cultureaftercomputation.com

Az alvás jót tesz az egészségnek. De tudod, túl sokáig alszol (túlalvás), egészségre ártalmas? Mert fennáll az egészségügyi problémák kockázata, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket és akár a halált is. A kutatók összefüggést találtak a depresszió és az alacsony társadalmi-gazdasági státusz között is túlalvás. Ez a két tényező negatív hatással lehet. Például az alacsony társadalmi-gazdasági státuszú egyének általában nehezen férnek hozzá az egészségügyi intézményekhez. Ennek eredményeként sok betegség (pl. szívbetegség) nem diagnosztizálódik, ami túl hosszú alváshoz vezethet.

A túl hosszú alvás okai (Túlalvás)

A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek minden éjszaka teljesítsék a 7-9 órás alváskvótát. A szükséges alvásmennyiség azonban alapvetően egyéni, az alábbi tényezők alapján.

• Kor
• Napi tevékenységek
• Egészségi állapot
• Életmód

A hipersomniában szenvedők számára a túl hosszú alvás egészségügyi rendellenességet jelezhet, amely egész nap álmosságot okoz. Ez az állapot nem fog elmúlni, biztos aludt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy túl sokáig kell aludni, ami alvásproblémára utal. Más tényezők okozzák túlalvás bizonyos anyagok, például alkohol és kábítószerek orvos általi használata. Az olyan problémák, mint a depresszió, túl hosszú alvásra is késztethetik az embert.

A túl hosszú alvás veszélyei

A túl hosszú alvás egészségre ártalmas hatásai közé tartozik a cukorbetegség, az elhízás, a fejfájás, a hátfájás, a depresszió és még a halál is.

1. Cukorbetegség:

Számos tanulmány kimutatta, hogy a túl hosszú alvás növeli a cukorbetegség kockázatát. Ez a betegség Indonéziában is az egyik legnagyobb halálozási tényező. Az indonéz egészségügyi minisztérium napi minimum 30 perc fizikai aktivitást javasol a cukorbetegség megelőzése érdekében. Ezt akár egyszerű módon is megteheti, például a ház takarításával.

2. Elhízás:

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik minden éjszaka 9-10 órát alszanak, 21 százalékkal nagyobb eséllyel lesznek túlsúlyosak vagy elhízottak, mint azok, akik csak 7-8 órát alszanak.

3. Fejfájás:

A szakértők úgy vélik, hogy a túl hosszú alvás hatással van az agyban lévő vegyi anyagok, köztük a szerotonin teljesítményére. A túl hosszú alvás az éjszakai alvási szokásokat is megzavarja, ami fejfájást okoz.

4. Hátfájás:

Talán korábban úgy gondolta, hogy az alvás egy hatékony lépés a hátfájás kezelésére. Valójában azonban az orvosok nem javasolják a túlalvást. Túlalvás akár hátfájást is kiválthat.

5. Depresszió:

Bár az álmatlanság gyakrabban társul depresszióhoz, mint túlalvás, a depresszióban szenvedők 15 százaléka gyakran túl sokáig alszik. Valójában a túlalvás súlyosbíthatja a depressziót. Ahhoz, hogy felépülhessenek, a depresszióban szenvedőknek jó alvásmintát kell alkalmazniuk.

6. Szívbetegség:

Egy 72 000 nő bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy az éjjel 9-11 órát alvó válaszadóknál 38 százalékkal nagyobb volt a szívbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik csak 8 órát aludtak éjszakánként.

7. Halál:

Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy azok, akik több mint 9 órát alszanak éjszakánként, jelentősen megnövekszik a halálozás kockázata azokhoz képest, akik 7-8 órát alszanak naponta. Ehhez a tanulmányhoz nem találtak kapcsolatot vagy konkrét okot. Vannak azonban találgatások egy személy alacsony társadalmi-gazdasági státuszával kapcsolatban, ami a magas halálozási arányt okozza. A túl hosszú alvás következményeinek elkerülése érdekében jó alvási mintákat kell gyakorolnia. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le és keljünk fel, kerüljük a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt, végezzünk testmozgást, és alakítsunk ki egy olyan alvóteret, amely elősegíti a megfelelő alvási szokásokat. Bár a túlzott alvás negatív hatással lehet az egészségre, ne hagyja, hogy alváshiányban szenvedjen. A felnőttek normál alvási ideje naponta 7-8 óra. [[Kapcsolódó cikk]]

Tippek a jobb minőségű alváshoz

A túl hosszú alvás szokása gyakran a pihenés alatti minőség hiánya miatt következik be. A minőségi alvás érdekében számos tippet alkalmazhat, többek között:

• Ne igyon folyadékot lefekvés előtt 2 órával, nehogy fel-alá járkáljon a fürdőszobába.
• Tartsa sötétben a szobát, ahol alszol. Alvás közben kapcsolja ki az olyan eszközöket, mint a tévék, számítógépek és mobiltelefonok. A fény megzavarhatja a szervezet természetes alvási ritmusát.
• Korlátozza a koffeinbevitelt, különösen lefekvés után 8 órán belül.
• Kerülje az alkoholfogyasztást lefekvés előtt. Az alkohol segíthet elaludni, de csak rövid ideig. Amikor éjszaka felébred, nehezen fog visszaaludni.
• Kerülje a szunyókálást. Ha kell, korlátozza 10-20 percre.