Az oldalsó deszka különféle előnyöket biztosít a fitnesz számára
A testsúlyos gyakorlatok deszka vagy deszka pozíciójának többféle változata van, ezek közül az egyik az oldaldeszka. Hogyan készíts oldaldeszkát, és milyen előnyökkel jár ez a mozgás a tested számára? Az oldalsó deszka remek gyakorlat a hasizmok erősítésére, amit nem fogsz elérni, ha csak más mozdulatokat végzel, például ropogtatsz. Csakúgy, mint a deszka általában, az oldalsó deszka megköveteli, hogy képes legyen egyenes helyzetben tartani a testét, de csak az egyik kar és a láb egyik oldala támasztja alá. Kezdők számára a deszka (beleértve az oldaldeszkát is) nagy kihívást jelentő gyakorlat, ezért ajánlatos először az erőnlétet és az egyensúlyt fejleszteni. Kipróbálhatja ezt a mozgást, ha más gyakorlatokkal, például Pilatessel és jógával kombinálja.
Hogyan készítsünk oldaldeszkát?
Ehhez a deszkamozgáshoz a következő lépéseket teheti:- Feküdj a jobb oldaladon, a lábakat kinyújtva, csípőtől talpig egymásra helyezve.
- Helyezze a jobb kar könyökét közvetlenül a váll alá, ügyelve arra, hogy a fej egy vonalban legyen a gerincvel, és a bal kar a test bal oldala mentén legyen egy vonalban.
- Húzza meg a hasizmokat, köldökét húzza a gerinc felé.
- Kilégzés közben emelje fel csípőjét és térdét a szőnyegről. A testnek egyenesnek kell lennie, nem laza vagy ívelt.
- Tartsa meg a pozíciót, amennyire csak tudja.
- Több lélegzetvétel után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Válts oldalt és ismételd meg.
Gyakori hibák oldaldeszka készítésekor
Győződjön meg róla, hogy a lépésről lépésre helyesen készíti el az oldalsó deszkát, és kerülje el a gyakori hibákat, mint például:- Koncentrálj a talpra. A jobb stabilitás és egyensúly érdekében a lábad oldalán pihenjen, ne a talpán.
- Nem feszesíti a hasizmokat. Feszült hasizmok nélkül az oldalsó deszka könnyen billeg, és erőt veszít.
- A fej és a nyak nem egyenes. Referenciaként meghatározhat egy bizonyos pontot elöl, és gondoskodhat arról, hogy a nézet mindig erre a pontra rögzítve legyen.
- Túl rámenős. Minél tovább tartja a testét az oldaldeszkában, annál jobb lesz az állóképessége és az egyensúlya. A túlfeszítés azonban szintén nem jó, mert sérülést okoz.
- Azonnal állítsa le az oldalsó deszkát, ha fájdalmat érez.
