12 hatékony stresszoldó étel a fejfájás megszüntetésére

A stresszoldó ételek túl édesen hangzanak ahhoz, hogy igaz legyen. De ne tévedjünk, az egészség világában kiderül, hogy a stresszoldó ételek valódiak. Azok, akik mostanában stresszesek voltak, kóstoljanak meg néhányat ezek közül a stresszoldó ételek közül!

Különféle stresszoldó ételek

Az étel számos módon segíthet a stressz oldásában. Először is, vannak olyan ételek, amelyek növelhetik a szerotonin hormon (a boldogsághormon) szintjét. Ezután egyes ételek csökkenthetik a kortizol és az adrenalin szintjét, vagy a stresszhormonok szintjét, amelyek szédülést okoznak. Ha még mindig nem hiszi el, hogy léteznek stresszoldó ételek, értse meg az alábbi magyarázatot.

1. Összetett szénhidrátok

Az összetett szénhidrátok olyan stresszoldó élelmiszerek, amelyek növelhetik a szerotonin szintet. Sok választási lehetőség is van, a teljes kiőrlésű kenyerektől, tésztáktól, reggeli gabonapelyhektől a zabpehelyig. Az összetett szénhidrátok is stabilizálhatják a vércukorszintet, tudod.

2. Egyszerű szénhidrátok

Az összetett szénhidrátok után most van egy egyszerű változat is. Az egyszerű szénhidrátokat sok táplálkozási szakember nem ajánlja, mert növelhetik a vércukorszintet. Ha azonban mérsékelt mennyiségben fogyasztja őket, akkor az egyszerű szénhidráttartalmú ételek vagy italok, például a gyümölcslevek vagy az édes ételek erőteljes stresszoldó hatásúak lehetnek. Először konzultáljon orvosával az egyszerű szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával kapcsolatban, hogy a szervezet vércukorszintje ne emelkedjen drasztikusan. Ráadásul ne fogyaszd nagy mennyiségben, nemhogy gyakran.

3. Narancs

A narancs édes és finom stresszoldó étel. Kutatások szerint a C-vitamin normalizálhatja a kortizol (stresszhormon) szintjét, így a stressz enyhíthető. Ezenkívül a narancsban található C-vitamin erősítheti a szervezet immunrendszerét is.

4. Spenót

A spenót, a stresszoldó zöld A szervezetben lévő alacsony magnézium fejfájást és fáradtságot okozhat. Mindkét dolog „meghívhatja” a stresszt. Ezért fogyasszon magnéziumban gazdag spenótot, hogy elkerülje a fejfájást és a fáradtságot. Ezen kívül más zöld leveles zöldségek is választhatók. Mert a legtöbb zöld leveles zöldség folátot, A-vitamint tartalmaz, amely szerotonint termel.

5. Tea

A teát ősidők óta hitték, hogy számos betegség kezelésére alkalmas. A tea erős stresszoldó ital is lehet. Egy tanulmányban azok a válaszadók, akik 6 héten keresztül napi 4 csésze teát fogyasztottak, stresszes helyzetekben csökkentették a kortizol hormon szintjét. Egy táplálkozási szakember szerint a reggeli forró tea is megnyugtathat.

6. Pisztácia (pisztácia)

Amellett, hogy nassolnivalóként finom, a pisztácia valójában stresszoldó étel is lehet. A pisztácia egészséges lehet a szervezet számára azáltal, hogy csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a szív artériáinak gyulladását. Nem csak ez, a pisztácia megóvhatja elméd a stressz bosszantó hatásaitól! De ne feledd, ne egyél túl sokat, oké? Látod, a diónak magas a kalóriatartalma.

7. Avokádó

Az avokádó egy egészséges gyümölcs, számos jótékony hatással, az avokádó. Ez a sötétzöld héjú gyümölcs a megfelelő nassolnivaló lehet, amikor a stressz érzése miatt zsíros ételekre "kívánkozunk". Az avokádó jó zsírokat tartalmaz, amelyek táplálják a szervezetet. De ne egyél túl sok avokádót, igen, mert. Mert ez a gyümölcs is magas kalóriát tartalmaz.

8. Áfonya

Az áfonya segíthet a szervezetnek a dopamin termelésében, amely a stressz elleni küzdelemben ismert vegyi anyag. Ha nem szereti simán enni, legyen kreatív és keverje a tetejére joghurt vagy zabpehely feltétként.

9. Tej

A tej stresszoldó ital, mert kalciumot tartalmaz, amely enyhíti a szorongásos zavarokat és a menstruáció miatti ingadozó hangulatot. A dietetikusok azonban sovány tej és alacsony zsírtartalmú tej fogyasztását is javasolják.

10. Étcsokoládé

Bár az íze nem olyan édes, mint a szupermarketekben árult csokoládé, kiderül, hogy az étcsokoládé stresszoldó lehet. Egy tanulmány szerint az étcsokoládé számos antioxidánst tartalmaz, amelyek enyhíthetik a szervezet stresszhormon szintjét. Próbálj meg nem enni túl sok étcsokoládét. Keressen olyan étcsokoládét is, amely tiszta, hozzáadott cukor nélkül.

11. Levendula tea

A levendula teát stresszoldó italnak tartják, amely szintén hatékony a szorongás leküzdésében. Egy tanulmány bebizonyította, hogy a levendulát tartalmazó kapszula ugyanolyan hatékonysággal rendelkezik, mint a lorazepram a generalizált szorongásos zavar kezelésében.

12. Gotu Kola leveles tea

Gotu kola vagy gotu kola levél tea (Centella asiatica) stresszoldó italnak tartják, mert leküzdheti a fáradtságot, a szorongásos zavarokat és a depressziót. Egy tanulmányban a gotu kola levél kivonatát hatékonynak tartották az akut és krónikus szorongásos rendellenességek kezelésében.

Rendszeres testmozgással kísérje

A fenti stresszoldó ételek fogyasztása mellett a rendszeres testmozgás is segíthet a stressz enyhítésében. Mert a testmozgás fokozhatja az oxigénkeringést, így a szervezet több endorfint tud termelni. Az endorfinok olyan hormonok, amelyek boldoggá teszik az embert. Legalább heti 3-4 alkalommal végezzen aerob edzést 30 percig. Valójában bármilyen típusú gyakorlat, az aerobiktól a jógáig, hatékony stresszoldó lehet. A stresszoldó ételek és a rendszeres testmozgás kombinációja biztosan kielégítő eredménnyel lep meg! [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól:

Még ha már ismer is néhány stresszoldó ételt, soha ne cserélje le stresszoldó gyógyszereit ezekkel az ételekkel. Rendszeresen konzultáljon orvossal vagy pszichológussal, hogy kezelje a sújtotta stresszt.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found