cultureaftercomputation.com

A széttágult gyomor emberek milliói számára jelent problémát. Amellett, hogy bizonytalanság érzését okozza, a kitágult gyomor valójában egészségügyi kockázatokkal is jár, beleértve a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. Előfordulhat, hogy leragadt a termékeknél és kiegészítőknél, amelyek a hasi zsír elégetésének édes ígéretét hordozzák. Legyen óvatos, mert sok étrend-kiegészítő valóban veszélyt jelenthet Önre. Ahelyett, hogy étrend-kiegészítőket használna, próbálja meg otthon végrehajtani a következő fogyókúrás gyakorlatokat. Elkötelezettség és türelem kell hozzá, de minden bizonnyal jobban fogod élvezni a folyamatot.

Gyakorlati lehetőségek a hasi zsír csökkentésére otthon

Nincs azonnali módszer, ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti a széttágult gyomor összehúzására.

1. Csónak póz

Csónak pózCsónak póz Ez az egyik legszélesebb körben gyakorolt ​​jógapóz a fogyás érdekében. Itt vannak a lépések csónak póz mint sport a hasi zsír csökkentésére.

• Ülj le egy jógaszőnyegre úgy, hogy a lábad kinyújtva magad előtt.
• Hajlítsa be a térdét, majd emelje fel a lábát a padlóról, amíg a lábszára párhuzamos nem lesz a padlóval.
• Nyújtsa ki a karjait maga előtt, miközben nyújtsa ki a lábát, amennyire csak tudja.
• Tartsa a pózt 30 másodpercig vagy tovább. Irányítsd a légzésedet.
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg 8-10 alkalommal, hogy bekapcsolja a mag és a felső hasizmokat.

2. Orosz csavar

Orosz csavar Ez a gyakorlat egyszerűnek tűnhet, de néhány ismétlés után érezni fogja a has felső részét. Ha nagyobb kihívást szeretne tenni, súlyt növelhet, ha tartja. Itt vannak a lépések orosz csavar:

• Üljön le egy jógaszőnyegre úgy, hogy a combja a padlón legyen, majd hajlítsa be a térdét.
• Húzza meg a hasát, és tartsa a fenekét a padlóhoz. Ezután dőljön hátra, amíg 45 fokos szöget nem zár be a padlóval.
• Kulcsolja össze a kezét közvetlenül a hasa felett (vagy fogjon meg egy súlyt). Lassan fordítsa el a testét az egyik oldalra, és vigye súlyát teste egyik oldalára.
• Fordulj vissza a másik oldalra. Hajtsa keresztbe a bokáját, ha úgy érzi, nincs egyensúlya.
• Csavarja előre-hátra, amilyen gyorsan csak tudja, de tartsa a lábát 45 fokos szögben.
• Próbálja meg ismételni a mozdulatot egy teljes percig, mielőtt abbahagyja.

3. Felfelé irányuló deszka

Felfelé irányuló deszka Ez a gyakorlat hasznos a felső has tonizálására. A felfelé irányuló deszka lépései a következők:

• Üljön egyenes lábbal maga előtt. Helyezze a karját egyenesen, tenyerével a padlón.
• Húzza meg a hasizmokat. Ezután képzelje el, hogy a köldökéhez erősített zsinór felhúz.
• A tenyerével tolja fel a gyomrát. Használjon sarkakat is, hogy magasabbra tolja magát.
• Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt visszatérne a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-12 alkalommal egy sorozathoz.

4. oldaldeszka

oldaldeszka Ez a kitágult hasi gyakorlat a felső hasi területet célozza meg. Alkalmazásához kövesse az alábbi lépéseket.

• Feküdj laposan az egyik oldalra, egyik kezedet kinyújtva. Hajlítsa be a térdét, és helyezze össze a lábát 45 fokos szögben.
• Tedd testsúlyodat a padlón nyugvó karjaidra. Használja oldalsó hasizmokat, hogy pozícióba tolja magát oldaldeszka.
• Emelje fel a kart, amely nincs a padlón, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak tudja.
• Lassan állítsa vissza a testet a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal egy sorozathoz.

[[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Alkalmazhatja a gyakorlatot a fenti tágult gyomor csökkentésére, az egészségi állapot javítására és az önbizalom növelésére. A mozgás mellett ügyeljünk az egészséges ételek fogyasztására, igyunk vizet, és más sportokat is űzzünk, például kocogjunk, sétáljunk.