A legtöbb izomtömeget növelni vágyó ember egyik szokása, hogy edzés előtt vagy után iszik tejsavófehérjét. De mi van akkor, ha rendszeresen iszol?
tejsavó fehérje testmozgás vagy sportolás nélkül? Vannak mellékhatásai? Először olvassa el a teljes magyarázatot.
A tejsavófehérje edzés nélküli fogyasztása növelheti az izomzatot?
Általában a fogyasztás fő előnyei
tejsavó fehérje célja az izomtömeg és -erő növelése. Ennek oka, hogy fehérjét és leucint tartalmaz. A leucin egy aminosav, amely segít az izomépítésben és az izomzat helyreállításában. Azonban iszik
tejsavó fehérje edzés nélkül is lehet izomot építeni? Idézet a Healthline-tól,
tejsavó fehérje Hatékonynak bizonyult az izomnövekedés fokozásában, ha edzés előtt, alatt vagy után szedik. Ennek az az oka, hogy edzés után az izomfehérje anyagcsere folyamata maximalizálódik. Tehát ha csak iszol
tejsavó fehérje súlyzós edzés és megfelelő diéta nélkül valószínű, hogy nehéz lesz az izmokat felépíteni. [[Kapcsolódó cikk]]
A túl sok tejsavófehérje ivás mellékhatásai
Az ivás néhány fő előnye
tejsavó fehérje a fehérjebevitel növelése, az izomépítés elősegítése, a fogyás. Ezen túlmenően a test egészségét érintő egyéb előnyök a vérnyomás, a vércukorszint csökkentése és a stressz oldása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ihat
tejsavó fehérje túllépi az ajánlott adagot, beleértve a testmozgást is. A tejsavófehérje ajánlott adagja napi 1-2 kanál. Kövesse a csomagoláson található utasításokat is. Íme néhány az emésztési zavar kockázatai vagy mellékhatásai, amelyek akkor fordulhatnak elő, ha túl sok tejet iszik:
tejsavó fehérje , mint:
- Undorító,
- dagadt,
- Hasmenés,
- Hasi fájdalom, ill
- Gyomorgörcsök.
Nem csak emésztési zavarok. A túlzott tejsavófehérje fogyasztása hosszú távon növelheti az egyéb mellékhatások kockázatát, nevezetesen:
- Súlygyarapodás a túlzott kalóriabevitel miatt.
- Akne jelentkezik.
- Nehézfémtartalomnak való kitettség.
Általában a tejsavófehérje-fogyasztás nem lehet önkényes. Különösen, ha egészségügyi problémái vannak, például vese- vagy májbetegsége van. Kerülje el, vagy forduljon orvoshoz, mielőtt a tejsavófehérje fogyasztása mellett döntene. [[Kapcsolódó cikk]]
Hogyan építsünk izomtömeget a megfelelő módon
Igyál rendszeresen
tejsavó fehérje miközben a rendszeres testmozgás segíthet a sikerben
tömegnövelő (növeli az izomtömeget és az erőt). A nagyobb tőkeáttétel érdekében itt van néhány módszer a megfelelő izomtömeg felépítésére vagy kialakítására, nevezetesen:
1. Ügyeljen a gyakorlat mennyiségére és intenzitására
Próbáljon nagy volumenű, közepes intenzitású gyakorlatokat végezni. A hangerő a sorozatok és az ismétlések száma, az intenzitás pedig a választott súly. Például végezzen 10-15 ismétlést a súlyzós edzéssel. Ezután pihenjen kevesebb mint 1 percet minden sorozatban.
2. Válassza ki a megfelelő gyakorlatot és rutint
Az izomtömeg növeléséhez használja ki a súlyzós edzéseket, mint pl
guggolás ,
holtfelvonó , és még
fekvenyomás . Ez a három gyakorlat erőt és tömeget építhet a testben. Ezután legalább hetente háromszor gyakoroljon vagy gyakoroljon rendszeresen. Ez a minimális edzés az izomépítő inger eléréséhez.
3. Állítsa be az étrendjét
Az étrend módosítása is segíthet az izomtömeg növelésében. Ha csökkentenie kell a táplálékbevitelt, tartsa be a fehérjebevitelt, és csökkentse a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Ügyeljen a fehérjében gazdag ételekre, vagy ihat tejet
tejsavó fehérje . Nem csak az, hogy válasszon tápláló ételeket, hogy elkerülje a vitamin- és ásványianyag-bevitel hiányát.
4. Pihenj eleget
Ne felejts el eleget pihenni. Ennek az az oka, hogy az izomépítés, a helyreállítás és a helyreállítás pihenés és alvás közben történik. A túlzott testmozgás is késleltetheti az izomsérülés felépítését. [[kapcsolódó cikkek]] Ha többet szeretne tudni a
tejsavó fehérje és a megfelelő edzésmódot az izomépítéshez, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most az App Store és a Google Play áruházból.
