cultureaftercomputation.com

Néhány terhes nő aggódik amiatt, hogy guggolást csinál ( guggolás ) edzés közben. Valójában, ha helyesen végzik, a mozgás számos előnnyel járhat. Hogyan kell guggolni a terhes nők számára, természetesen nem szabad hanyagul csinálni. A terhes nőknek óvatosnak kell lenniük, és lassan kell ezt tenniük, különösen akkor, ha Ön már terhes. A terhes nők jó guggoló pozíciójának szintén kényelmesnek kell lennie, ha kész. Ne hagyja, hogy ez a pozíció még az anyát és a magzatot is veszélybe sodorja.

A guggolás jó a terhes nők számára

Guggoló mozgás ill guggolás segíthet az alsó test erősítésében. Íme egy jó módszer a guggolásra a terhes nők számára, hogy biztonságban maradjanak:

1. Guggolás testsúly felhasználásával (testsúlyú guggolások)

Testsúlyú guggolások egy guggoló mozgás az alsó test erejének edzésére, amely saját testsúly felhasználásával történik. A terhesség alatt az anyák általában híznak, ezért megfelelőnek tartják ezt a gyakorlatot. Bár egyszerűnek tűnik, egy jó guggolás módszernek a terhes nők számára megfelelőnek kell lennie. Íme egy jó guggoló pozíció terhes nők számára: testsúlyú guggolások :

• Álljon kész helyzetbe, kezét az oldalára támasztva, majd tárja szét a lábát vállszélességben
• Engedje le a testet guggoló helyzetbe, miközben mindkét karját egyenesen maga elé emeli
• Ügyeljen arra, hogy a guggoló pozíció kényelmes legyen, és ne legyen erőltetett
• Tartsa egyenesen a hátát, és hagyja, hogy a sarka támogassa a súlyát
• Guggoláskor a térdnek egy vonalban kell lennie a lábujjakkal
• Nyomja meg a fenekét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
• Végezzen több ismétlést.

2. A szumó guggolás (szumó guggolás)

Ez a jó guggolási módszer a terhes nők számára segíthet megerősíteni a comb és a fenék belső izmait. Ezenkívül ezt a guggoló mozgást a csípő kinyitásához is hasznosnak tartják. Íme, hogyan kell csinálni szumó guggolás :

• Álljon kész pozícióba, és tárja szét a lábát vállszélességben
• Hagyja, hogy a lábujjai kifelé mutassanak, miközben a kezét a csípőjén tartsa
• Engedje le a testet kényelmes guggoló helyzetbe
• A háta legyen egyenes, a térd pedig egy vonalban legyen a lábujjaival
• Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg
• E mozgás közben tartsa távol a lábát egymástól.

3. Guggolj mélyen (mély guggolás tartás)

A terhes nők mély guggoló mozgása (fotó forrása: Healthline.com) Ez a guggoló mozgás segíthet megerősíteni a kismamák medencefenékét. A medencefenék olyan izomcsoport, amely támogatja a hólyagot, a méhet és más szerveket. Az erős medencefenék izmait jónak tartják a szülés támogatására. A terhesség előrehaladtával azonban a medencefenék izmai gyengülhetnek, ami akár szülés utáni problémákhoz is vezethet. Annak érdekében, hogy a medencefenék izmai erősek maradjanak, a következő guggoló pozíciók jók a terhes nők számára:

• Álljon a fal felé fordulva, majd tárja szét a lábát váll szélességében úgy, hogy a lábujjai kifelé nézzenek
• Engedje le a testet a guggoláshoz, amennyire csak tudja
• Karokat egyenesen előre és a falban kapaszkodva az egyensúly megőrzése érdekében
• Guggoláskor próbálj úgy Kegelt csinálni, mintha fognád a pisit
• Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
• Ismételje meg a guggoló mozgást körülbelül 5-ször.

4. Guggolás edzőlabdával (guggolás edzőlabdával)

A gyakorlatlabdával végzett guggolások megmozgatják a terhes nők törzs izmait. Végezze el ezt a guggoló mozgást a lehető legkényelmesebben, erőltetés nélkül. Kövesse ezt a jó guggolás módszert terhes nők számára:

• Állj háttal a falnak
• Helyezze az edzőlabdát közvetlenül a háta mögé és a falhoz
• Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, a karokat pedig egyenesen maga elé, hogy megőrizze egyensúlyát
• Óvatosan engedje le a testet guggoló helyzetbe, miközben behúzza a köldökét
• A gyakorlólabda követni fogja a mozdulatait
• Emelje fel a testét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe
• Ismételje meg, ahányszor csak tudja.

5. Guggolás pad segítségével (szék guggolás)

A guggoló mozgások pad segítségével is változtathatók. Ez a gyakorlat nagyon jó azoknak a terhes nőknek, akiknek egyensúlyi problémái vannak a terhesség alatt, vagy nem érzik jól magukat guggolás Normál. Itt vannak a mozdulatok szék guggolás mit próbálhatnak ki a terhes nők otthon:

• Álljon háttal egy szilárd széknek
• Nyissa ki a lábát vállszélességben, és tegye a kezét a csípőre
• Engedje le a testet, és hagyja, hogy a fenék 1-2 másodpercig üljön a széken
• Álljon hátra a fenék megnyomásával
• Ismételje meg a mozgást többször.

[[Kapcsolódó cikk]]

A guggolás előnyei terhes nők számára

Végezzen guggolást edzővel, hogy biztonságosabb legyen.A terhes nők számára jó guggolások mellett meg kell értenie ennek a mozgásnak az előnyeit is. Guggolás vagy a guggoló mozgások általában biztonságosak a terhes nők számára. Ha helyesen csinálja, íme néhány előnye a guggolásnak a terhes nők számára:

• Erősíti a medencefenék izmait
• Segít megnyitni a csatornát és a születési csatornát a medencében
• Növelje a csípő mozgási tartományát
• Javítsa a testtartást
• Növelje a vérkeringést az egész testben
• A születési folyamat megkönnyítése.

Valójában ez a mozgás a terhesség minden trimeszterében biztonságosan elvégezhető. A 3. trimeszterben azonban gyakrabban kell elvégezni, bár a terhesség késői szakaszában a guggolás nehezebb, mert az anya további nyomást gyakorol a gerinc ízületeire. A biztonság kedvéért jobb, ha valaki felügyeli ezt a gyakorlatot. Ezenkívül próbálja ki azokat a mozdulatokat, amelyeket a legkényelmesebbnek és biztonságosabbnak talál. Ha a guggoló mozgás során fájdalmat, szédülést, hányingert, légszomjat vagy akár vérzést érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot és forduljon nőgyógyászhoz. Ha többet szeretne megbeszélni arról, hogyan jó a guggolás a terhes nők számára, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play .