Az éjszakai testmozgás előnyei, amelyeket a tested elérhet
Az, hogy nem tud korán kelni, vagy ha éppen felkel a nap, nem akadályozza az edzést. Délután vagy akár éjszaka is megfeszítheti az izmait, mert az éjszakai edzés előnyei nem alacsonyabbak, mint a reggeli edzés. Lehet, hogy már ismeri a tanácsokat a rendszeres testmozgás fontosságáról. A testmozgást ne csak a diétázó vagy fogyni vágyó emberek végezzék, hanem azok is, akik szeretnének egészségesek lenni, elkerülni a szívbetegségeket, a cukorbetegséget, és mindig boldogságra vágynak. A legtöbben inkább reggel edzenek, mert a test állapota még friss, és a reggeli levegő is szennyeződésmentes. Azonban kiderül, hogy az éjszakai testmozgás is ugyanolyan jó hatással van a szervezetre.
Az éjszakai testmozgás előnyei a test számára
Oldja fel a stresszt éjszakai testmozgással Az alvás minőségének javítása mellett az éjszakai testmozgás előnyei, amelyeket Ön is érezhet:1. Növelje az állóképességet
Egy kutatás bizonyítja, hogy az éjszakai testmozgás fokozhatja az oxigén felszívódását a szervezetben. Más kutatások azt is kijelentik, hogy az esti testmozgás, amikor a test „forró”, mivel az egész napos tevékenységek növelhetik a rugalmasságot és az izomerőt.2. Oldja a stresszt
Az edzés segíthet a szervezetnek endorfinok felszabadításában, amelyek képesek helyreállítani hangulat miközben megelőzi a stresszt a jövőben.3. Tápanyag felszívódás javítása
Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik magas fehérjetartalmú tejet ittak egy éjszakai edzés után és lefekvés előtt, magasabb volt az aminosavak koncentrációja a szervezetben, mint azoknál, akik nem. Ez azt bizonyítja, hogy alvás közben és természetesen edzés után is maximálisan felszívódik a szervezet. Ha otthonon kívül, például városi parkban vagy fitneszközpontban (tornateremben) sportol éjszaka, ügyeljen a biztonsági és védelmi tényezőkre. Válasszon megfelelő megvilágítású helyet, mindig ügyeljen az egészségügyi protokollokra, és ha szükséges, kérje meg rokonait vagy barátait, hogy kísérjék el Önt.4. Tedd hangosabbá az alvást
A múltban a szakértők nem javasolták az éjszakai testmozgást a lefekvés előtti jó higiénia részeként. A Sports Medicine-ben megjelent kutatás azonban azt állítja, hogy az éjszakai testmozgás rendben van, és nem befolyásolja az alvás minőségét. Az a feltétel, hogy lefekvés előtt legalább egy órával ne edz nagy intenzitással. Ezt a következtetést 23 tanulmány alapos vizsgálata után vonták le, amelyek az éjszakai testmozgás és az alvás minősége közötti kapcsolatot vizsgálták. A kutatási eredmények szerint az éjszakai testmozgást végzők továbbra is úgy aludhatnak, mint azok, akik nem sportolnak éjszaka. Valójában azok az emberek, akik egy órával lefekvés előtt edzenek éjszaka, azt állítják, hogy kényelmesebben, mélyebben tudnak pihenni, és felfrissültebben ébrednek fel.Ügyeljen erre, ha éjszaka szeretne edzeni
Bár az éjszakai testmozgás előnyei meglehetősen sokrétűek, mégis vannak dolgok, amelyekre oda kell figyelni, amikor ezt végezzük. Az egyik az elvégzett gyakorlat intenzitásáról szól. Éjszaka nem ajánlott túl megerőltető sportokat űzni, például magas intervallumú intenzív edzés vagy HIIT kevesebb mint egy órával lefekvés előtt. Mert ez valójában megnehezítheti az alvást, és csökkentheti az alvás minőségét. Ha egy meglehetősen kemény gyakorlatot szeretne végezni éjszaka, ügyeljen az időtartamra, hogy ne legyen túl közel a lefekvés időpontjához. Edzés után gondoskodjon a megfelelő higiéniáról úgy, hogy lefekvés előtt körülbelül 1 órával vesz egy meleg zuhanyt. Kapcsolja le a kütyüit és a szobai világítást is, hogy teste ellazultabb legyen, és gyorsan elaludjon.Ajánlott éjszakai edzéstípus
A jóga éjszakai gyakorlatok egyik fajtája, éjszakai gyakorlatként bármilyen mozgás használható. Valójában továbbra is kardiózhat, ha lefekvés előtt több mint 1 órával csinálja. A fenti éjszakai gyakorlat előnyei akkor is elérhetők, ha az alábbiak szerint végez néhány könnyű gyakorlatot:Pilates
Jóga
Nyújtsd
Relaxációs gyakorlatok
Elmélkedés