cultureaftercomputation.com

A kitágult gyomor nem csak a kövér testtulajdonosok szinonimája. Még a viszonylag vékony testalkatúaknak is kitágulhat a gyomra. Talán Ön is a kitágult gyomor egyik tulajdonosa, aki biztos megoldást keres ennek kezelésére. Számos erőteljes gyakorlati mozdulat létezik a hasi ráncok és zsír eltávolítására. Valójában az eredmények nem azonnaliak. Azonban természetesen biztonságos módon szeretne gyönyörű gyomrot szerezni, igaz?

Mozgás a gyomor összehúzására, készen állsz a kipróbálásra?

Van oldalsó deszka, fekvő lábemelés, lábak felemelése, crossover crunch, kerékpározás, továbbá hegymászók hatékony mozgásként a gyomor összehúzására. Egészséges életmóddal kísérve az alábbi mozdulatokkal megkaphatod álmaid hasát. Amellett, hogy férfiak és nők is végezhetik, közvetlenül otthon, lakásban vagy bentlakásban is gyakorolhatja!

1. oldaldeszka

Gyakorolni oldaldeszka, két ponton, a lábfejen és a könyökön kell támasztania a súlyát. Ez a gyomorösszehúzó mozdulat a test központi izmaira, például a hasra és a derékra összpontosít, amelyek edzés közben keményen dolgoznak a stabil testtartás érdekében. A módszer oldalsó deszka:

• Döntse a testet a test egyik oldalára. Kezdheti balról vagy jobbról.
• Helyezze a könyökét közvetlenül a vállai alá úgy, hogy a karja merőleges legyen a testére.
• Egyenesítse ki és rakja egymásra mindkét lábát.
• Lassan emelje fel a padlón lévő csípőjét, amíg egy vonalba nem kerül a vállával és a lábával. Pillanat
• emelje fel a csípőt, összpontosítva a hasizmok összehúzására.
• Tartsa a csípőjét a levegőben 30-45 másodpercig. Ezután lassan engedje le a csípőjét, de maradjon a levegőben, és ne érintse meg a padlót. Ismételje meg ezt a mozdulatot 2-3 sorozatban, egyenként 10 számolással.
• Végezze el ugyanezt a mozgást a test ellenkező oldalán.

2. Fekvő lábemelés

Ez a gyomorösszehúzó mozgás az egyik legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat más mozgásokhoz képest. A gyakorlat során fekvő lábemelés, háton fekve fel kell emelni a lábakat, egyenesen, anélkül, hogy hajlítanák őket. Ahhoz, hogy ezt a mozgást meg tudja tenni, a hasizmoknak nagyon keményen kell dolgozniuk. A módszer fekvő lábemelés:

• Feküdj le a földre fekvő helyzetben. Helyezze a kezét az oldalára úgy, hogy tenyere a padló felé nézzen.
• Ahogy felemeli a lábát, érezze, ahogy a hasizmok összehúzódnak.
• Lassan emelje fel a lábát, amíg lábujjai párhuzamosak nem lesznek a hasával, és 90 fokos szöget zárnak be a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
• Lassan engedje le a lábát, amíg a sarka néhány centivel a padló felett nem lesz.
• Tartsa a lábát a levegőben.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot 2-3 sorozatban, egyenként 10 számolással.

3. Lábropogás

Mozgási variációk fekvő lábemelés ez az alsó és felső hasizmokra fog összpontosítani. Ez a hasizmok zsugorítására szolgáló mozgás gyakorlati mintázata szinte hasonló fekvő lábemelés. A különbség az, hogy amikor a lábak merőlegesek a gyomorra, a kezek a lábujjak felé emelkednek, a fej pedig közelebb kerül a mellkashoz. A módszer láb ropogtatása:

• Feküdj a padlón fekvő helyzetben. Helyezze mindkét kezét merőlegesen a vállra.
• Ahogy felemeli a lábát, érezze, ahogy a hasizmok összehúzódnak.
• Lassan emelje fel a lábát, amíg lábujjai párhuzamosak nem lesznek a hasával, és 90 fokos szöget zárnak be a padlóval. Ugyanakkor emelje fel a kezét a lábujjaihoz, a fejét pedig a mellkasához. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig.
• Lassan engedje le a lábát, a fejét és a karját. Eközben a fej lefekszik, a kezek pedig merőlegesek maradnak a vállra. Próbálja meg a sarkát néhány centiméterrel a padló felett tartani. Tartsa a lábát a levegőben.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot 3 sorozatban, egyenként 12 számolásban.

