7 étel az izomépítéshez, amelyek segítenek formálni tested

Az izomépítésre vágyó férfiak számára a súlyemelést megfelelő táplálkozással kell támogatni. Edzés előtt és után is egészséges ételeket kell fogyasztania, hogy támogassa a test különböző szerveinek munkáját, beleértve az izmokat is. Azoknak, akik gyomorra vágynak hatos csomag vagy az ideális bicepsz izom, itt az ideje az étlap felépítésének fejlesztésére izomépítő ételek formájában. Ezzel erőteljesebb lesz a sporttevékenység, hatékonyabb lesz az izomszövetek helyreállítása, és a fizikai formáció is maximális lesz.

1. Gyümölcsök és zöldségek

Minden egészséges menü alapjaként, beleértve a 4 egészséges 5 tökéleteset is, a gyümölcsök és zöldségek kötelezően szerepelnek a napi étrendben. Ezek a változatos izomépítő ételek jó rost-, vitamin-, ásványianyag- és folyadékforrások a szervezet számára. A zöldségek kis mennyiségű fehérjét is tartalmaznak, amely előnyös az izomépítéshez.

2. Csirkecomb

A legtöbben a mellkast részesítik előnyben, mert abban kevesebb a zsír. De a csirkecomb valójában jó izomépítő étel lehet. Mi az ok? A csirkecomb 25%-kal több vasat és háromszor több cinket tartalmaz, mint a mell. Ezek az anyagok fontosak az állóképesség növeléséhez.

3. Tej

Válassza az alacsony zsírtartalmú tejet, mint az egyik támogató táplálékot az izomépítéshez, ami jót tesz az egészségnek. A tej kiváló minőségű fehérjét, szénhidrátot és fontos vitaminokat, köztük D-vitamint, káliumot és kalciumot tartalmaz. Fáradt és szomjas a súlyemelő edzés után? Próbáljon meg alacsony zsírtartalmú csokoládé tejet inni, hogy oltsa szomját, miközben magába szívja a benne lévő jót. Az alacsony zsírtartalmú tej alternatívája lehet a joghurt, amely probiotikumokat is tartalmaz, és jót tesz a gyomor és az emésztőrendszer egészségének.

4. Dió

Az egészséges módon feldolgozott, például főtt vagy pörkölt dió ízletes snack és izomépítő étel. Só hozzáadása nélkül természetesen egészségesebb lenne. A diófélék vitaminokat, antioxidánsokat, rostot és jó zsírokat tartalmaznak, amelyek minden bizonnyal segítik a természetes izomépítést. A diófélék egyik fajtája, amelyet izomépítő táplálékként érdemes fogyasztani, a földimogyoró mandula. Mandula Fehérjét, E-vitamint, magnéziumot és foszfort tartalmaz. A foszfor segíthet a szervezetnek abban, hogy a szénhidrátokat és zsírokat energiaként használja fel pihenés vagy edzés közben.

5. Zsírmentes hús

A hús kiváló minőségű fehérjét, B vitaminokat, ásványi anyagokat és kreatin. A hús vasat is tartalmaz, amely oxigént szállít az izmokhoz, valamint aminosavakat és aminosavakat leucin amelyek maximális izomnövekedést válthatnak ki.

6. Tojás

A tojás egészségügyi előnyei vitathatatlanok. A tojás gazdag aminosavakban, és gyakran finom és hatékony izomépítő ételt készítenek belőle, megfizethető áron. Az aminosavak fontosak a test különböző funkcióinak támogatásához, beleértve az izomrostok építését, karbantartását és helyreállítását. A táplálkozási és egészségügyi szakértők étrendi irányelvei szerint a tojás napi képződő táplálékként történő fogyasztása meglehetősen korlátozott, napi 1 tojásra. Ha a tojást izomépítő táplálékként fogyasztjuk, akkor nem kell kidobni a sárgáját, amit egészségügyi okokból gyakran elkerülnek. Ennek az az oka, hogy a tojás fehérjetartalmának fele valójában a sárgájában található, beleértve a luteint, amely jót tesz a szem egészségének.

7. Gabona és búza

Minőségi szénhidrátforrásra van szüksége az állóképesség és a tökéletes fizikai test kialakításához. Amellett, hogy jó szénhidrátraktár, a teljes kiőrlésű gabonák és a búza fehérjeszintet is tartalmaznak, hogy növeljék az energiát, miközben rostokkal, vitaminokkal és antioxidánsokkal javítják az izomszövetet. Az izomépítéshez egészséges táplálkozásra van szükség. Ha ismeri a fenti különféle izomépítő ételeket, biztosan nem habozzon beletenni őket napi étrendjébe. A legfontosabb, hogy állítsa egyensúlyba. Sok szerencsét!

Mennyi fehérje bevitel javasolt naponta az izomépítéshez?

A szervezet anabolizmusának maximalizálása érdekében egy személynek legalább napi 0,4 g/ttkg/nap minimális célértékkel fehérjét kell fogyasztania, legalább napi négyszeri étkezés mellett, hogy elérje az 1,6 g/kg/nap mennyiséget. Az Egészségügyi Minisztérium szerint azonban a táplálkozási szakértők azt is mondták, hogy ha edzés után nem fogyasztanak fehérjét, akkor az izomzat további leépülését okozza (a fizikai igénybevétel miatt), és nehéz lesz új, erősebb és erősebb izmokat kialakítani. keményebb. Tehát, ha az edzési terhelés egyre nagyobb, megfelelő fehérjebevitelt is kell kísérnie, és azt szénhidrátokkal kell kombinálni."

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found