Az éjszakai testmozgás előnyei, amelyeket a tested elérhet

Az, hogy nem tud korán kelni, vagy ha éppen felkel a nap, nem akadályozza az edzést. Délután vagy akár éjszaka is megfeszítheti az izmait, mert az éjszakai edzés előnyei nem alacsonyabbak, mint a reggeli edzés. Lehet, hogy már ismeri a tanácsokat a rendszeres testmozgás fontosságáról. A testmozgást ne csak a diétázó vagy fogyni vágyó emberek végezzék, hanem azok is, akik szeretnének egészségesek lenni, elkerülni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, és mindig boldogságra vágynak. A legtöbben inkább reggel edzenek, mert a test állapota még friss, és a reggeli levegő is szennyeződésmentes. Azonban kiderül, hogy az éjszakai testmozgás is ugyanolyan jó hatással van a szervezetre.

Az éjszakai testmozgás előnyei a test számára

Oldja fel a stresszt éjszakai testmozgással Az alvás minőségének javítása mellett az éjszakai testmozgás előnyei, amelyeket Ön is érezhet:

1. Növelje az állóképességet

Egy kutatás bizonyítja, hogy az éjszakai testmozgás fokozhatja az oxigén felszívódását a szervezetben. Más kutatások azt is kijelentik, hogy az esti testmozgás, amikor a test „forró”, mivel az egész napos tevékenységek növelhetik a rugalmasságot és az izomerőt.

2. Oldja a stresszt

Az edzés segíthet a szervezetnek endorfinok felszabadításában, amelyek képesek helyreállítani hangulat miközben megelőzi a stresszt a jövőben.

3. Tápanyag felszívódás javítása

Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik magas fehérjetartalmú tejet ittak egy éjszakai edzés után és lefekvés előtt, magasabb volt az aminosavak koncentrációja a szervezetben, mint azoknál, akik nem. Ez azt bizonyítja, hogy alvás közben és természetesen edzés után is maximálisan felszívódik a szervezet. Ha otthonon kívül, például városi parkban vagy fitneszközpontban (tornateremben) sportol éjszaka, ügyeljen a biztonsági és védelmi tényezőkre. Válasszon megfelelő megvilágítású helyet, mindig ügyeljen az egészségügyi protokollokra, és ha szükséges, kérje meg rokonait vagy barátait, hogy kísérjék el Önt.

4. Tedd hangosabbá az alvást

A múltban a szakértők nem javasolták az éjszakai testmozgást a lefekvés előtti jó higiénia részeként. A Sports Medicine-ben megjelent kutatás azonban azt állítja, hogy az éjszakai testmozgás rendben van, és nem befolyásolja az alvás minőségét. Az a feltétel, hogy lefekvés előtt legalább egy órával ne edz nagy intenzitással. Ezt a következtetést 23 tanulmány alapos vizsgálata után vonták le, amelyek az éjszakai testmozgás és az alvás minősége közötti kapcsolatot vizsgálták. A kutatási eredmények szerint az éjszakai testmozgást végzők továbbra is úgy aludhatnak, mint azok, akik nem sportolnak éjszaka. Valójában azok az emberek, akik egy órával lefekvés előtt edzenek éjszaka, azt állítják, hogy kényelmesebben, mélyebben tudnak pihenni, és felfrissültebben ébrednek fel.

Ügyeljen erre, ha éjszaka szeretne edzeni

Bár az éjszakai testmozgás előnyei meglehetősen sokrétűek, mégis vannak dolgok, amelyekre oda kell figyelni, amikor ezt végezzük. Az egyik az elvégzett gyakorlat intenzitásáról szól. Éjszaka nem ajánlott túl megerőltető sportokat űzni, például magas intervallumú intenzív edzés vagy HIIT kevesebb mint egy órával lefekvés előtt. Mert ez valójában megnehezítheti az alvást, és csökkentheti az alvás minőségét. Ha egy meglehetősen kemény gyakorlatot szeretne végezni éjszaka, ügyeljen az időtartamra, hogy ne legyen túl közel a lefekvés időpontjához. Edzés után gondoskodjon a megfelelő higiéniáról úgy, hogy lefekvés előtt körülbelül 1 órával vesz egy meleg zuhanyt. Kapcsolja le a kütyüit és a szobai világítást is, hogy teste ellazultabb legyen, és gyorsan elaludjon.

Ajánlott éjszakai edzéstípus

A jóga éjszakai gyakorlatok egyik fajtája, éjszakai gyakorlatként bármilyen mozgás használható. Valójában továbbra is kardiózhat, ha lefekvés előtt több mint 1 órával csinálja. A fenti éjszakai gyakorlat előnyei akkor is elérhetők, ha az alábbiak szerint végez néhány könnyű gyakorlatot:
  • Pilates

A Pilates ellazító hatást hoz éjszaka. Ennek a mozdulatnak a megkezdéséhez álljon csípőszélességű lábakkal, a kezei az oldalain legyenek, a vállai pedig ellazuljanak. Hasizmai segítségével lassan hajoljon előre, hagyja, hogy a karok lelógjanak és lelógjanak, majd vegyen egy mély lélegzetet. Próbálja meg megérinteni a talajt, és tartsa a pózt egy-két másodpercig. Ezután lassan emelje fel a testet a hasizmok segítségével.
  • Jóga

A „láb a falon” jógamozgalom alkalmas az esti gyakorlatok egyik formájaként. A trükk: feküdjön hanyatt, nyomja a fenekét a falhoz, és emelje fel a lábát, hogy a falnak dőljön. Tegye a kezét az oldalára, és forgassa el úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Tartsa ezt a pozíciót 10-20 másodpercig.
  • Nyújtsd

Üljön a padlón, lábait összetartva, laposan és kinyújtva maga előtt. Lassan hajlítsa előre testét, és nyúljon a lábujjakhoz. Próbálja meg tartani ezt a pozíciót 30 másodpercig.
  • Relaxációs gyakorlatok

Ezt a gyakorlatot ágyban fekve is végezheti, és az elv az, hogy bizonyos testrészek izmait meg kell feszíteni, majd újra ellazítani. Például hajlítsa be a lábujjait, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd egyenesítse ki a lábujjait, amíg nagyon ellazul. Olyan sok izom van a testben, amelyek egész nap kénytelenek dolgozni, hogy néha észre sem veszed, hogy feszülnek és megmerevednek. Most, a testmozgás ma este ismét ellazíthatja az izmokat.
  • Elmélkedés

Ennek az esti gyakorlatnak az a célja, hogy ellazítsa az elmét, és ezt saját ízlésének megfelelő légkörben végezheti. például meditálhat egy csendes szobában és gyenge fényviszonyok között. Ezután üljön kényelmes helyzetben a padlón, lehúzott cipővel és csukott szemmel. Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, majd ki a szádon keresztül, miközben megpróbálod megtisztítani az elmédet minden tehertől és levegőt venni. Ezt a mozgást naponta 25 percig végezze. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A reggeli, délutáni, esti vagy éjszakai gyakorlatok egyaránt jó hatással vannak a test egészségére. A legfontosabb, hogy rendszeresen végezze a gyakorlatokat, és egy egészségesebb életmódra való változtatások kíséretében, mint például az aktív mozgás és a tápláló ételek fogyasztása. Ha többet szeretne megtudni az egészséges életet szolgáló edzési tippekről, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found