Mi a stressz? Ismerje meg a tüneteket és hogyan lehet megszabadulni tőlük

A stresszt mindenki érezheti. Ez hatással lehet az életünkre. Észreveheti a stressz tüneteit, ha fáradt vagy elfoglalt a munkával, a pénzügyekkel vagy a gyermek fegyelmezésével. A stressz mindenhol előfordulhat. A túl sok stressz minden bizonnyal megbetegít, mind lelkileg, mind fizikailag. Az első dolog, amit megtehetsz a stressz ellenőrzése érdekében, hogy ismerd a tüneteket. A stressz tüneteinek ismerete azonban nehezebb lehet, mint gondolnád. Vannak, akik el tudják fogadni az átélt stresszt, vannak, akik nincsenek tudatában annak, hogy stresszt élnek át.

Mi a stressz?

A stressz a test természetes reakciója, amikor veszélyt érzékel. A stressz egy olyan test reakciója, amely akkor lép fel, amikor veszélyes helyzettel szembesülünk, vagy valami valós és érezhető. Fenyegetett állapotban a szervezetben végbemenő kémiai reakciók arra késztetnek, hogy ne történjen valami. Ezt a reakciót jobban ismerik 'küzdj vagy menekülj' vagy stresszre adott válasz. E reakció során felgyorsul a szívverés, fokozódik a légzés, az izmok megfeszülnek és a vérnyomás emelkedik. Sok dolog válthat ki stresszt, és nem mindenkinek ugyanaz az oka, aki stresszt él át. Mert mindenki másképp reagál valamire. Egy dolog, ami depresszióssá tehet, nem feltétlenül fogja másokban stresszesnek érezni magát, és fordítva.

A stressz tünetei, amelyeket fel kell ismerni

A koncentrálási nehézség a stressz egyik tünete A stressz tünetei az élet minden oldaláról támadhatnak. Nemcsak rosszkedvűnek tűnsz, vagy sok gondolatot ébreszt, a stressz számos olyan aspektusra is hatással lehet, mint az érzelmek, a viselkedés, a gondolkodási készség és a fizikai egészség. Íme a stressz tünetei, amelyeket tudatosan érezhetett, vagy nem.

1. A stressz tünetei érzelmi oldalról

  • Könnyen nyugtalan, frusztrált és kedélytelen
  • Levertnek érzi magát, nehéz uralkodni magán
  • Nehéz megnyugtatni az elmét
  • Magányosnak, értéktelennek és depressziósnak érzi magát
  • Zárd be magad

2. A stressz tünetei kognitív oldalról

  • Könnyű elfelejteni
  • Nem tud koncentrálni
  • Túl sokat aggódni mindenért
  • Nem tudja helyesen megítélni egy dolog vagy esemény jó és rossz oldalát
  • Gyakran gondolj negatívan
  • Szorongó vagy mindig feszült
Olvassa el még: Ismerve a mosolygó depressziót, amikor a mentális zavarokkal küzdő emberek boldognak tűnnek

3. A fizikai stressz tünetei

  • Nem izgatott
  • Fejfájás
  • Gyomorfájdalom, beleértve a hasmenést, székrekedést és hányingert
  • Izomfájdalom vagy izomfájdalom
  • Mellkasi fájdalom és gyors szívverés
  • Álmatlanság
  • Gyakori megfázás
  • Csökkent szexuális vágy
  • Ideges és remeg, cseng a füle
  • Izzadt lábak és kezek
  • Száraz száj
  • fogcsikorgatás

4. A stressz tünetei, amelyek befolyásolják a viselkedést

  • Étvágyváltozások, lehet alul- vagy túlevés
  • Halogatás, sőt, a felelősség elkerülése
  • Fokozott alkohol-, cigaretta- vagy drogfogyasztás
  • Ideges viselkedést mutat, például körömrágást, nyugtalanságot és sokat lépeget
  • Túl sokat alszik, vagy egyáltalán nem alszik
  • Tartsa távol a legközelebbi emberektől
Nem kell a fenti tünetek mindegyikét tapasztalnia ahhoz, hogy stresszes személynek nevezzük. Mindenki más-más stressztünetet tapasztal, és még néhány ember számára sem lesznek nyilvánvalóak. Ezért fontos, hogy ezt megbeszélje pszichológussal vagy pszichiáterrel.

