cultureaftercomputation.com

Hangjából és energiájából látszik a helyes légzésmód. Ideális esetben nincs hang, amikor egy személy lélegzik. Ezen kívül levegőt vehet anélkül, hogy a legnagyobb erőfeszítést megtenné, sőt nyugodtnak érezheti magát. Ezenkívül a hasi terület vagy a has kitágul, amikor levegőt vesz. Ezután kilégzés közben engedje le a levegőt. A bordák minden lélegzetvétellel előre, oldalra és hátra is kitágulnak.

Hogyan kell helyesen lélegezni

Minden pillanatban minden élőlény lélegzik. Sajnos emiatt néha valaki nem igazán figyel arra, hogy helyesen lélegezte-e vagy sem. A légzés során használt fő izom a rekeszizom. A tüdő alatt található, elválasztva a mellüreget és a hasi vagy hasüreget. A rekeszizom légzés gyakorlásának számos módja van, amelyeket otthon is kipróbálhat. Ezzel a módszerrel gyakorolhatja a membrán megfelelő használatát. Ehelyett akkor végezze ezt a gyakorlatot, amikor pihen és kipihent. Íme az útmutató:

1. Membrános légzés fekvéskor

Ennek módja az, hogy mindkét lábát behajlítva feküdjön le. Térd alá helyezhetsz egy párnát, hogy megtámassza a lábad. Ezután helyezze egyik kezét a mellkasára. A másik kéz a bordák alatt van, hogy érezze a membrán mozgását. Próbáljon lassan lélegezni az orrán keresztül, és érezze, hogy a hasa kitágul. A mellkason lévő kezet ne mozduljon el. Ezután használja a hasizmokat, miközben összeszorított szájon keresztül lélegez ki. Lélegezz így néhány percig.

2. Membrános légzés ülve

Ülj le mindkét térddel. Ügyeljen arra, hogy vállai, feje és nyaka ellazuljanak. Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat pedig a bordái alá, hogy érezze a rekeszizom mozgását. Ezután lassan lélegezzen be, amíg a gyomor kitágul. Tartsa mozdulatlanul a kezét a mellkas felső részén. Kilégzéskor használja a hasizmokat, és lélegezzen ki összeszorított szájjal. Továbbra is lélegezzen így a gyakorlat időtartama alatt. Miután jól érzi magát a rekeszizom légzése során, napi tevékenység közben is elvégezhető. Kezdve zuhanyozás, edzés, lépcsőzés vagy tárgyak felemelése után. A membránon keresztüli légzés funkciója:

• Csökkenti az oxigénigényt
• Lélegezz lassabban és könnyebben
• Erősíti a membránt
• Kevesebb energiát és erőfeszítést használ a légzéshez

[[Kapcsolódó cikk]]

A légzés optimalizálása

Számos módja van a légzés megkönnyítésének és hatékonyabbá tételének, többek között:

• Állítsa be az alvási pozíciót

Az alvási pozíció is befolyásolhatja a légzést. Megpróbálhat az oldaladon feküdni, miközben megtámasztja a fejét egy párnával. Így a gerinc egyenes marad, a légutak pedig nyitottabbak. Nem csak ez, ez a pozíció csökkentheti a horkolás kockázatát is.

• Változó életmód

Az antioxidánsokban gazdag ételek fogyasztása segíthet fenntartani az ideális testsúlyt. Az influenza és tüdőgyulladás elleni védőoltással is megőrizheti a tüdő egészségét. Nem kevésbé fontos, hogy kerülje el a dohányzás rossz szokását, passzív dohányosok lévén, hogy ki legyen téve a szermaradványoknak harmadlagos füst minden nap. Kerülje el a levegőből esetlegesen jelenlévő irritáló anyagokat is, mint például a por és a szintetikus légfrissítők.

• Elmélkedés

A meditáció segíthet a légzőgyakorlatokban, nem kell csendben végezni, mozgás közben is kipróbálhatod a meditációs technikákat. Az időnek nem kell hosszúnak lennie, csak körülbelül 5 perc elegendő. A teljes légzés gyakorlása mellett a meditáció a mentális egészségre is jótékony hatással van, és csökkenti a stresszt.

• Jó testtartás

Mindig legyen szokásod a jó testtartás megtartása. Kezdve gyaloglástól ülő helyzetig egész nap a laptop előtt. Minél jobb a testtartás, a légzésben közvetlenül részt vevő testrészek teljesen kitágulhatnak. Így a légzés hatékonyabban és hatékonyabban történhet. Ez megkönnyítheti mindennapi fizikai tevékenységüket.

• Nyújtsd

Nyújtással is oldhatja a feszültséget a vállában, a mellkasában és a hátában. Végezzen olyan sportot vagy mozgást, amely a rugalmasságra, az ellenállásra és a nyújtásra összpontosít, hogy jobb legyen a testtartása. Ez a fajta gyakorlat segít a bordák különböző irányokba történő kitágításában légzés közben. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A diafragmatikus légzés gyakorlása számos előnnyel jár. Ha azonban olyan egészségügyi állapota van, amely befolyásolja a légzését, vagy bizonyos gyógyszereket szed, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez rendben van-e. Kezdetben 5-10 percig gyakoroljon napi 3-4 alkalommal. Ezután növelje az időtartamot és a gyakoriságot. Normális, ha fáradtnak érzi magát, ha nem szokott megfelelően használni a membránt. De ha megszokja, sokkal könnyebben megy. Ezen kívül sok más légzőgyakorlat is van, amellyel hozzászoktathatja szervezetét a hatékony légzéshez. A helyes légzéssel kapcsolatos további megbeszélésekhez kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.