Veszélyek, amelyek leselkednek, ha a ramadán alatt sahur után alszol
Az alvás az egyik olyan tevékenység, amelyet gyakran böjt közben végeznek, és valójában magában foglalja az istentiszteletet is. Sajnos van olyan lefekvés, ami valójában nem ajánlott, mégpedig a sahur utáni alvás. A sahur utáni alvás hatása olyan egészségügyi probléma, amely csendben lappanghat. Ha böjt közben aktív marad, az megakadályozza, hogy mindig aludjon a suhoor után. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy megtöri a böjtöt, hogy elkerülje a jóllakottság miatti gyomorfájdalmat. 
A sahur evés utáni alvás növelheti a székrekedés kockázatát.A suhoor utáni alvás veszélyei az emésztési zavarok és a fekélyek. A gyomrod megtelik gázzal, és kellemetlenül érzi magát. Ha nem ellenőrizzük, akkor székelési nehézségeket tapasztal. Az ajánlott alvási idő biztosítása mellett figyelj oda arra is, mit fogyasztasz hajnalban, és ne egyél túl sokat. Gondoskodjon arról, hogy szervezete folyadékszükségletét kielégítse, ha elegendő vizet iszik, hogy ne kiszáradjon böjt közben. Rostban gazdag ételeket is felvehet a suhoor menüjébe, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen, és egészséges legyen az emésztése. Néhány ajánlott rostban gazdag élelmiszer közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zab, a teljes kiőrlésű kenyerek; gyümölcsökre és zöldségekre, például banánra, avokádóra, almára, burgonyára, brokkolira és sárgarépára. Ügyeljen arra is, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, hogy minimálisra csökkentse az izomtömeg elvesztésének kockázatát böjt közben, miközben csökkenti az éhséget. Egyes tanulmányok szerint a kalória körülbelül 30 százalékának fehérjéből történő fogyasztása jelentősen csökkentheti az étvágyat. 
A böjtöt jobb ésszerű adagokban megszegni.Nem csak a szahurevés utáni alvás veszélyes, hanem a hajnali túl sok evést és a böjt megszegését is kerülni kell a ramadán idején. Böjt közben olyan sok ételt kívánhat az iftarért. Állj ellen ennek a vágynak, és ne őrülj meg, amikor megszeged a böjtöt. Ügyeljen arra, hogy továbbra is ésszerű adagokat egyél. Ennek az az oka, hogy ha túl sokat eszik a böjt megszegése közben, akkor valóban fáradtnak és puffadtnak érezheti magát, és ez megzavarhatja a tevékenységeket. Egyél kiegyensúlyozott, tápláló étrendet, amely szénhidrátot, fehérjét, zsírt, valamint zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Az adag sem túlzó. Ügyeljen az összetett szénhidrátok, például a barna rizs, a búza fogyasztására, mert gyorsabban jóllakhat és lassíthatja az éhségérzetet. 
Végezzen könnyű gyakorlatokat, például nyújtást, bár koplal, bár koplal és álmos, napi rendszerességgel sportolhat. A böjt során ajánlott gyakorlatok enyhe intenzitású gyakorlatok, mint például a jóga, nyújtás , vagy gyalog. Próbálj meg könnyű gyakorlatokat végezni reggel sahur után és 1-2 alkalommal a böjt megszakítása előtt.
A sahur utáni alvás veszélyei
Általában ajánlott körülbelül három órát hagyni az étkezések és a lefekvés között. Így időt ad szervezetének az étel megfelelő megemésztésére és a vékonybélbe való bejutásra. Ennek a szünetnek a megadása az egészségügyi problémák megelőzésében is segít. Íme néhány egészségügyi probléma, amely a sahur utáni alvásból eredhet:Gastrooesophagealis reflux betegség
Székrekedés
A sahur evés utáni alvás növelheti a székrekedés kockázatát.A suhoor utáni alvás veszélyei az emésztési zavarok és a fekélyek. A gyomrod megtelik gázzal, és kellemetlenül érzi magát. Ha nem ellenőrizzük, akkor székelési nehézségeket tapasztal. Az ajánlott alvási idő biztosítása mellett figyelj oda arra is, mit fogyasztasz hajnalban, és ne egyél túl sokat. Gondoskodjon arról, hogy szervezete folyadékszükségletét kielégítse, ha elegendő vizet iszik, hogy ne kiszáradjon böjt közben. Rostban gazdag ételeket is felvehet a suhoor menüjébe, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen, és egészséges legyen az emésztése. Néhány ajánlott rostban gazdag élelmiszer közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zab, a teljes kiőrlésű kenyerek; gyümölcsökre és zöldségekre, például banánra, avokádóra, almára, burgonyára, brokkolira és sárgarépára. Ügyeljen arra is, hogy elegendő fehérjét fogyasszon, hogy minimálisra csökkentse az izomtömeg elvesztésének kockázatát böjt közben, miközben csökkenti az éhséget. Egyes tanulmányok szerint a kalória körülbelül 30 százalékának fehérjéből történő fogyasztása jelentősen csökkentheti az étvágyat. Tippek az egészség megőrzéséhez böjt közben
Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek az egészség megőrzésében böjt közben:1. Ne egyél túl sok ételt
A böjtöt jobb ésszerű adagokban megszegni.Nem csak a szahurevés utáni alvás veszélyes, hanem a hajnali túl sok evést és a böjt megszegését is kerülni kell a ramadán idején. Böjt közben olyan sok ételt kívánhat az iftarért. Állj ellen ennek a vágynak, és ne őrülj meg, amikor megszeged a böjtöt. Ügyeljen arra, hogy továbbra is ésszerű adagokat egyél. Ennek az az oka, hogy ha túl sokat eszik a böjt megszegése közben, akkor valóban fáradtnak és puffadtnak érezheti magát, és ez megzavarhatja a tevékenységeket. Egyél kiegyensúlyozott, tápláló étrendet, amely szénhidrátot, fehérjét, zsírt, valamint zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Az adag sem túlzó. Ügyeljen az összetett szénhidrátok, például a barna rizs, a búza fogyasztására, mert gyorsabban jóllakhat és lassíthatja az éhségérzetet. 2. Szakítsd meg a böjtöt egy egészségessel
Ahelyett, hogy édes és olajos ételekkel törnéd meg a böjtöt, egészséges ételekkel és italokkal kell megszegned a böjtöt. Ha megérkezik az iftar, igyon meg legalább egy pohár vizet. Ha valami édesre vágyik, ihat utána gyümölcslevet, ehet friss gyümölcsöt, vagy datolyát. De ne feledje, ne igyon hozzáadott cukrot tartalmazó gyümölcsleveket, hogy megelőzze a felesleges kalóriákat, amikor megszegi a böjtöt.3. Folytassa az edzést
Végezzen könnyű gyakorlatokat, például nyújtást, bár koplal, bár koplal és álmos, napi rendszerességgel sportolhat. A böjt során ajánlott gyakorlatok enyhe intenzitású gyakorlatok, mint például a jóga, nyújtás , vagy gyalog. Próbálj meg könnyű gyakorlatokat végezni reggel sahur után és 1-2 alkalommal a böjt megszakítása előtt. 
