A gyors séta előnyei fogyhat? Természetesen!
2017-ben a Stanford Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy Indonézia az egyik leglustább ország a gyaloglásra. Valójában a gyors séta előnyei nagyon jót tesznek az egészségnek. Nemcsak az elhízás kockázatát csökkenti, de jót tesz a szervezet anyagcseréjének is. Az első helyen álló országok között olyan fejlett országok dominálnak, mint Hongkong, Japán, Ukrajna és Oroszország. Mindeközben Indonézia, Szaúd-Arábia, Malajzia és Dél-Afrika az alján van. A napi 10 000 lépés megtétele a legideálisabb az egészséges életmódhoz. Azonban nem mindenkinek van lehetősége – vagy akarata – e napi cél teljesítésére. Ha nem lehetséges napi 10 000 lépést megtenni, miért nem próbálja ki a gyors gyaloglást vagy egy másik alternatívát: az Intervall Walking Training (IWT)? [[Kapcsolódó cikk]]
A gyors járás előnyei a test számára
A napi 10 000 lépés gyaloglása néhány ember számára túlterheltnek tűnhet. De ne aggódj, mindig vannak alternatívák a megoldásra. Az egyik ilyen a tempós gyaloglás vagy az Interval Walking Training (IWT). A tempós séta vagy a belvízi közlekedés koncepciójában nem azt mérik, hogy hány lépést tesznek meg sikeresen. Ehelyett ez egy módszer a nagy intenzitású, rövid ideig tartó séta előnyeinek kihasználása érdekében. Először is vessünk egy pillantást a gyors séta néhány egészségügyi előnyeire:- Növeli a pulzusszámot, így a vérkeringés simább lesz
- Az izmok és ízületek rugalmasabbá válnak
- izomépítés
- Erősíti a csontokat és megelőzi a csontritkulást
- Kalóriát éget az elhízás kockázatának csökkentésével
- Tartsa meg az ideális testsúlyt
- Épít hangulat vidámabb
- Javítja a test koordinációját és egyensúlyát
A Walking Training Intervall megismerése
Nem kevésbé érdekes tudni, hogy mi az az Interval Walking Training vagy az IWT. A koncepció szerint séta maximális kapacitással vagy gyors séta 70%-kal 3 percig, majd 40%-os séta minden kapacitással a következő 3 percben. Dr. Shizue Masuki, a Shinshu University Japan munkatársa érdekes tényeket kutatott és talált a belvízi közlekedésről. Összesen 679, 65 éves átlagéletkorú résztvevőt vizsgáltak 5 hónapon keresztül. 2 hetente mérik a járási kapacitásukat egy eszközzel, mégpedig triaxiális gyorsulásmérő. Ez az eszköz akkor szólal meg, ha a felhasználó kapacitásának legalább 70%-át kihasználta. Minden adatot rögzítettünk elemzés céljából. Ennek eredményeként minden résztvevő Dr. Lépjen be, hogy egyre egészségesebb szívproblémát érezzen a tempós gyaloglásból eredő maximális oxigénbevitelnek köszönhetően. Legalább 14%-kal nő a szervezet által feldolgozott oxigén mennyisége. Az ilyen csodálatos eredményeket elérve a résztvevők megállapodtak abban, hogy továbbra is rendszeresen folytatnak gyors gyaloglást vagy belvízi közlekedést. Az IWT technika egy lehetőség a szervezet anyagcseréjének fenntartására anélkül, hogy túl sokáig kellene edzeni.Megfelelő intervallum gyalogos edzéstechnika
Azok számára, akik gyorsabban szeretnének fogyni, az IWT a megfelelő választás. Ha séta közben gazdálkodunk az idővel, a testünk nem lesz túl fáradt. A gyors séták között vannak időközök a pihenésre. Mielőtt azonban rutinszerűen megtenné, ügyeljen a következőkre:- A sétaidő kiszámításához használja a megfelelő felszerelést, például cipőt és stopperórát
- Melegítsen 5 percig úgy, hogy először lassan sétál
- Kezdők számára az első intervallum 30 másodperc lehet, mielőtt egy 2 perces gyors séta és 30 másodperces pihenés megkezdődik.
- Ismételje meg az intervallumot 4 alkalommal, összesen 5 intervallum között
- Azok számára, akik megszokták, növeljék a kihívást azzal, hogy emelkedőn sétálnak anélkül, hogy csökkentenék a sebességet
- Időnként növelje a járás sebességét, hogy maximálisan kihasználja a gyors séta előnyeit