cultureaftercomputation.com

Próbáltad már a vinyasa jógát? A vinyasa jóga a jóga egy olyan fajtája, amely mozgások sorozatát foglalja magában, amelyek során a váltakozást a légzés ritmusához igazítják. Közvetlenül az egyik pózból a másikba fog lépni, miközben be- vagy kilégzéssel dinamikus áramlást hoz létre. Tudjon meg többet a vinyasa jógáról alább.

A Vinyasa jóga előnyei

Szó szerint a vinyasa a szanszkrit nyelvből származik, ami kapcsolatot jelent. Értelmezve ez a mozgás és a légzés kapcsolata, vagy a pózok közötti kapcsolat egy sorozatban. A vinyasa jóga pózok és az áramlási sebességek általában az oktatótól függően változnak. A Vinyasa jóga növelheti a test energiáját és ellazulhat. Ami a yoga vinyasa által kínált egyéb előnyöket illeti, nevezetesen:

1. Növelje az izomerőt

A vinyasa jóga segíthet növelni az izomerőt, mert a szekvenciálisan végrehajtott pózok annyira dinamikusak. Ezáltal a test izmai gyorsabban mozognak, így a testet is fittebbé teheti.

2. A stressz és a szorongás szintjének csökkentése

A vinyasa jóga relaxáló hatása segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást. Amikor be- és kilégzést végez a jóga során, az elméje sokkal nyugodtabb lesz.

3. A stabilitás és az egyensúly javítása

Általában véve a jóga valóban javíthatja a stabilitást és az egyensúlyt. A vinyasa jóga rendszeres gyakorlásával teste kiegyensúlyozottabbá válik, és csökkenti az elesés kockázatát.

4. Segíts a fogyásban

Mivel a mozdulatok gyorsabbak és aktívabbak, a vinyasa jóga több kalóriát égethet el. Ha rendszeresen csinálod, akkor segíthet a fogyásban.

5. Az ideális kardió edzés

A Journal of Yoga & Physical Therapy 2013-as tanulmánya szerint a vinyasa jóga gyors mozgásai ideális szív- és érrendszeri gyakorlattá teszik. Ez segíthet táplálni és javítani a szív teljesítményét. [[Kapcsolódó cikk]]

Vinyasa jóga mozdulatok kezdőknek

Annak ellenére, hogy még kezdő vagy, nem kell attól tartanod, hogy nehézségeid támadnak a vinyasa jógával, mert vannak speciális mozgások a kezdőknek. Íme a vinyasa jóga lépések sorozata kezdőknek, amelyeket általában végeznek:

• Hely deszka

Kezdje a pozícióvaldeszka ahol a kézfejek és a lábujjak a szőnyegen nyugszanak a test megtámasztására. Arra is ügyelj, hogy a karjaid egyenesek legyenek, a csípőd pedig egy vonalban legyen a válladdal, tetőtől talpig egyenes vonalat képezve.

• Engedje le térdét, mellkasát és állát

Kilégzéssel engedje le térdét, mellkasát és állát a szőnyegre. Ne hagyja, hogy a feneke leessen, és a könyökének egyenesen hátra kell hajolnia az oldalára. Ez a póz jót tesz a gerincnek és erősíti a karokat.

• Kobra póz

Lélegezz be, és válts kobrahelyzetbe, ahol a kezek az előző pozícióban maradnak. A csípőjét és a fenekét azonban engedje le a szőnyegre, hogy a mellkasa megemelkedjen. Hagyja, hogy a mellkasát a háta ereje emelje meg, ne a kezek ereje. Arra is ügyeljen, hogy a medencéje és a lábfeje a szőnyeghez kerüljön.

• Lefelé néző kutya

Lélegezz ki, és emeld fel a testedet ott, ahol a fenék a legmagasabb helyzetben van. Összpontosítson a szőnyeghez rögzített kézfejekre és talpra. Győződjön meg arról, hogy a karok és a lábak egyenesek, a fej és a térd pedig egy vonalban van úgy, hogy teste háromszöget képezzen. Miután megszokta ezt a mozdulatot, átváltoztathatja a mozgást más, nagyobb kihívást jelentő mozgásokra. Ha szeretné kipróbálni, részt vehet egy vinyasa jógaórán képzett oktatóval, hogy ne tévedjen. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt és után is bemelegítsen és hűtsön le. Ne felejtsen el vizet inni az edzések között, hogy folyadékszükségletét kielégítse a kiszáradás elkerülése érdekében. Ha az edzés során sérülést, szédülést, hányingert vagy hányást tapasztal, azonnal fejezze be az edzést és menjen ki a szabadba.