Íme egy útmutató a gyomor zsugorítására, amelyet kipróbálhat.

4. Crossover crunch

Ez a gyomrot összehúzó mozgás nem csak a hasi zsírt égeti, hanem edzi a comb- és hátizmokat is. A módszer crossover ropogások:

• Feküdj le fekvő helyzetben a padlón.
• Tegye a kezét a feje mögé. Helyezze a jobb lábát keresztben a bal láb térde fölé.
• Fordítsa a testét és a fejét jobbra és balra. Lassan lélegezzen ki, miközben fejét, nyakát és vállát kissé felemeli a padlóról. Fókuszáljon a hasizmok összehúzására.
• Végezze el ugyanezt a mozgást a test forgatásával és a lábak helyzetének megváltoztatásával.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot 2 darab 10-es sorozatban.

5. Kerékpár ropog

A kerékpár pedálozásának mozgásához igazodva ezt a gyomorösszehúzó gyakorlatot hanyatt fekve és mindkét lábát lengetve végezzük. gyakorlat bicikliropogások erősebbé és laposabbá teheti a hasizmokat. A módszer kerékpáros kopogás:

• Feküdj le fekvő helyzetben a padlón.
• Helyezze a tenyerét a feje mögé.
• Emelje fel a fejét, kissé előrehajolva körülbelül 45 fokkal a padlótól. Ezután emelje fel mindkét lábát, hogy a padlóhoz képest 45 fokos szöget zárjon be.
• Fordítsa a testét és a fejét jobbra, lassan lélegezzen ki, miközben a jobb térd a mellkasa felé hajlik.
• Győződjön meg arról, hogy a jobb térd érinti a bal könyökét. Végezze el az ellenkező mozdulatot.
• A mozgás végrehajtása közben összpontosítson a hasizmok összehúzására.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot 2-3 sorozatban, egyenként 10 számolással.

6. hegymászók

Ez a gyomorösszehúzó mozgás a hasi zsír elégetésére szolgál. A gyakorlatokat úgy hajtják végre, mint egy hegyet mászó ember mozgását. A módszer hegymászók:

• Helyezze tenyerét a padlóra úgy, hogy a karja egyenes vonalban legyen a vállaival.
• Húzza össze a lábait, és egyenesítse ki őket messze hátra. Amíg lábujjai a padlón pihennek, lassan emelje fel jobb térdét a mellkasa felé. Végezze el ugyanezt a mozgást a bal lábával.
• Amikor ez a mozdulat megtörtént, tartsa meg a test helyzetét úgy, hogy a fej előre fókuszáljon. Érezze a has és a comb összehúzódását, ahogy a láblendítés gyorsabban történik.
• Ismételje meg ezt a mozdulatot legfeljebb 3 sorozatig, egyenként 20 számlálóval.

[[Kapcsolódó cikk]]

Ne felejts el bemelegíteni

A mozgás előtt melegítsen be

zsugorítsa össze a gyomrot, hogy ne sérüljön meg. Mielőtt ezt a sokféle mozgásmintát elvégezné a gyomor összehúzása érdekében, tegye meg szokássá, hogy mindig bemelegítsen, hogy elkerülje az izomgörcsöket és a sportsérüléseket edzés közben. Ezen túlmenően, bár ez a fajta gyakorlat könnyűnek tűnik, és otthon is elvégezhető, próbáljon mindig konzultálni vele személyi edzők. Mert ha rossz a módszer, akkor ez a mozgás hajlamos a sérülésre. Forduljon személyi edzőhöz vagy orvoshoz, hogy megismerje a helyes légzéstechnikát, amikor a gyomor összehúzó mozdulata megtörtént. Egy másik megjegyzés, hogy a gyomor összehúzó mozgását egészséges és helyes életmóddal és étrenddel is egyensúlyba kell hozni, hogy a kívánt alakot elérhesd.