Lefekvés előtt fel- vagy kikapcsolni a villanyt? Ez a magyarázat
Talán ismeri azt az ajánlást, hogy aludjon napi 7-9 órát, hogy teste mindig formában legyen, amikor reggel felébred. Ismeri azonban azt az ajánlást is, hogy éjszakai alvás közben kapcsolja le a villanyt? Igen, a lámpákkal vagy anélküli alvás valóban befolyásolja az alvás minőségét. Ideális esetben a lámpákat le kell kapcsolni alvás közben, hogy serkentsük a melatonin hormon termelődését, amely hormon az agyban, amely szabályozza az alvási ciklusokat és a minőséget. A melatonin szintje magasabb lesz, ha sötét helyen tartózkodik, például éjszaka a hálószobában, kikapcsolt világítás mellett. Ettől az állapottól a test ellazult és készen áll a pihenésre, így Ön nyugodtan aludhat, és az alvás minősége megmarad. Ezzel szemben ez a „Drakula hormon” csökkenni fog a kapott fényterheléssel együtt. Nem csoda, ha felkapcsolt lámpákkal vagy világos szobában alszol (például az utcai lámpák miatt), rossz minőségűnek fogod érezni az alvásodat, és azelőtt ébredsz fel, hogy a szervezeted eleget pihent volna.
A lámpák alvás közbeni lekapcsolásának előnyei
A javaslat, hogy lefekvés előtt kapcsolja le a villanyt, nem ok nélkül szól. Ez a lépés növeli a melatonin hormon szintjét a szervezetben, aminek következtében jobban pihenhet. Pihentetőbb és minőségibb alvással olyan egészségügyi előnyökkel jár, mint például:1. Csökkenti a szívbetegség kockázatát
Az alváshiány gyakran a vérnyomás és a koleszterinszint emelkedésének kockázati tényezője. Mindkét állapot fogékonyabbá teheti Önt a szívbetegségekre és a szélütésre, különösen akkor, ha gyakran kevesebb, mint 7-9 órát alszik naponta.2. Csökkentse a stresszt
Stressz akkor keletkezhet, ha a test túlságosan mozgásra kényszerül, amikor pihenni kellene. Ez az állapot álmatlansághoz és megnövekedett vérnyomáshoz is vezethet, ami ha folyamatosan fennáll, sebezhetővé teheti a szívbetegségeket vagy a szélütést. A stressz miatti alváshiány is hajlamosabbá teheti a depresszióra. Ezt az állapotot a szervezetben a szerotonin hormon szintjének csökkenése is okozza, amelyek egyikét a pihenés hiánya okozza.3. Növelje az állóképességet
Ha a tested megfelelően kipihent, másnap frissen ébredsz. Az energiaszinted is emelkedni fog, így több fizikai tevékenységet végezhetsz, még azokat is, amelyek nagy állóképességet igényelnek.4. A rák megelőzése
Tudtad, hogy ha alvás közben lekapcsolod a villanyt, megelőzheted a mellrákot és a vastagbélrákot is? Igen, a kutatások azt állítják, hogy a melatonintermelés megfelelő része megakadályozhatja a rákhoz vezető daganatsejtek kialakulását.5. Javítsa a memóriát
Gyakran panaszkodsz, gyakran elfelejted az apró dolgokat? Lefekvés előtt próbálja meg lekapcsolni a villanyt. Ha mélyen alszik, a test megpihen, miközben az agy aktívan mozog, hogy javítsa az idegek közötti kapcsolatokat, ami javítja a memóriát a jövőben.6. Egészséges test egésze
Nem csak az agy javítja meg magát alvás közben, hanem az anyagcsere is. A lámpák leoltásával segíti a szervezetet az ultraibolya fény, a stressz, valamint a környezetszennyezés és más egészségre káros anyagok által károsodott sejtek helyreállításában. A szervezeted több fehérjét is termel alvás közben. Az egészséges sejtek alapját képező fehérjére a szervezetnek szüksége van ezen károsodások helyreállításához. [[Kapcsolódó cikk]]Tippek a sötétben való alváshoz
Sajnos néhány ember számára nehéz megtörni a világítás leoltása nélküli alvást. Azonban soha nem késő elkezdeni lassan megváltoztatni az alábbi egyszerű lépésekkel:- Szabaduljon meg azoktól az elektronikus tárgyaktól, amelyek fényt bocsátanak ki hálószobájából, mint például a televíziók és a mobiltelefonok.
- Használjon tömör és átlátszatlan függönyöket vagy ablakburkolatokat.
- Próbáljon meg egyszerre lefeküdni és felébredni, hogy beállítsa a biológiai óráját.
- Amennyire csak lehetséges, ne szunyókáljon.
- Edzen vagy mozogjon aktívan délután és este, hogy a test éjszaka fáradtnak érezze magát.
- Kerülje az alkohol, a koffein és a nehéz ételek fogyasztását éjszaka.
- Hozzáadhat egy pihentető rutint lefekvés előtt, például elolvashat egy könyvet (nem e-könyvek), vegyen egy meleg fürdőt vagy meditáljon.