Hogyan lehet megszabadulni a felgyülemlett stressztől

Az edzés hatékonyan csökkenti a stresszt Néhány egyszerű dologgal csökkentheti a stresszt, például:

1. Sport

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a stresszoldásnak. Mert a fizikai aktivitás hatására az agy több endorfin termelésére lesz ösztönözve, ami a boldogság hormonja, és elnyomja a kortizol hormon termelődését, ami egy stresszhormon.

2. Tölts időt a hozzád legközelebb álló emberekkel

A hozzád legközelebb állók, például a család és a barátok támogatása segíthet kilábalni a nehéz időkből, beleértve a felgyülemlett stresszt is. Ha olyan emberekkel lógsz, akiket szeretsz, akkor érezni fogod magadösszetartozás érzésevagy egyedül érzi magát. Valójában a szeretteivel való összejövetelről úgy tartják, hogy az agy több oxitocint bocsát ki, egy hormont, amely természetes stresszcsökkentőként működik. A kutatások szerint mind a férfiak, mind a nők, akiknek nincs sok szociális kapcsolata, nagyobb kockázatnak vannak kitéve a depresszió és a szorongásos zavarok kialakulásának.

3. Csökkentse a koffeinfogyasztást

A koffein a stimulánsok csoportjába tartozó összetevő. Tehát, ha túlzásba viszi, a pulzusszáma megemelkedik, és idegesnek és szorongónak érzi magát. Idővel ez az állapot stresszt válthat ki. Tehát csökkentse napi koffeinfogyasztását. Olvassa el még: A koffein 9 veszélye túlzott fogyasztás esetén

4. Hallgasson megnyugtató dalokat

A nyugtató dalok lassú és pihentető tempójú hallgatása bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és a stresszhormonok termelődését a szervezetben. Választhat a klasszikus zene vagy a természet hangjait, például az eső hangját, a madarak csiripelését vagy a folyó víz hangját megszólító zenék között.

5. Vegyünk egy mély levegőt

A mély belégzés és a lassú kilégzés segít csökkenteni a stressz szintjét a szervezetben. Mert ez a légzőgyakorlat lelassítja és lelassítja a pulzusát, így békésebbnek és nyugodtabbnak fogja érezni magát.

6. Aromaterápiás gyertyák meggyújtása

Lélegezz be a felszerelt aromaterápiás gyertyák aromájátillóolajokmint a levendula, rózsa,szantálfa,a kamillához, nyugalmat kelthet. Úgy gondolják, hogy ez a lépés csökkenti a szorongás szintjét és segít jobban aludni.

7. Írj naplót

Ha naplót vagy naplót vezet a napi tevékenységeiről, az segíthet megnyugodni. Ha írsz, újra láthatod azokat a pozitív dolgokat, amelyeket ma érzel és átélsz. Ha tudjuk, hogy még mindig vannak pozitív dolgok, amelyeket megtapasztalhatunk, akkor hálásabbnak érezhetjük magunkat, így csökkenthető a stressz szintje. [[Kapcsolódó cikkek]] Miután többet megtudott a stresszről és annak tüneteiről, remélhetőleg éberebb lesz, és szükség esetén azonnali kezelést kér. A mentális egészség megőrzése ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség megőrzése. Tehát ne habozzon szakértőktől, például pszichológusoktól vagy pszichiáterektől segítséget kérni. Ha többet szeretne tudni a stresszről és annak tüneteiről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found