváltoztatni ennek a snacknek a meghatározását. Tanítsd meg a gyerekeket egészséges ételek fogyasztására, például sárgarépaszeletekre vagy almára. Ezek a helyes étkezési szokások arra késztetik a kicsikét, hogy elkerülje az egészségtelen falatokat.

9. Hívd meg a gyerekeket, hogy egyenek az asztalnál szüleikkel és testvéreikkel

Azok a gyerekek, akik családjukkal együtt étkeznek az asztalnál, hajlamosabbak egészséges ételekre, például gyümölcsökre és zöldségekre. Úgy gondolják, hogy a gyerekek is védve vannak az ellen egészségtelen étel ha együtt esznek az asztalnál.

10. Légy jó példakép

A helyes étkezési szokások megtanításának fenti különféle módjai nem lesznek hatékonyak, ha nem szívesen mutatunk példát gyermekeinek. Ezért próbáljon követendő példakép lenni számukra. Például, ha megtiltja gyermekének, hogy ne igyon cukros italokat, például szódát, akkor ne igya azokat sem. [[kapcsolódó cikkek]] Ezek a különféle módszerek, amelyekkel a gyerekeket a helyes étkezési szokásokra tanítják, hozzászoktatnak az egészséges ételekhez és egészségtelen étel. Ha szeretne többet megtudni a gyermekek egészséges táplálkozási szokásairól, ne habozzon, kérdezze meg orvosát a SehatQ családegészségügyi alkalmazáson ingyenesen. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!