Az alvás közbeni alvás vagy káprázat az egyik olyan alvásprobléma, amelyet ún
somniloquy vagy
aludni beszél. Azok, akik megtapasztalják ezt, nem veszik észre, hogy alvás közben tombolt, és nem is emlékszik rá, amikor másnap felébred. A horkolás közben elmondottak személyenként eltérőek lehetnek. Volt, aki teljes és érthető mondatokat beszélt, volt, aki összefüggéstelenül beszélt, és volt, aki olyan nyelven beszélt, amelyet korábban soha nem beszéltek.
Az alvászavar szakaszai
Az alvászavarok osztályozása
aludni beszél Egy személyt a stádium és az állapot szerint osztanak fel. A szakaszok kategorizálása a következő:
Ebben a szakaszban az a személy, aki alszik vagy hamisan van, nincs alvási szakaszban
mély alvás hogy az elhangzottakat könnyebben érthető legyen. Valójában azok az emberek, akik ebben a szakaszban lazulnak, válaszolhatnak arra, amit a másik személy kérdez, vagy ésszerű beszélgetést folytathatnak.
Azok az emberek, akik ebben a szakaszban lazulnak, már beléptek
mély alvás hogy ami elrontott, azt nehéz megérteni. A dühös hangja általában elmosódott mondatnak vagy csak álmodozó hangnak tűnik. Eközben az állapot súlyossága alapján ez a téves emberek kategorizálása:
Ebben a szakaszban az ernyedt emberek csak havonta egyszer csinálják
Míg a mérsékelt stádiumban ill
mérsékelt, lazítás hetente egyszer előfordulhat, de nem minden este. Az álmatlanság általában nem zavarja azokat, akikkel együtt alszik.
Súlyosabb stádiumban a delírium minden este előfordulhat, és hajlamos arra, hogy zavarja az egy szobában alvó embereket.Aludni bárki tud, de gyerekeknél és férfiaknál gyakoribb. Vannak olyan genetikai tényezők, amelyek szintén szerepet játszanak ebben a zavaros alvási problémában. Tehát, ha a szüleidnek vagy testvéreidnek szokásuk van lazítani, akkor jó eséllyel neked is megvan. [[Kapcsolódó cikk]]
A zavaros alvás okai
Bizonyos időszakokban fennáll annak a lehetősége, hogy valaki nagyobb valószínűséggel lazul el, mint korábban. Példa erre, amikor:
- Fájdalom vagy láz
- Alkoholt inni
- Fáradtság
- Túlzott stressz
- Mentális problémák, például depresszió
- Alváshiány
- Szenvedni alvási apnoe
- Gyakran vannak rémálmai
Bár ez alvásprobléma, valójában nem komoly probléma. De vannak esetek, amikor a lazuláshoz szokott embereknek orvoshoz kell fordulniuk. Főleg, ha a lazaság meglehetősen extrém gyakorisággal fordul elő, és zavarhatja az alvás minőségét. Ritkább helyzetekben az alvászavart más problémák is követhetik, például görcsrohamok vagy folyamatos mentális problémák. Azok számára, akiknél 25 éves koruk óta nyáladzik, érdemes orvoshoz fordulni. Előrehaladott korban általában bizonyos egészségügyi problémákkal járnak együtt.
Hogyan kezeljük a zavaros alvást
Nincs egy biztos módszer az alvás közbeni nyáladzás vagy káprázat problémájának kezelésére. Néhány életmódbeli változás azonban állítólag segít az alvási szokások szabályozásában, például:
- Kerülje az alkoholfogyasztást
- Kerülje a nehéz ételeket lefekvés előtt
- Alakítson ki rendszeres alvási ütemtervet
- Végezzen lefekvés előtti rituálékat, például meditációt
- Ügyeljen arra, hogy alvás közben ne égjen fény
- A stressz kezelése
- A lazulás lehet átmeneti vagy krónikus. Vannak olyanok is, akiknél több éven keresztül soha többé nem tapasztaltak ernyedtséget, de egy bizonyos időszakon belül újra jelentkeznek.
Egy másik módszer az alvási szokások feljegyzése, hogy megtudja, mi késztet valakit az alvásra. Legalább két hétig rögzítse ezt az alvási mintát, amikor elkezd elaludni és felébred. Ezután kapcsolja össze az aznap elfogyasztott italokkal, például kávéval, üdítőitalokkal, alkohollal vagy bizonyos drogokkal. [[kapcsolódó cikk]] A lazulás lehet átmeneti vagy krónikus. Vannak olyanok is, akiknél több éven keresztül soha többé nem tapasztaltak ernyedtséget, de egy bizonyos időszakon belül újra jelentkeznek. Ha az alvászavar valóban zavarja az együtt alvó párokat, fontolóra veheti, hogy ideiglenesen külön aludjon vagy viseljen
füldugók. Ha konzultál egy szakértővel ezen a területen, az is segíthet csökkenteni az alvási szokásokat, hogy eleget tudjon aludni éjszaka. Ez azért fontos, mert minél minőségibb és megfelelőbb éjszakai alvás, annál jobb a produktivitás a másnapi tevékenységek során. Az alváshiány megnehezítheti a koncentrálást, és veszélyes lehet a vezetés vagy a nehézgépek kezelése során.
