cultureaftercomputation.com

Ki mondta, hogy a gyakorlatnak nehéznek és nehéznek kell lennie? tornaterem? Kiderült, hogy egy laza séta egészséges alternatív sport lehet. Nemcsak praktikus és olcsó, nyugodt sétákat tehet minden korosztály számára. Vegye fel cipőjét, és élvezze a séta előnyeit. [[Kapcsolódó cikk]]

A nyugodt séta előnyei az egészségre

Bármilyen valószínűtlennek is hangzik, egy nyugodt séta valójában egészségügyi előnyökkel járhat. Az Egészségügyi Minisztérium tájékoztatása szerint az alábbiakban felsoroljuk azokat az előnyöket, amelyeket a mindennapi laza sétálással lehet elérni:

1. Hosszabbítsa meg az élettartamot

Egy laza séta meghosszabbíthatja az életét. azt találta, hogy egy normál tempójú gyors séta akár 20 százalékkal is csökkentheti a halálozás kockázatát!

2. Tartsa fenn az állóképességet

Nem kell aggódnia a megfázás és az influenza gyors elkapása miatt. A rendszeres szabadidős séták erősíthetik az immunrendszert, és segíthetnek megelőzni a megfázást és az influenzát. Ha kint hideg van, nyugodtan sétálhat beltérben.

3. Kalóriát éget

Az ideális testsúly eléréséhez nem kell megerőltető edzéssel törekedni. Kalóriát égethet el, ha egy kellemes sétát tesz! Természetesen a kalóriaégetés függ az út sebességétől és a megtett távolságtól. Csináld rendszeresen minden nap, hogy a lehető legtöbb haszonnal járj.

4. Növelje az energiát

A gyaloglás növelheti az oxigénszintet és a hormonok szintjét, amelyek növelik az energiát a szervezetben, mint például az epinefrin, a noradrenalin és a kortizol. Ezért kerülje a reggeli kávét, hogy felkeltse a reggeli energiáját.

5. Csökkenti a vércukorszintet

Egy tanulmány szerint a napi háromszori 15 perces séta étkezés után segít stabilizálni a vércukorszintet. Mindazonáltal még kutatásra van szükség ahhoz, hogy meghatározzák a nyugodt séta előnyeit a vércukorszinten.

6. Védi a szívizmot

Egy tanulmány szerint nem nehéz fenntartani a szívizomzatot, pusztán napi legalább 30 perces sétával heti öt napon keresztül csökkentheti a szívkoszorúér-betegség kialakulásának esélyét.

7. Építsd fel a combizmodat

Ne véts hibát. A gyaloglás a combizmokat is erősítheti és formálhatja. Kényelmesen sétálhat egy emelkedőn vagy lépcsőn, hogy edzeni combizmait. Még jobb lenne, ha más állóképességi sportokkal kombinálnánk, mint pl guggolás, kitöréseketstb.

8. Az ízületi fájdalmak enyhítése

Problémái vannak az ízületekkel? Hetente nyolc-kilenc kilométeres távolsággal kényelmes sétával megelőzheti és enyhítheti az ízületi gyulladást. De ne felejtsd el megmérni az erődet, ha fájdalmat érzel, azonnal tarts szünetet.

9. Segíts a gondolkodásban

Elfoglalt vagy, és új ötletre van szüksége? Próbáljon meg egy laza sétát, hogy megnyissa az elméjét. A gyaloglás formájában megnövekedett fizikai aktivitás növelheti a kreativitást és segíthet új ötletek generálásában.

10. Javítsa a hangulatot

Nem csak fizikailag, hanem a psziché számára is élvezheti a pihentető séta előnyeit. A napi háromszori 30 perces séta csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit, valamint növelheti az önbizalmat.

11. A stroke megelőzése

A nyugodt séta képes volt megelőzni és csökkenteni a stroke kockázatát. Ez köztudottan hatásos, ha hetente 5-ször rendszeresen, napi 30 perccel megteszi. A nyugodt séták a stroke megelőzése és kockázatának csökkentése mellett a stroke-ban szenvedők felépülési folyamatának felgyorsítására is jót tesznek. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek, hogy szorgalmasabb legyél a laza séta során

A nyugodt séta előnyeinek kihasználásához természetesen tudnia kell, hogyan motiválja magát a gyaloglásra. Íme olyan tippek, amelyek segítségével szorgalmasabb lehet a gyaloglás során.

• Tedd szokássá

Az egyik egyszerű módja annak, hogy szorgalmasabbak legyünk a laza séták során, ha ezt szokássá tesszük. Például, amikor tömegközlekedéssel indul munkába, álljon meg, mielőtt az irodába ér. Ez azért történik, hogy legyen ideje elsétálni az irodába.

• Zenét hallgatni

Ha kellemes séta közben zenét vagy podcastokat hallgat, az is motiválhat arra, hogy lelkesebben járjon. Ezenkívül a zene ritmust adhat a lábaknak, így azok gyorsabban és stabilabban mozognak.

• Vegyünk egy érdekes utat

Ha motivációra van szüksége egy kellemes sétához, válasszon egy érdekes útvonalat. Például városokban vagy parkokban. Ha háza a strand közelében van, sétáljon a tengerparton, miközben gyönyörködik a gyönyörű tájban.

Alkalmazza a kényelmes séta helyes módját

Annak ellenére, hogy könnyű megtenni, ez nem jelenti azt, hogy a nyugodt sétának ne lenne saját technikája. Ha szeretné kipróbálni a gyaloglást a gyakorlat alternatívájaként, akkor járás közben figyelnie kell a testtartására. Kényelmes séta közben a fejnek fel kell állnia és előre kell néznie, miközben a vállak, a nyak és a hát ellazulnak. Mozgassa a karját, miközben szabadon jár, a könyökét behajlítva. Húzza meg a hasizmokat, és tartsa egyenesen a hátát. Mielőtt lazán sétálni indulna, melegítsen be és nyújtson, és határozza meg a követendő útvonalat. Győződjön meg róla, hogy kényelmes futócipőt visel, és hűsöljön le egy nyugodt séta után. Sok szerencsét!