cultureaftercomputation.com

A nyktofóbia egy sötét fóbia, amely éjszaka vagy sötétben túlzottan félelmet, szorongást és depressziót okozhat. A nyctophobia szó a görögből származik, nevezetesen nyktos (éjszaka) és phobos (félelem). Tudjon meg többet a nyktofóbia tüneteiről, okairól és kezelésének módjairól.

A nyctophobia tünetei

A nyktofóbia tünetei valójában hasonlóak más fóbiák tüneteihez. A nyktofóbiás emberek túlzott félelmet fognak érezni, amikor sötétben vannak, vagy amikor a sötétre gondol. Ezek a tünetek negatív hatással lehetnek a szenvedő életére, például csökkent iskolai vagy munkahelyi teljesítményt. Valójában a nyctophobia tünetei egészségügyi problémákat is okozhatnak. A nyktofóbiában szenvedők fizikai tünetei a következők:

• Nehéz lélegezni
• Gyors szívverés
• Mellkasi fájdalom
• Testremegés és bizsergés
• Szédülő
• Hasfájás
• Izzadó.

Eközben a nyctophobia érzelmi tünetei a következők lehetnek:

• Rendkívüli szorongás és pánik érzése
• Az érzés, hogy el akarok menekülni a sötétség elől
• Nem tud uralkodni magán
• Haldoklás vagy eszméletvesztés érzése
• Úgy érzi, nem tudja legyőzni a félelmét.

A nyktofóbia okai

A sötétségtől való félelem érzése általában akkor jelenik meg, amikor a szenvedő még kicsi, különösen 3-6 éves korban. Ebben a korban a gyerekek általában félnek a szellemektől, a szörnyektől, az egyedül alvástól vagy a furcsa zajoktól. A gyermekek sötéttől való félelmének leküzdésére a szülők általában égve hagyják a szoba világítását. Amikor azonban ez a sötétségtől való félelem a felnőttkorba is átragad, nyktofóbiája lehet. Ezen kívül számos egyéb kockázati tényező is félelmet okozhat a sötétben, például:

• Szülők, akik kimutatják aggodalmukat: Egyes gyerekek félni kezdhetnek valamitől, ha látják, hogy szüleik bizonyos problémák miatt aggódnak.
• Szülők, akik túlzottan védelmező: Néhány gyerek akkor is szoronghat, ha nagyon függ a szüleitől.
• Sérülés: A sötétséggel járó traumás események hajlamosíthatják a gyermeket a nyktofóbiára.
• Genetikai tényezők: Egyes gyermekeknél és felnőtteknél genetikai tényezők miatt nyktofóbia alakulhat ki.

Hogyan kezeljük a nyktofóbiát otthon

Mielőtt orvosi segítséget kérne, számos dolgot megtehet otthon, hogy segítsen a nyktofóbiában.

• Vidd fel magad

Amikor félsz a sötéttől, bátoríthatod magad azzal, hogy „Ez a szoba sötét, de biztonságban vagyok” újra és újra. Úgy gondolják, hogy ez enyhíti a nyktofóbiában szenvedők szorongását.

• Gyakorold a légzési technikákat

A légzési technikák gyakorlása segíthet legyőzni a sötéttől való félelmet. Próbáljon mélyeket lélegezni, és összpontosítson az orrában be- és kiáramló levegőre. A félelem legyőzése mellett ez a légzéstechnika segíthet a nyugodt alvásban is.

• Gondolj olyan dolgokra, amelyek boldoggá tesznek

Sötétben próbáljon olyan dolgokra gondolni, amelyek jól érzik magukat, például kedvenc háziállatra vagy gyönyörű kilátással rendelkező helyre. Úgy gondolják, hogy ezekre a dolgokra gondolva segít legyőzni a sötéttől való félelmet.

• Izomlazítás gyakorlása

Az izomrelaxációs technikák ülve vagy fekve végezhetők el, miközben elképzeljük, hogyan kezdenek el ellazulni az egyes testrészek. A fenti módszerek segíthetnek leküzdeni a nyktofóbiától való félelmet és szorongást. Ha azonban nem működik, az azt jelenti, hogy ideje felkeresnie egy pszichológust, hogy megkapja a megfelelő kezelést.

Hogyan kezeljük a nyctophobia orvosi kezelését

Orvosi szempontból számos terápiás lehetőség létezik a nyctophobia kezelésére, például:

• Expozíciós terápia

Az expozíciós terápia során a nyktofóbiában szenvedők szembesülnek a sötétségtől való félelmükkel. A terapeuta segít a nyktofóbiában szenvedőknek kezelni ezt a félelmet. Az expozíciós terápia során többféle módszer létezik, az első az, hogy megkérjük a nyktofóbiában szenvedőt, hogy gondoljon azokra a dolgokra, amelyektől fél. Ezenkívül a terapeuta megkérheti a nyktofóbiában szenvedő személyt, hogy nézzen szembe a sötétséggel.

• Kognitív terápia

A kognitív terápia segít a nyktofóbiában szenvedőknek a szorongás elleni küzdelemben pozitív dolgokkal vagy reális gondolkodással. A terapeuta hangsúlyozni fogja, hogy a sötétség nem árt a nyktofóbiában szenvedőnek.

• Kikapcsolódás

A relaxációs technikák, mint például a mély légzés vagy a testmozgás, szintén használhatók a nyktofóbia kezelésére. Úgy gondolják, hogy a relaxáció segít a nyktofóbiában szenvedőknek a stressz és a tapasztalt fizikai tünetek megfékezésében. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A nyktofóbia a sötéttől való túlzott félelem, amely megzavarhatja a szenvedő mindennapi tevékenységét. Ha megvan, forduljon pszichológushoz, hogy megkapja a megfelelő kezelést. Nyugodtan kérdezze meg orvosát a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban ingyenesen. Töltse le most az App Store-ból vagy a Google Play-ről!