Az edzés utáni étkezés jót tesz a szervezetnek, mit lehet fogyasztani?
Miután elfáradtak az edzésben, a legtöbb ember általában az evést választja, hogy újra feltöltődjön energiájával. Vannak azonban, akik gyakran úgy gondolják, hogy az edzés utáni étkezés hiábavalóvá teszi az edzést. Tehát az edzés utáni étkezés jó hatással van a szervezetre, vagy fordítva? 
Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket Számos tanulmány szerint a fehérje edzés utáni fogyasztása nagyon hasznos a test izomépítésében. Például egy 2017-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy legalább 9 gramm fehérjetartalmú tej elfogyasztása elősegítheti a fehérjeszintézis folyamatának serkentését az edzés során kimerült izmokban. A fehérjetartalmú tejen kívül számos magas fehérjetartalmú élelmiszer, amelyet edzés után érdemes fogyasztani: 
A test hidratáltságának megőrzése elősegítheti az edzés utáni felépülést.Az edzés utáni étkezés fontos az energia helyreállításához és az izomépítéshez. Azonban ne feledkezzünk meg tested hidratáltságáról edzésfolyadék fogyasztásával. Edzés után a szervezete sok folyadékot és elektrolitot veszít az izzadtsággal. A hidratáltság megőrzése segíthet a felépülésben, valamint maximalizálhatja az edzés eredményeit. Az elvesztett testnedvek pótlására vizet vagy elektrolit italokat fogyaszthat. A víz és elektrolit italok mellett az edzés utáni italok alternatívájaként választhatunk gyógyteákat is. Gyógyteák fogyasztása, különösen azok, amelyekből készültek yerba mate , segítheti a szervezet szénhidrát és fehérje hatékony feldolgozását. Egy 2016-ban megjelent tanulmányban a kutatók megpróbálták összehasonlítani a gyógyteák fogyasztásának hatásait yerba mate vízzel edzés után. Ennek eredményeként azok, akik ittak gyógyteákat abból yerba mate gyorsabban felépül 24 órával az edzés után. [[Kapcsolódó cikk]]
Edzés után lehet enni?
Az edzés utáni étkezés számos egészségügyi előnnyel járhat. Ez a tevékenység azért fontos, hogy visszaállítsa az edzés közben elpazarolt energiáját. Emellett az edzés utáni étkezés is segít az izomépítésben, és felkészíti a testet a következő edzésre. Ezen előnyök elérése érdekében az edzés utáni táplálék kiválasztása nem történhet önkényesen. Fogyasztás előtt figyelni kell a benne található tápanyagokra.Edzés után fogyasztandó ételek
Edzés után megnő a szervezet glikogén- és fehérje-újraépítő képessége. Ezért edzés után ajánlatos szénhidrátot és fehérjét tartalmazó ételeket fogyasztani. A szénhidrátok és fehérjék mellett az egészséges zsírokat tartalmazó ételek fogyasztása is fontos az izmok egészségének megőrzéséhez. A következő ételeket érdemes edzés után fogyasztani az energia helyreállítása és az izomépítés érdekében:1. Fehérje
Válasszon magas fehérjetartalmú ételeket Számos tanulmány szerint a fehérje edzés utáni fogyasztása nagyon hasznos a test izomépítésében. Például egy 2017-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy legalább 9 gramm fehérjetartalmú tej elfogyasztása elősegítheti a fehérjeszintézis folyamatának serkentését az edzés során kimerült izmokban. A fehérjetartalmú tejen kívül számos magas fehérjetartalmú élelmiszer, amelyet edzés után érdemes fogyasztani: - Tojás
- Lazac
- Tonhal
- Fehér tofu
- Protein rudak
- túró
- Csokoládés tej
- Mogyoróvaj
- görög joghurt
- Csirke vagy pulyka
2. Szénhidrátok
Edzés után immunrendszere csökkenhet. A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása az egyik lehetőség e problémák megelőzésére. Az édesburgonya, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák egészséges szénhidrátban gazdag ételek, amelyeket edzés után érdemes fogyasztani. Néhány egészséges szénhidrátot tartalmazó élelmiszer:- Keksz vagy sima keksz
- Quinoa
- Édesburgonya
- Zabpehely
- Rizstorta
- Kenyér
- Teljes kiőrlésű müzli
- Chia magból készült puding
- Gyümölcsök, például bogyók, alma és banán
3. Egészséges zsírok
A Washingtoni Egyetem Orvostudományi Kara által végzett kutatás kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavban gazdag ételek fogyasztása elősegíti az izomsejtek szintézisének és méretének növelését. Ezenkívül a zsíros halakból kivont olajok segíthetnek csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat. A zsíros halak mellett néhány egészséges zsírtartalmú ételt érdemes edzés után fogyasztani:- Avokádó
- Lenmagot
- Mogyoróvaj
- Kókuszolaj
- Diófélék
Az edzés utáni étkezés mellett ne feledkezzünk meg testünk hidratáltságáról sem
A test hidratáltságának megőrzése elősegítheti az edzés utáni felépülést.Az edzés utáni étkezés fontos az energia helyreállításához és az izomépítéshez. Azonban ne feledkezzünk meg tested hidratáltságáról edzésfolyadék fogyasztásával. Edzés után a szervezete sok folyadékot és elektrolitot veszít az izzadtsággal. A hidratáltság megőrzése segíthet a felépülésben, valamint maximalizálhatja az edzés eredményeit. Az elvesztett testnedvek pótlására vizet vagy elektrolit italokat fogyaszthat. A víz és elektrolit italok mellett az edzés utáni italok alternatívájaként választhatunk gyógyteákat is. Gyógyteák fogyasztása, különösen azok, amelyekből készültek yerba mate , segítheti a szervezet szénhidrát és fehérje hatékony feldolgozását. Egy 2016-ban megjelent tanulmányban a kutatók megpróbálták összehasonlítani a gyógyteák fogyasztásának hatásait yerba mate vízzel edzés után. Ennek eredményeként azok, akik ittak gyógyteákat abból yerba mate gyorsabban felépül 24 órával az edzés után. [[Kapcsolódó cikk]] 
