Mi az anaerob gyakorlat? Ez a jelentése és az előnyök
Az anaerob gyakorlat kifejezés sok ember számára nem ismerős. Ezt a fajta gyakorlatot azonban gyakran végzik a megfelelő test kialakítása érdekében, például ugrás, futás és súlyemelés. Az anaerob edzés az aerob edzés, más néven kardió ellentéte.
Mi az anaerob gyakorlat?
Az anaerob gyakorlat egy nagyon magas intenzitású gyakorlat, amelyben rövid időn belül minden erejét kifejti. Maga az anaerob kifejezés azt jelenti, hogy nincs oxigén. Ezzel az edzésmóddal a szívrendszernek nem lesz elég ideje oxigént szállítani az izmokhoz. Az anaerob gyakorlatokat általában az állóképesség és az izomerő növelése érdekében végzik. Általában, amikor alacsony vagy közepes intenzitással edzünk, a szervezet oxigént használ az energia előállításához. Eközben az anaerob gyakorlatok során a szervezetben lévő glükózból nyerik az energiát. Példák az anaerob gyakorlatokra:- Súlyemelés
- Ugrókötél
- Fuss sprintet
- Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
- Kerékpár
Az aerob edzés előnyei és kockázatai
A többi edzéstípushoz hasonlóan az anaerob gyakorlatok során is vannak előnyei és kockázatai. Íme a magyarázat.1. Az anaerob edzés előnyei
A rendszeres anaerob gyakorlatok néhány előnye:- Izmot épít
- Sújt veszteni
- Tartsa fenn az izomtömeget
- Erősítse a csontokat
- Zsírt éget
- Növelje az állóképességet különböző tevékenységek végzéséhez
2. Az anaerob edzés kockázata
Az anaerob testmozgás nagyon magas intenzitású gyakorlat, ezért általában nem ajánlott olyan embereknek, akik nem szoktak gyakorolni. Ha Ön kezdő a rendszeres testmozgásban, végezzen alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokat, amíg állóképessége és izomereje fokozatosan javul. Példák a végrehajtható gyakorlatokra: 5 perc gyaloglás egy gyakorlatban, és ezt rendszeresen végezzük, amíg elég erős nem leszünk ahhoz, hogy 30 percig megállás nélkül végezzük. Ezt követően váltson magas intenzitású vagy akár nagyon magas intenzitású gyakorlatokra, például anaerob gyakorlatokra.Ezt figyelembe kell venni, mert a nagy intenzitású edzés általában nagyobb sérülést okoz. [[Kapcsolódó cikk]]