cultureaftercomputation.com

Mindenkinek erősen ajánlott a testmozgás, beleértve azokat is, akik bizonyos betegségekben szenvednek. Cukorbetegek számára például diabéteszes gimnasztikát és egyéb egyszerű sportokat végezhet, amelyek minden korosztály számára megfelelőek. Az Indonéz Diabetes Szövetség (Persadia) a diabéteszes gimnasztikát az életkornak és testalkatnak megfelelő sportmozgásként határozza meg a cukorbetegség kezelésének részeként. Ez a gyakorlat növeli a szervezet inzulin aktivitását, így nagyon jó a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.

Milyen előnyei vannak a diabéteszes testmozgásnak?

Akárcsak a sport általában, a cukorbetegek mozgása is aktív mozgásra készteti a betegségben szenvedőket, így a szervezetben az anyagcsere is jobb lesz. Különösen a cukorbetegek számára a gyakorlati mozgások előnyei a következők:

• Segít a vércukorszint szabályozásában

Kutatások alapján a testmozgás legalább képes visszatartani a vércukorszint újbóli emelkedését. Így a cukorbetegség tünetei várhatóan nem súlyosbodnak, és nem is növelik más betegségek kockázatát.

• Tartsa meg a súlyt és javítsa az egyensúlyt

Az étrend szabályozása mellett a cukorbetegeknek erősen javasolt a testmozgás, különösen az elhízás kockázatának kitett 2-es típusú cukorbetegeknél. Rendszeres testmozgással a testsúly és a test egyensúlya is jobban kontrollált lesz.

• A glükózszint csökkentése a vérben

Hosszú távon a rendszeres diabéteszes testmozgás és az egészséges táplálkozás csökkentheti a vércukorszintet. Ezenkívül a testmozgás javíthatja a zsírprofilokat, csökkentheti a vérnyomást és leküzdheti az elhízással kapcsolatos problémákat.

Cukorbetegség gyakorlat

A diabetikus gimnasztika hasonló a szokásos gimnasztikához, de a mozgások a nagy izmokra koncentrálnak. Ezt a gimnasztikai mozgást is ritmikusan és folyamatosan, hosszú ideig végezzük. A diabéteszes gimnasztika három részre oszlik, nevezetesen:

• Bemelegítés

A diabetikus gyakorlat úgy kezdődik, hogy helyben állunk, mindkét kezét vállmagasság fölé emeljük, majd mindkét kezét összefonjuk. Csináld ezt felváltva úgy, hogy mindkét kezed a test előtt legyen.

• Mag

A törzsmozgást egyenes testhelyzetben végezzük, a jobb láb egy lépést tesz előre, a bal láb a helyén marad. Eközben a jobb kéz helyzetét a test jobb oldalára emeljük olyan egyenesen, mint a váll, míg a bal kéz hajlítása úgy történik, hogy a tenyér közel legyen a mellkashoz. Csináld felváltva.

• Hűtés

A diabéteszes gyakorlatok elvégzése után ajánlatos először lehűlni. A trükk, a jobb láb enyhén hajlított és a bal láb egyenes, míg a bal kéz egyenesen előre a vállával párhuzamosan, a jobb kéz befelé hajlítva. Csináld felváltva. A fenti diabéteszes gyakorlatok elvégzése mellett más mozgásokat is végezhet, különösen mivel az indonéz diabéteszes gyakorlatok már különböző sorozatokban szerepelnek. Lényegében ez a gimnasztikai mozgás általában az izmok, ízületek, erek és idegek ritmikus mozgását hangsúlyozza nyújtás és relaxáció formájában. Lábgyakorlatokat is végezhet, vagy más néven diabetikus lábgyakorlatokat. Ennek a mozgásnak az a célja, hogy javítsa az alsó lábszár, a boka, a talp és az ujjak vérkeringését. [[Kapcsolódó cikk]]

Egyéb sportok, amiket űzhetsz

Alapvetően a cukorbetegek bármilyen sportot űzhetnek, amennyiben ez biztosítja számukra az aktivitást. Opcióként a következő könnyű gyakorlatokat végezheti:

• Séta: Ez a sport nagyon egyszerűnek tűnik, de a gyaloglás képes elindítani a szív teljesítményét.
• Tai Chi: ez egy lassú, laza mozdulatok sorozata 30 percig.
• Jóga: Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga segít csökkenteni a testzsírt, leküzdeni az inzulinrezisztenciát, és javítja az idegek működését a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
• Úszás; Ez egy aerob gyakorlat, amelyet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők is végezhetnek, mivel nem gyakorol nyomást az ízületekre. A láberőt is igénylő úszómozgások funkciója hasonló a diabéteszes lábgyakorlatokhoz.
• Kerékpár: Egy másik sport, amely növeli a véráramlást a lábadban, a kerékpározás. Ráadásul ez a gyakorlat sok kalóriát is elégethet.

A diabéteszes gimnasztika és egyéb sportok továbbra is orvosi felügyelet mellett történjenek. Nemcsak az eredmény maximalizálása érdekében, hanem azért is, hogy elkerülje a nem kívánatos dolgok lehetőségét.