cultureaftercomputation.com

Az egészséges élet egyik kulcsa a rendszeres testmozgás. Ne képzelje el, hogy megerőltető testmozgást kell végeznie a fitneszteremben, mert a kutatások azt mutatják, hogy az otthoni vagy a környezetben végzett könnyű testmozgás ugyanolyan hatással lehet az egészségére. A könnyű gyakorlat olyan gyakorlat, amely kevesebb erőfeszítést igényel, mint a mérsékelt vagy megerőltető gyakorlat. A fő paraméter az, hogy a szervezetnek milyen kevés oxigénre van szüksége, mind a gyakorlat elvégzésekor, mind pedig akkor, amikor leülsz pihenni edzés után. A könnyű gyakorlat nem jelenti azt, hogy az elért eredmények is könnyűek. Valójában a könnyű testmozgásnak számos előnye van, amit érezhetsz! A legegyszerűbb módja annak, hogy különbséget tegyen a könnyű gyakorlatok és a könnyű vagy erőteljes gyakorlatok között, a „beszédteszt”. Könnyű testmozgás közben aktív mozgás közben továbbra is beszélhet, sőt énekelhet is.

A könnyű gyakorlat típusa, amelyet könnyű elvégezni

A könnyű gyakorlatok során végzett mozgás nagyon egyszerű, amihez csak állni vagy kicsit mozogni kell. Ez a sport otthon, közösségi központban, akár az irodában is űzhető. Az olyan otthoni tevékenységek, mint a söprés, ruhamosás, vasalás vagy a szellőzés tisztítása, még a könnyű testmozgás kategóriájába tartoznak. Ezenkívül más könnyű gyakorlatok, amelyeket megtehet, a következők:

1. Mellkas nyújtás

Ez a könnyű gyakorlat reggel és este is elvégezhető otthon, és célja a testtartás javítása. Emellett a könnyű testmozgás is nagyon jótékony hatással van az egészségre. Ehhez csak egy kerekek vagy karok nélküli székre van szüksége, hogy ezt a nyújtást elvégezze. A módszer, a metódus:

• Üljön egyenesen, de ne dőljön a szék támlájának
• Lazítsa el a vállát, és nyújtsa ki a karját oldalra
• Pújtsa ki a mellkasát, amíg rángatást nem érez ezen a területen
• Tartsa 5-10 percig, majd ismételje meg a mozdulatot.

2. Emelje fel a súlyzókat

Ehhez a könnyű gyakorlathoz súlyzók vagy kis súlyzók (például 1 kg súlyú) vagy mindkét kezében egy üveg víz szükséges. Javasoljuk, hogy állva végezze, de ülő helyzetben is. A módszer, a metódus:

• Fogja meg a súlyzókat, és tárja szét a lábát
• Helyezze mindkét kezét párhuzamosan a test oldalával, majd emelje fel a súlyzókat, hogy megérintse a vállát
• Lassan engedje vissza karjait eredeti helyzetükbe.

Ez a könnyű gyakorlat az erősítő edzés egyik formája, amelyet otthon is könnyedén gyakorolhat.

3. Nyak forgatása

Gyakran érzi magát feszültnek a nyakában? Ez a könnyű gyakorlat enyhítheti szenvedéseit. A módszer, a metódus:

• Üljön egyenesen, vállait ellazítva
• Fordítsa el a nyakat balra, amennyire csak lehetséges
• Tartsa 5 másodpercig
• Ugyanezt tegye jobbra.

4. Álljon egy lábon

Ehhez a könnyű gyakorlathoz szintén nincs szükség felszerelésre, de résen lehetsz, ha fal mellett csinálod. A módszer, a metódus:

• Magasan állva a fal felé fordulva
• Emelje fel a bal lábát, amíg a térd egy vonalba nem kerül a derekával, vagy a lehető legmagasabbra
• Tartsa 5-10 másodpercig, majd tegye vissza a lábát az eredeti helyzetébe
• Ismételje meg a jobb lábbal.

5. Guggolás

A guggolások eszköz nélkül is elvégezhetők. A jótékony hatások is bebizonyosodtak, mint például a véráramlás javítása, a kalóriaégetés és a test formálása. A módszer, a metódus:

• Állva függőleges helyzetben
• Nyitott láb csípőszélesség
• Engedje le testét, mintha le akarna ülni, miközben a karjait kiegyenesíti maga előtt, hogy megőrizze egyensúlyát
• Térjen vissza függőleges helyzetbe
• Végezze el ezt a mozgást többször.

A fenti mozdulatok mellett könnyű gyakorlatokat is végezhet, amelyeket általában otthonon kívül végeznek, például:

• Gyalog
• Bemelegítő mozdulatok
• Jóga kezdőknek
• Úszás

Anélkül, hogy tudná, ez a könnyű gyakorlati mozgás mérsékelt vagy erőteljes gyakorlattá válhat, ha növeli az intenzitást. Például a gyorsan és meleg szobahőmérsékleten végzett jóga már nem tartozik a könnyű gyakorlatok közé. [[Kapcsolódó cikk]]

A könnyű edzés előnyei

Bár nagyon egyszerűnek tűnik, a könnyed testmozgás számos egészségügyi előnnyel is jár, amelyek közül az egyik a szív- és érrendszeri betegségek elkerülése. Ez a gyakorlat percenként körülbelül 2,5 kalóriát égethet zsírt, így segíthet megelőzni az elhízást vagy más krónikus betegségek kialakulását. Könnyű testmozgást bárki végezhet, beleértve az időseket és a terhes nőket is. Azok számára, akik ritkán mozognak, a könnyű testmozgás nagyon jót tesz az egészségnek. Ahelyett, hogy egyáltalán nem mozogna, jobb ezt a könnyű gyakorlatot elvégezni, nem?