cultureaftercomputation.com

Az ideális férfi súly elérhető, ha tudod, hogyan. Úgy tűnik, az ideális testsúly nem csak a fizikai megjelenés kérdése. De ennél is több, a súly kérdése szorosan összefügg az általános egészségi állapotával. Az alulsúly, különösen, ha túlsúlyos vagy akár elhízott, növeli a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az epekő, a légzési problémák és a rák bizonyos típusainak kockázatát. Ha úgy érzi, hogy túlsúlyos, érdemes elkezdeni egy diétás programot, hogy elérje az ideális férfi súlyt. Ha szükséges, kérjen tanácsot kezelőorvosától vagy táplálkozási szakértőjétől az egészséges táplálkozási menü irányelveivel kapcsolatban, amelyek felgyorsítják a cél elérését.

Az ideális férfi súlyt így lehet kiszámítani

A 30 feletti BMI elhízásra utal.Az egyik legelterjedtebb módszer a férfi ideális testsúly meghatározására a testtömegindex (BMI) kiszámítása. Kiszámításához először meg kell mérnie a magasságát (centiméterben), és meg kell mérnie magát (kilogrammban). Ezt követően használja a következő számítási képletet. BMI = Súly (kg-ban): Magasság (m)² Ha számológéppel kiszámolod ennek az embernek az ideális súlyát, akkor sok vessző lesz mögötte. Kerekítse csak egy tizedesre, majd az eredményeket a következő BMI-mutatókkal hasonlíthatja össze:

• Sovány: BMI kevesebb, mint 18,5
• Normál: BMI 18,5-24,9 között
• Zsír: BMI 25-29,9
• Elhízás: BMI 30 felett

A kézi számításon kívül számológépet is használhat online különböző egészségügyi oldalak biztosítják. Magasság- és súlyadatainak megadásával azonnal megkapja a BMI-jét, és jelzi, hogy vékony, normál, kövér vagy elhízott. Például egy férfi 180 cm magas és 80 kg súlyú. Tehát a fenti számítás alapján a BMI-je elérte a 24,7-et, vagy még mindig a normál kategóriában. Sajnos a férfi ideális testsúlyának BMI módszerrel történő kiszámításának vannak gyengeségei. Egy sportoló például többet nyomhat, mint egy hasonló testalkatú férfi. Ezért ez a sportoló a kövér BMI-vel rendelkező kategóriába sorolható, annak ellenére, hogy teste szilárd és sportos. Ennek az lehet az oka, hogy az izomtömeg sűrűbb, mint a zsír, ami nagyon nagy súlyt eredményez. Ugyanez igaz az életkori tényezőre is. A felnőtt férfiak általában többet nyomnak, mint az azonos magasságú gyerekek vagy tinédzserek, ennek az izomtömegnek a sűrűsége miatt. [[Kapcsolódó cikk]]

Hogyan lehet elérni az ideális férfi testsúlyt?

A zöldségek fogyasztása segíthet elérni az ideális testsúlyt.Ha a BMI-je nem ideális, akár túl vékony, akár túl kövér vagy akár elhízott, többféle módon is elérheti a férfi ideális testsúlyát. A választható utak a következők:

1. Reális célokat tűzz ki

Ahelyett, hogy 5 kg-ot hízni vagy 15 kg-ot fogyni, próbáljon meg egy reálisabb rövid távú célt kitűzni, például 2 hét alatt 1 kg-ot hízni vagy leadni.

2. Egyél tápláló ételeket

Étrendjének táplálónak kell maradnia, például növelve a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú vagy akár zsírmentes tej, sovány húsok és diófélék fogyasztását. Kerülje a magas cukor-, telített zsír- és alkoholtartalmú ételeket és italokat.

3. Ügyeljen az étel adagjára

Az ételadagokat is tartsa úgy, hogy ne legyenek túlzóak (fogyni vágyóknak), vagy ne kevesebbek. Ha szükséges, az alkalmazás segítségével rögzítheti a szervezetbe kerülő kalóriák számát.

4. Gyakorolj rendszeresen

Sportolj napi 30-40 percet, vagy hetente összesen 150 percet. Az edzéstípus a lehető legváltozatosabb, nevezetesen a kardió, az erősítő és a hajlékonysági edzés kombinációja.

Megjegyzések a SehatQ-tól

A motiváció növelése érdekében meghívhat barátait olyan programokra, amelyek növelik vagy fogynak. Ön is csatlakozhat bizonyos közösségekhez, hogy tippeket kapjon tagjaiktól. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan érheti el az ideális testsúlyt egészséges módon, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.