cultureaftercomputation.com

Több tízezer multivitamin termék van a piacon. A multivitaminok előnyeinek fő célpontja általában idős vagy középkorú emberek. A Journal of Nutrition egyszer végzett egy felmérést 3500 60 év feletti felnőtt megkérdezésével. Az eredmény: legalább 70%-uk napi multivitamint szed. Valójában 29%-uk négynél több multivitamint vett be. De ne feledje, a multivitaminok nem tudják helyettesíteni azokat a tápanyagokat, amelyeket közvetlenül élelmiszer formájában fogyasztanak el. Valójában, ha nem vagy bölcs, a multivitaminok az egészségtelen életmód igazolásának tekinthetők.

Valódiak a multivitamin előnyei vagy csak népszerűség?

A multivitaminok népszerűsége tagadhatatlan. Nagyon sokféle multivitamin létezik, amelyek nagyon széles célpiaccal rendelkező üzleti területté váltak. Másrészt kevés orvosi bizonyíték van arra, hogy a multivitaminok jelentős egészségügyi előnyökkel járhatnak. Az egyik példa az American College of Cardiology folyóiratából származik. Azt mondják, hogy a leggyakrabban fogyasztott étrend-kiegészítők (multivitaminok, kalcium, D-vitamin, C-vitamin) nem garantálják, hogy az ember védett a szívbetegségek kockázatától. A probléma az, hogy sokan úgy gondolják, hogy a multivitaminok szedése inkább az egészség megőrzése érdekében tett erőfeszítés. Pszichológiailag az emberek egészségesebbnek érzik magukat, mert minden nap részesülnek a multivitamin előnyeiből. Arról nem is beszélve, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem ad ki szabályozást ezzel kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy minden gyártó kiadhat egy multivitamin terméket anélkül, hogy tudnánk, hogy a tartalom valóban biztonságos és hatékony-e vagy sem.

Van-e kockázata a multivitamin szedésének?

A csomagoláson feltüntetett multivitaminok számos előnye ellenére vannak kockázatok. Néhány közülük:

• K vitamin

A K-vitamin funkciója megzavarhatja a magas vérnyomásban alkalmazott vérhígító gyógyszerek teljesítményét

• Kalcium és D vitamin

A kalcium és a D-vitamin fogyasztása növelheti a vesekő kialakulásának kockázatát

• Béta karotin

Egy tanulmány szerint a nagy dózisú béta-karotin növeli a tüdőrák kockázatát, különösen az aktív dohányosoknál.

• E vitamin

A nagy dózisú E-vitamin fogyasztása okozhat stroke agyvérzés miatt

• B6 vitamin

A B6-vitamin hosszú távú vagy éves szedése gyakran a vérerek károsodásával jár, ami zavarhatja a test mozgását. Általában ez a rendellenesség magától megszűnik a multivitamin-fogyasztás abbahagyása után.

A multivitaminok előnyei bizonyos csoportok számára

A multivitaminok előnyei azonban a magas kockázatnak kitett emberek számára is nagyon fontosak. Például a multivitaminok különösen fontosak a Crohn-betegségben szenvedők számára, akik bizonyos tápanyagokat nem tudnak felszívni. A csontritkulásban szenvedő felnőtteknek további D-vitaminra és kalciumra is szükségük van, ami nem biztos, hogy elegendő az elfogyasztott élelmiszerekből. Egyes tanulmányok azt is megemlítik, hogy a C-vitamin, az E-vitamin, a cink és a karotin is megelőzheti az idősek látásproblémáját. Nincs kivétel, akik laktóz intoleranciát tapasztalnak. Nem tudnak táplálékot kapni a tejtermékekből. Valójában nagyszerű D-vitamin- és kalciumforrás. Ezért van szükségük bizonyos multivitaminok hozzáadására.

Igaz, hogy a multivitamin szedése pazarlás?

Nagyon sok átfogó tanulmány hangsúlyozza azt a témát, hogy a multivitamin szedése csak pazarlás. Nevezzük ezt az Annals of Internal Medicine szerkesztői cikkének, melynek címe "Elég van: ne pazarolja a pénzt vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre". A cikkben – amely egybecseng számos más tanulmánysal is – a feltárt tények a következők:

• A multivitaminok nem csökkentik a szívbetegség vagy a rák kockázatát (450 000 válaszadóval végzett vizsgálat)
• A multivitaminok nem csökkentik az olyan mentális zavarok kockázatát, mint a memóriavesztés vagy a lassú gondolkodás. Ezeket az eredményeket egy 5947 férfi bevonásával végezték, akik 12 évig multivitamint szedtek
• A szívbetegségből felépülő emberek szívrohamot, szívműtétet és akár halált is kaphatnak (1708 válaszadó részvételével végzett vizsgálat)

Minden nap szedjünk multivitamint?

Bár napi szükségleteinek kielégítésére minden nap sokféle tápanyagra van szüksége, beleértve a vitaminokat és ásványi anyagokat, kiderül, hogy a multivitaminok rendszeres fogyasztása nem ajánlott. A szervezetnek szükséges vitaminok bevitelének növelése érdekében ezeket egészséges ételekkel és kiegyensúlyozott étrenddel kell bevinni. Minden nap bevehet egy multivitamint, ha táplálkozási hiányosságra utaló jelek vannak. A multivitamin fogyasztás mennyiségére azonban nincs pontos és határozott mérték.

Használja bölcsen a multivitaminokat

Mindenkinek okosan kell szednie a multivitaminokat. Amikor egy orvos egy bizonyos multivitamin szedését javasolja, akkor fizikai állapotával kapcsolatos megfontolások lehetnek. A vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok bevitelének biztosítása érdekében a következőket fogyaszthatja:

• Gyümölcsök és zöldségek

Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Alternatív megoldásként hetente többször együnk salátát.

• Alacsony zsírtartalmú tejtermék

Az alacsony zsírtartalmú tej és joghurt kalcium-, magnézium-, kálium- és egyéb tápanyagok forrása is.

• Fehérje

Az állati eredetű fehérjebevitel, például a hal vagy a csirke szintén fehérjeforrás lehet. A halak, mint a lazac, kiváló omega-3-források. Amíg nincsenek konkrét problémák vagy szükségletek, a vitaminok és ásványi anyagok legjobb forrása az élelmiszer, nem a tabletták.