cultureaftercomputation.com

Az álmosság az egyik leggyakoribb ellenség, amellyel az emberek szembesülnek tanulás közben. Különféle módon lehet megszabadulni az álmosságtól tanulás közben. Azonban először meg kell értenie, mi okozza az álmosságot tanulás közben, hogy a jövőben ne forduljanak elő hasonló problémák.

Az álmosság okai tanulás közben

Az álmosság megjelenése tanulás közben befolyásolhatja az agyba jutó anyagot. Ha álmosan tanul, a tanult anyag biztosan nem fog optimálisan felszívódni és megérteni. Nem ismert biztosan, hogy mi okozza az álmosságot tanulás közben. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek növelhetik az állapot kialakulásának esélyét. Íme néhány tényező, amelyek álmossá tehetnek tanulás közben:

• Tanulás késő este
• Fáradt más tevékenységek végzése után
• Túl sokat enni
• Unalmas tananyag

Hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól tanulás közben

Különféle módon lehet megszabadulni az álmosságtól tanulás közben. Meg kell azonban jegyezni, hogy a hatások személyenként eltérőek lehetnek. Néhány módja annak, hogy megszabaduljon az álmosságtól tanulás közben:

1. Mozgass minden bizonyos időt

A mozgás, például a séta, a tánc vagy a kis nyújtások megszakítása segíthet ébren maradni tanulás közben. Ezenkívül segíthet a stressz oldásában, és javíthatja a tanultak emlékezési képességét. Egy 2018-as tanulmány szerint a 10 perces séta a szabadban minden korosztálytól (az általánostól a főiskoláig) javíthatja a tanulók teljesítményét az emlékezés, az elemzés és a feladatok elvégzése terén.

2. Üljön egyenesen

Próbálj meg mindig egyenesen ülni, hogy ne aludj el tanulás közben.A tanulás során általában a lehető legkényelmesebb testhelyzetet keresed. Sajnos ez gyakran álmosságot okoz tanulás közben. Ahhoz, hogy ébren maradjon, egyenesen kell ülnie. Az egyenes ülés a szimpatikus idegrendszer tevékenységéhez kapcsolódik, amely olyan idegrendszer, amely olyan funkciókat irányít, mint az éberség. Az egyenes ülés mellett érdemes lehet állva is tanulni. Az álló tanulás elősegítheti a vérkeringés fokozását, így mentesülhet az álmosságtól tanulás közben.

3. Kerülje a tanulást a hálószobában

Az egyik legkényelmesebb hely, a hálószobában való tanulás álmosságot okozhat. Ha lehetséges, tanuljon máshol, például könyvtárban, kávézóban vagy a hálószobán kívül más helyiségben a házában.

4. Tartsa a test hidratált

Ha szervezete kiszárad, olyan tüneteket tapasztalhat, mint a fáradtság és az álmosság. Ezenkívül ez az állapot az agy kognitív funkcióit is megzavarhatja, ami megnehezítheti a tanulási folyamatot. A kutatások szerint a kiszáradás zavarhatja a rövid távú memóriát a koncentrációig. Ezért nagyon fontos a test hidratáltságának megőrzése, hogy megelőzzük az álmosságot tanulás közben, különösen meleg időben.

5. Egyél egészséges ételeket

Édes falatok fogyasztása és egészségtelen étel lomhává teheti a testet, és álmosságot okozhat tanulás közben. Ahhoz, hogy elegendő energiához és táplálkozáshoz jusson, olyan ételeket kell fogyasztania, mint például:

• Fehérje: fehér hal, bab, baromfi, tojás és sovány marhahús
• Összetett szénhidrátok: gyümölcs, zöldség, dió, zab, barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér
• Egészséges zsírok: avokádó, lazac, tojás, dió és olívaolaj

6. Pihenj eleget

Az időben történő alvás és az elegendő pihenés megelőzheti az álmosságot, amikor napközben végzi a tanulási folyamatot. Miközben megszünteti a késői ébrenlét szokását, próbáljon meg 7-8 órát aludni éjszaka, hogy a szervezet eleget tudjon pihenni.

7. Tanulj a barátokkal

Próbálj meg tanulni a barátaiddal. Tanulmányozócsoportokat is létrehozhat, vagy csatlakozhat hozzájuk, hogy segítséget kapjon, ha bizonyos anyagokkal kapcsolatban zavarban van. A barátokkal való tanulás motiváltabb lesz. Ezenkívül ez a módszer képes arra is, hogy az agyat aktívabbá tegye, és elkerülje az álmosságot tanulás közben.

8. Koffeint tartalmazó italok fogyasztása

Koffeintartalmú italok, például kávé vagy tea fogyasztása a legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon az álmosságtól tanulás közben. Ügyeljen azonban az elfogyasztott koffein mennyiségére, és ne fogyasszon túlzásba, hogy ne legyen rossz hatással az egészségre. A túlzott koffein túladagolási reakciókat válthat ki, például szívdobogásérzést, megemelkedett vérnyomást, émelygést, hányást, görcsrohamokat, és egyes esetekben végzetes lehet (halál). A cukorbetegség, a vetélés, az alacsony születési súlyú babák, a halvaszületések, az idegrendszeri és szívbetegségek, valamint az elhízás a túlzott koffeinfogyasztás veszélyei közé tartoznak. A jelentések szerint napi 400 milligramm koffein elegendő ahhoz, hogy ébren tartson. Ezenkívül, ha problémái vannak a koffeines italok fogyasztásával, kerülje ezt a módszert az esetleges mellékhatások elkerülése érdekében.

9. Gyakorolj rendszeresen

A rendszeres testmozgás javíthatja az alvás minőségét, és megakadályozhatja, hogy napközbeni tanulás közben álmos legyen. Próbáljon meg naponta legalább 30 percet gyakorolni. Egyensúlyozza ezt a szokását azáltal, hogy egészséges, fehérjét és szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyaszt.

10. Tanuljon világos helyen

A gyengén megvilágított helyeken végzett tanulás fokozhatja a fáradtságot és álmosságot okozhat. Kutatások szerint a világos helyen végzett tanulás csökkentheti az álmosságot és növelheti az éberséget. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A tanulás közben fellépő álmosságot az unalmas anyag mellett a rossz életmód is okozhatja. Az egyik módja annak, hogy tanulás közben megszabaduljon az álmosságtól, az egészséges életmód. Ez a módszer nemcsak az álmosságot szünteti meg, hanem a tanulási folyamatot is hatékonyabbá teheti. Ha többet szeretne megbeszélni arról, hogyan lehet megszabadulni az álmosságtól tanulás közben, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .