Ismerje meg az izotóniás gyakorlatokat és előnyeit az izmok számára

Amikor Ön a edzőterembe járó , természetesen ismeri az olyan gyakorlatokat, mint a fekvenyomás és holtfelvonó . Sok gyakorlás benne tornaterem Ezek és más fizikai tevékenységek az izotóniás gyakorlatoknak nevezett gyakorlatok csoportjába tartoznak. Mi is pontosan az izotóniás gyakorlat?

Tudja, mi az izotóniás gyakorlat

Az izotóniás gyakorlat egy dinamikus gyakorlat, amely magában foglalja az izmok feszültségét vagy feszültségét, miközben az ízületeket is mozgatja. Az izotóniás gyakorlat olyan gyakorlatként is értelmezhető, amely állandó feszültség alkalmazását foglalja magában. Az "izotóniás" kifejezés a görög szóból származik, amely nagyjából "egyenlő feszültséget" jelent. Az izotóniás gyakorlat során állandó (ugyanolyan) feszültséget vagy terhelést kell alkalmazni a mozgás során. Az izotóniás gyakorlatok olyan gyakorlatok csoportjává válnak, amelyeket valószínűleg a leggyakrabban végzünk. Néhány példa az izotóniás gyakorlatokra: guggolás , fekvőtámaszok , húzódzkodás , fekvenyomás , amíg holtfelvonó . Amint el tudja képzelni, a fenti gyakorlatok izotóniás gyakorlatok, mivel az ízületek mozgását vonják maguk után, miközben ugyanazt a terhelést és feszültséget fejti ki az izmokra. Mivel ízületi mozgást foglal magában, az izotóniás gyakorlatok különböznek az izometrikus gyakorlatoktól. Izometrikus gyakorlatok, például pózok deszka , egy olyan gyakorlat, amely megterheli az izmokat, de nem jár az ízületek mozgásával. Az izometrikus gyakorlatok szintén nem járnak az izomhossz növelésével. Az izotóniás gyakorlatok is különböznek az izokinetikus gyakorlatoktól. Az izokinetikus jelentése "ugyanolyan sebesség". Vagyis az izokinetikus gyakorlatok állandó sebességű izommozgást foglalnak magukban, annak ellenére, hogy az alkalmazott nyomás változhat.

Az izotóniás gyakorlatok osztályozása

Az izotóniás gyakorlatok két fő mozgásformára oszthatók, nevezetesen a koncentrikus és az excentrikus mozgásformákra. A koncentrikus izotóniás gyakorlatok során az izmok megrövidülnek a legnagyobb terhelés hatására, mint amikor ezt tesszük. bicepsz göndör . Eközben az excentrikus izotóniás gyakorlatban az izom megnyúlik, mivel ellenáll az alkalmazott erőnek. A Pilates egy példa az excentrikus izotóniás gyakorlatokra, bár izometrikus és koncentrikus izotóniás összehúzódásokat is tartalmaz.

Az izotóniás edzés előnyei az izmok és az egészség szempontjából

Ahogy fentebb utaltunk rá, az izotóniás gyakorlatok általában az a gyakorlatok, amelyeket leggyakrabban végzünk. Az izotóniás gyakorlatok bizonyos előnyökkel is járnak. Ezek az előnyök a következők:
  • Számos izotóniás gyakorlat végezhető speciális felszerelés nélkül
  • A mozgás végrehajtása közben az ízület teljes mozgástartományát célozza meg
  • Erősíti a szívet és az érrendszert, mert "megköveteli" az oxigénfelhasználás és a pulzusszám növelését
  • Növeli a csontsűrűséget és serkenti az új csontképződést az edzés során kifejtett stressz hatására
  • Növelje az izomtömeget és erősítse meg
  • Serkenti a kalóriaégetést
  • Az általános egészségügyi mutatók, például a koleszterinszint és a vércukorszint szabályozása
A fenti izotóniás gyakorlatok előnyeinek kihasználásához azonban helyesen és pontosan kell végrehajtania a mozdulatokat. Egyetlen mozdulat az izotóniás gyakorlatok során minden bizonnyal sérülést okozhat a testben.

Példák izotóniás gyakorlatokra

Számtalan példa van az izotóniás gyakorlatokra. Sok gyakorlat, amelyet ismerünk, és talán gyakran végzünk is, izotóniás gyakorlatok. Néhány példa izotóniás gyakorlatokra, többek között:
  • Guggolás
  • fekvőtámaszok
  • Húzódzkodás
  • Fekvenyomás
  • Deadlift
  • Bicepsz göndör
Néhány aerob gyakorlat, például futás, gyors séta, úszás, izotóniás összehúzódásokkal is járnak. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

Az izotóniás gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek az ízületek mozgatását jelentik, miközben stresszt és terhelést okoznak az izmoknak. A legtöbb fizikai tevékenységünk izotóniás gyakorlat. Ha továbbra is kérdései vannak az izotóniás edzéstényezővel kapcsolatban, megteheti kérdezd meg az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. A SehatQ alkalmazás ingyenesen elérhető a címen Appstore és Playstore amely megbízható sportinformációkkal szolgál.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found