Mi az anaerob gyakorlat? Ez a jelentése és az előnyök

Az anaerob gyakorlat kifejezés sok ember számára nem ismerős. Ezt a fajta gyakorlatot azonban gyakran végzik a megfelelő test kialakítása érdekében, például ugrás, futás és súlyemelés. Az anaerob edzés az aerob edzés, más néven kardió ellentéte.

Mi az anaerob gyakorlat?

Az anaerob gyakorlat egy nagyon magas intenzitású gyakorlat, amelyben rövid időn belül minden erejét kifejti. Maga az anaerob kifejezés azt jelenti, hogy nincs oxigén. Ezzel az edzésmóddal a szívrendszernek nem lesz elég ideje oxigént szállítani az izmokhoz. Az anaerob gyakorlatokat általában az állóképesség és az izomerő növelése érdekében végzik. Általában, amikor alacsony vagy közepes intenzitással edzünk, a szervezet oxigént használ az energia előállításához. Eközben az anaerob gyakorlatok során a szervezetben lévő glükózból nyerik az energiát. Példák az anaerob gyakorlatokra:
  • Súlyemelés
  • Ugrókötél
  • Fuss sprintet
  • Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
  • Kerékpár
A fenti gyakorlatok mindegyike anaerob gyakorlatnak minősül, ha nagyon magas intenzitással végzik. Eközben, ha nem, az olyan gyakorlatok, mint a kerékpározás és az ugrókötél, az aerob gyakorlatok, más néven kardió kategóriájába eshetnek.

Az aerob edzés előnyei és kockázatai

A többi edzéstípushoz hasonlóan az anaerob gyakorlatok során is vannak előnyei és kockázatai. Íme a magyarázat.

1. Az anaerob edzés előnyei

A rendszeres anaerob gyakorlatok néhány előnye:
  • Izmot épít
  • Sújt veszteni
  • Tartsa fenn az izomtömeget
  • Erősítse a csontokat
  • Zsírt éget
  • Növelje az állóképességet különböző tevékenységek végzéséhez

2. Az anaerob edzés kockázata

Az anaerob testmozgás nagyon magas intenzitású gyakorlat, ezért általában nem ajánlott olyan embereknek, akik nem szoktak gyakorolni. Ha Ön kezdő a rendszeres testmozgásban, végezzen alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatokat, amíg állóképessége és izomereje fokozatosan javul. Példák a végrehajtható gyakorlatokra: 5 perc gyaloglás egy gyakorlatban, és ezt rendszeresen végezzük, amíg elég erős nem leszünk ahhoz, hogy 30 percig megállás nélkül végezzük. Ezt követően váltson magas intenzitású vagy akár nagyon magas intenzitású gyakorlatokra, például anaerob gyakorlatokra.

Ezt figyelembe kell venni, mert a nagy intenzitású edzés általában nagyobb sérülést okoz. [[Kapcsolódó cikk]]

Az aerob és az anaerob gyakorlatok közötti különbség

Az aerob és az anaerob gyakorlatok közötti alapvető különbség az energiaforrás. Íme a magyarázat.

• Aerob edzés

Az aerob edzés során a szervezet által termelt energia a beérkező oxigénellátásból származik, így más forrásból származó energiára már nincs szükség. Amikor aerob gyakorlatokat végez, gyorsabban és mélyebben lélegzik. Ez növeli a vér oxigénszintjét, és gyorsabban ver a szív, és fokozza az izmok véráramlását is. Tehát erős lesz a fizikai tevékenység végzésére. Az aerob gyakorlatok során az oxigénből az izmok energiaellátásának folyamata időbe telik, így ez a folyamat akkor fordulhat elő, ha enyhe vagy mérsékelt intenzitású gyakorlatokat végez.

• Anaerob gyakorlat

A nagy intenzitású anaerob gyakorlatok során a szervezetnek nincs elég ideje az oxigént energiaként feldolgozni. Ezért a szervezet glükóztartalékokat használ fel, hogy az izmok tovább dolgozhassanak az edzés során. Ha megkülönböztetjük az edzés típusától, az aerob gyakorlat 30-60 perces kocogásban, míg az anaerob 15-20 perces sprintben látható. Mivel az intenzitás magasabb, az anaerob edzés időtartama rövidebb, mint az aerob gyakorlaté. Az aerob és anaerob gyakorlatokat rendszeresen kell végezni. Ennek ellenére, ha a kórelőzményében bizonyos krónikus betegségek szerepelnek, akkor is meg kell beszélnie kezelőorvosával, hogy melyik testmozgás a legbiztonságosabb és megfelel az Ön állapotának. te is tudsz kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found