Kificamodott térd, ezek az okok és a leküzdésének hatékony módjai

A térdficam vagy ficam az egyik leggyakoribb sérülés, akár sport, akár napi tevékenység közben. Az a személy, akinek kificamodott a térde, fájdalmat érez, a súlyosságtól függően. A térdficamot a térdben jelenlévő különféle struktúrák megzavarása okozhatja. A leggyakoribb ok a sérülés a Elülső keresztszalag (ACL). Térdficamot sok sportoló tapasztal fociban, kosárlabdában és más sportágakban, amelyek miatt a térd elcsavarodik, helytelenül ugrik, megállhat és hirtelen irányt változtathat. Közlekedési balesetek és esések is okozhatnak térdficamot.

A térd kificamításának okai edzés közben

Az edzés során gyakran tapasztalható térdficamok vagy ficamok néhány oka a következők:

1. Sérülés Elülső keresztszalag (ACL)

Az ACL a térd egyik szalagja, amely a combcsont és a vádlicsont összekötésére szolgál, és segít stabilizálni a térdízületet. Ezek a szalagok a térdízületen futnak át. Az ACL-sérülések olyan sportok vagy tevékenységek során fordulnak elő, amelyek erős terhelést okoznak a térdnek. A nőknél nagyobb a kockázata annak, hogy ACL-sérülésből fakadó térdficam alakul ki, mint a férfiaknál. Ez a férfiak és nők eltérő anatómiai felépítésének, izomerejének és hormonális hatásainak köszönhető. Az ACL sérülésen átesett személynél nagy a kockázata az osteoarthritis kialakulásának későbbi életében.

2. Sérülés Oldalsó szalagszalag (LCL)

Az LCL egy szalag, amely a térd mindkét oldalán fut. A belső oldalon lévő szalagot ún Mediális Collateral Ligament (MCL) és a külső oldal ún Oldalsó szalagszalag (LCL). Ez a két szalag és az ACL funkciója stabilan tartja a térdét. A térd oldaláról érkező nyomás vagy trauma LCL sérülést okozhat. A térd kívülről érkező sérülés az MCL sérülését okozza, és fordítva, a belső sérülés az LCL sérülését okozhatja. Az MCL sérülések gyakoribbak, mint az LCL, összetettebb szerkezetük miatt.

3. Meniszkusz szakadás (meniscus szakadás)

A kificamodott térd a meniszkusz sérülését is okozhatja. A meniszkusz két porcdarab (lágy csont), amely a combcsont felszíne és a sípcsont között helyezkedik el. Ez a meniszkusz nyomáselnyelőként működik a térdízületben, és segít a térd stabilizálásában. A meniszkusz szakadása sportsérülés következménye lehet. Forgó, vágó, forgó vagy ütő mozgás megbirkózni meniszkusz sérülést okozhat. A szakadt meniszkusz jelenléte szintén hatással lehet az ízületi gyulladásra. A meniszkusz az életkor előrehaladtával érzékenyebbé válik a sérülésekre.

4. Tendinitis és ínszakadás (ofelhúzott ín)

Az inak problémái a térd kificamítását is okozhatják. A térdben négyfejű izom és térdkalács inak találhatók, amelyek elszakadhatnak, ha a térd elmozdul. Ez a sérülés gyakoribb azoknál a felnőtteknél, akik futva vagy ugrálva sportolnak. Az esések, a térd közvetlen sérülése és az ugrás utáni helytelen leszállás az ínszakadás gyakori oka. A szakadás mellett hajlamos az ínhüvelygyulladás is, nevezetesen az íngyulladás. Ez a gyulladás gyakori azoknál a sportolóknál, akik sokat ugrálnak.

Térdficam kezelés

Kificamodott térd vagy ficam esetén végezze el a RICE módszert, amely pihenésből áll (pihenés), jégcsomag (Jég), kompresszió rugalmas kötéssel (Tömörítés), és emelje fel a lábát magasabb pozícióba (Emelje fel) segít csökkenteni a tüneteket. Azonnal forduljon orvoshoz, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, amikor térdficamot tapasztal:
  • „Pop” hang hallatszik, és olyan érzés, mintha a térd leválna egy sérülés során
  • Súlyos térdfájdalom
  • Nem tudja mozgatni a térdét
  • Nehéz járni
  • A sérült területen duzzanat jelentkezik
Az orvos további vizsgálatokat végez, mint például röntgen, ill mágneses rezonancia képalkotás (MRI), ha szükséges a térdficam okának meghatározásához. A térd kezelése a súlyosságától, életkorától, egészségi állapotától és az Ön által végzett tevékenységektől függ.

Hogyan előzhető meg, hogy a térd kificamítása újra megtörténjen

A térdficam vagy az izomkárosodás nagyobb veszélyben van, ha először végez olyan gyakorlatot, amely egy ritkán edzett izomrészt érint. Azonban a sportolók, különösen a futás és a torna sportolói, rándulásokat is tapasztalhatnak, ha az edzési terhelés túl nehéz és megfeszül az izmaik. A ritkán sportoló személy izmai és ízületei merevebbekké válnak, és fennáll a rándulás veszélye. A rossz edzéstechnika és a bemelegítés hiánya is lehet a ficam oka. Nem csak, hogy a fáradt izmok általában nem képesek tökéletesen támogatni az ízületeket. Annak érdekében, hogy megakadályozza a kificamodott térd visszatérését, viseljen kényelmes ruhát és megfelelő cipőt, és melegítsen be edzés előtt. Edzés után ne felejtsen el lehűlni, hogy ízületei és izmai rugalmasabbá váljanak, nehogy könnyen megsérüljön. Jó ötlet elhalasztani a fizikai edzést, ha fáradtnak érzi magát. Napi megelőző intézkedésként egészséges és friss ételeket kell fogyasztania, hogy megőrizze izom- és ízületi erejét.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found