cultureaftercomputation.com

A testsúly fenntartása, más néven fogyókúra azt jelenti, hogy pontosan meg kell értened, milyen táplálék kerül a szervezetedbe. Megpróbálhat egészséges zabpehely recepteket készíteni a táplálkozási igények kielégítésére. A hozzávalókat könnyű megtalálni, csak nem édesítik, így nem szökik az egekbe a kalória. Nem csak reggelire, ez a diétás zabpehelyrecept bármikor megválaszolhatja az éhséget.

Egészséges zabpehely recept

Íme néhány kipróbálható zabpehely recept:

1. Zabpehely lenmag

Ennek az ételnek az elkészítéséhez mindössze 3 összetevőre van szükség, nevezetesen zabpehelyre, tejre és lenmagra. Természetesen nagyon tápláló, tekintve, hogy a lenmag egy népszerű gabona ún szuperétel a benne lévő omega-3 és antioxidánsok miatt. Ez a recept nem csak a szervezetnek szükséges rostot tartalmaz. Az elkészítéshez készítse elő a hozzávalókat csésze zab, 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej és 2 evőkanál lenmag formájában. Ezután főzzük a zabpelyhet, amíg meg nem fő a csomagoláson található utasítások szerint. Feldolgozás közben adjunk hozzá tejet. Végül szórjuk meg a lenmagot, hogy hozzáadjuk a tápanyagot.

2. Zabpehely mogyoróvaj

Ha extra fehérjét szeretne az elfogyasztott zabpehelyből, ez a recept választható lehet. A mogyoróvajra azért esett a választás, mert azzal sokáig tele lehet a gyomrot. A mogyoróvaj állagát is szabadon választhatja meg ropogós vagy sima a rágási érzés fokozása érdekében A szükséges összetevők a következők:

• 1/3 csésze zabpehely
• 2/3 csésze mandulatej
• 2 evőkanál mazsola
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 2 tojásfehérje

Akkor hogyan kell elkészíteni:

• Melegítsük fel a zabot egy serpenyőben közepes lángon
• Adjunk hozzá vizet, tejet és mazsolát
• 5-7 percig kevergetve simára főzzük
• Amikor a zab kezd puhulni, hozzáadjuk a tojásfehérjét
• További 3-5 percig főzzük alacsony lángon
• Ha megfőtt, tegyük át egy tálba, és adjuk hozzá a mogyoróvajat

3. Chocochip zabpehely sütemény

Ki mondta, hogy a diétás zabpehelyreceptek nem tudják kielégíteni a csokoládé iránti vágyat? Éppen ellenkezőleg. Ezen a feldolgozott zab azért érdekes, mert rágós, édes ízű, de mégis egészséges textúrát ad. Ne feledje, rostot és fehérjét tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. Nemcsak ez, hanem a mangán ásványi anyag is, amely fontos az ízületek egészségének megőrzéséhez, valamint a cink az immunitás növeléséhez. Az elkészítéshez a következő összetevőket kell elkészíteni:

• 1/3 csésze zab
• 2/3 csésze alacsony zsírtartalmú tej
• evőkanál vanília kivonat
• 1/8 evőkanál mandula kivonat
• 2 evőkanál kakaó
• 1 evőkanál mandulavaj

Akkor a feldolgozás módja a következő:

• Melegítsük fel a zabpelyhet egy serpenyőben közepes lángon
• Adjunk hozzá tejet és kivonjuk
• Néhány percenként keverje meg, amíg a víz fel nem szívódik (6-8 perc)
• Lekapcsoljuk a tüzet, majd hozzáadjuk a mandulavajat és a csokiszeleteket
• Szolgál

4. Zabpehely fehérje palacsinta Ahogy a neve is sugallja, ez egy egészséges zabpehely recept, amelyet palacsintához hasonlóan készítenek el. Minden adag 26 gramm fehérjét tartalmaz a fehér és a tojássárgája kombinációjának köszönhetően. A további édesség érdekében adjon hozzá gyümölcsöt, például málnát vagy epret. Szükséges anyagok:

• 1 tojás
• 4 tojás fehérje
• csésze zab
• 1 fahéj por

Elkészítés módja:

• A tojásokat simára keverjük
• A tojásokhoz adjuk a zabpelyhet és a fahéjport
• Öntsük a tésztát egy tapadásmentes palacsinta alakú tepsibe
• Sütés után vegyük ki

5. Zabpehely cukkini

Ha a korábban megjelent recept az édes zabpehely volt, akkor itt az ideje, hogy sós ételré dolgozzuk fel. A cukkini hozzáadása ebben a receptben biztosítja a tápanyagokat C-vitamin és B6-vitamin formájában, és kielégíti az ajánlott napi zöldségszükségletet. A szükséges anyagok a következők:

• 1 csésze víz
• 1 teáskanál citromlé
• teáskanál só
• csésze zab
• 1 cukkini
• 1 teáskanál EVOO

Elkészítés módja:

• Forraljuk fel a vizet, a citromlevet és a sót egy nagy serpenyőben
• Keverje jól össze a zabot, a cukkinit és az EVOO-t, csökkentse a hőt
• Főzés közben időnként keverje meg, amíg a zab és a cukkini teljesen meg nem fő (kb. 6 perc)
• Kapcsolja le a tüzet és adjon hozzá sót
• Hozzáadhat chilit is, hogy ízt adjon

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A fenti feldolgozott zabpehely nem korlátozza a kreativitást az összetevők mással való helyettesítésére. A zab fogyasztásának nincs korlátozása, amíg a táplálékot fenntartják. Ha többet szeretne megtudni a zabpehely vagy más étkezési alternatívák előnyeiről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.