önellátó proaktív erőfeszítés az egészség megszerzésére az elme, a test és a lélek egyensúlyának megteremtésével, mind személyes, mind szakmailag. Ez a meghatározás
önellátó az egyik szerint
egyetemi docens valamint az egyesült államokbeli Connecticut állambeli Fairfiel Egyetem oktatási és pszichológiai tanácsadási osztályának vezetője. Így,
önellátó nem csak a testi egészség. Ezért az egészséges ételek fogyasztása önmagában nem elegendő. Minden olyan gyorsan mozog körülötte, hogy az embereknek hely kell hozzá
önellátó és pihenjen az élet minden mozgalmas életében. Sajnos egész idő alatt
önellátó gyakran félreértelmezik túlzott viselkedésként az evés, ivás vagy a közösségi médiában, hogy örömet szerezzen magának. Nem így, itt van egy sor lépés a kezdéshez
önellátó.12 módszer az induláshoz önellátó
Egészséges test, lélek és lélek megőrzésére nem csak akkor van szükség, ha beteg vagy. Az egészséges táplálkozás megtanulása és gyakorlása, a stressz csökkentése, a rendszeres testmozgás és a sok pihenés segíthet abban, hogy egészséges, boldog és mentálisan ellenálló maradjon. Sajnos csinál
önellátó nem olyan egyszerű, mint a tenyerét forgatni. A legtöbben már most is rengeteg munkával vagyunk elfoglalva, vagy túlságosan a meglévő technológia használatára koncentrálunk, ezért felejtsd el magunkat. Még,
én-idő még a napirend utolsó számánál is. Aztán hogyan kezdjem
önellátó?1. Tedd az alvást a rutinod részévé
Kerülje a koffeint este lefekvés előtt Az alvás nagy hatással lehet az érzelmi és fizikai állapotokra. Az alváshiány különféle súlyos egészségügyi problémákat is okozhat. A stresszre és más olyan zavarokra kell figyelni, amelyek megnehezíthetik az alvást. Mit tegyek, hogy rendszeresen aludjak? Kezdje azzal, hogy éjszakai rutinra gondol. Eszik vagy iszik közvetlenül lefekvés előtt? Ha igen, kerülje a cukor vagy a koffein fogyasztását, amitől ébren lesz.
2. A belek egészségének megőrzése
Kimutatták, hogy a bélrendszeri állapotok befolyásolják a boldogságot. A bélrendszer egészsége jelentős hatással lehet az egészségre, sőt a vitalitásra is. Kiderült, hogy az elfogyasztott ételtípusok nagy hatással vannak a belekben élő baktériumokra, és pozitív vagy negatív állapotokhoz vezethetnek. A bélrendszeri problémák kevésbé teszik boldoggá az embert, és fordítva.
3. Edzés minden nap
A rendszeres testmozgás javíthat
hangulat Mindannyian tudjuk, hogy az edzés jót tesz az egészségnek. Azonban mennyire jó a hatása a szervezetre? A mindennapos testmozgás javíthatja a testi és lelki egészséget, javíthat
hangulatés csökkenti a stresszt és a szorongásos zavarokat. A bónuszként jelentkező súlyfeleslegről nem is beszélve. Természetesen nehéz lehet az edzés
tornaterem minden nap. Sportolhatsz azonban sétálással, teniszezéssel vagy jógával, amit a napi programodhoz igazíthatsz. A legfontosabb, hogy ezt a fizikai tevékenységet rutinná tegye. [[Kapcsolódó cikk]]
4. Egyél egészséges ételeket
A zöld leveles zöldségeket fontos enni. Minden étel, amit elfogyasztunk, megvan az esély arra, hogy egészséges legyen, vagy akár hízni is lehet, vagy olyan betegségeket okozhat, mint a cukorbetegség. Ezen túlmenően, a táplálékfelvétel az elmét és az éberséget is befolyásolhatja. Mert az egészséges ételek fogyasztásával megelőzhető az átmeneti memóriavesztés és a gyulladás. Mindkettőt veszélyezteti az agyra és a test minden más részére gyakorolt hosszú távú hatás. Számos étel, amely jó
önellátó zsíros halak, áfonya, diófélék, zöld leveles zöldségek és brokkoli.
5. Tanulj meg nemet mondani
Ha mindig elfogadja egy munkatárs kérését, akkor az kiváltást kockáztat
kiég Nagyon nehéz megtanulni „nem”-et mondani. Mert úgy érezzük, megszoktuk, hogy „igen”-t mondjunk, amikor mások időt és energiát kérnek. Ha azonban már most is stresszt és fáradtságot tapasztal a munka miatt, akkor a hozzád legközelebb állók vagy munkatársai kérésének elfogadása kiválthatja
kiég, szorongásos zavarok, ingerlékenység. A „nem” kimondása gyakorlást igényel. De ha már tudja, hogyan kell, magabiztosabban csinálhatja. Ennek eredményeként több időd lesz rá
önellátó.6. Egyedül utazni
Egyéni kempingezés hétvégén békét adhat a Cselekvés
öngondoskodó kirándulás nagy változást hozhat az életben. Még akkor is, ha nem érzi magát stresszesnek, ezentúl minden hétvégén utazik, és megnyugtathatja elméjét és testét. Nem kell sok pénzt költeni. Egyszerűen látogasson el a szomszédos városba, és élvezze a kilátást, vagy táborozzon egy közeli helyen. Az a fontos, hogy ki tudjon szakadni a rutinból, és csak saját magára fordítsa az időt.
7. Szabadtéri tevékenységek
Úgy gondolják, hogy a kertészkedés képes legyőzni a depresszió tüneteit. A szabadtéri tevékenységek csökkenthetik a stresszt, csökkenthetik a magas vérnyomást, és többet tehetnek
figyelmes. Kutatások alapján a szabadtéri tevékenységek segíthetnek a fáradtság csökkentésében, ezért ajánlott a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésére.
kiég. Ráadásul a szabadban töltött idő segít jobban aludni éjszaka. Különösen akkor, ha fizikai tevékenységet, például kertészkedést választ,
túrázás, sem gyalog.
8. Háziállatok gondozása
A kutyával a stressz is csökkenthető, a kisállat pedig boldogságot hozhat. Mivel a háziállatok korlátok nélkül kifejezhetik szeretetüket és barátokká válhatnak, így ez valóban segít neked
önellátó. Pontosabban, a kutyatartás csökkentheti a stresszt és a szorongásos zavarokat, és még a magas vérnyomást is. Poszttraumás stressz-zavarban szenvedők, más néven
A poszttraumás stressz zavar (PTSD) számára előnyös, ha mindennap játszanak a kedvtelésből tartott kutyákkal. [[Kapcsolódó cikk]]
9. Rend létrehozása
Írja fel a cselekvési tervét a napirendjére. A dolgok megszervezése fontos lépés lehet az egészségesebb emberré válás felé. Mert ez a lépés megtudja, mire van igazán szükség saját egészségének megőrzéséhez. Egy apró változtatás, például azáltal, hogy felír egy cselekvési tervet a napirendre vagy egy naptárt helyez el a hűtőszekrény tetejére, segíthet abban, hogy szervezettebb legyen, és emlékezzen az elvégzendő kötelezettségekre. Kiválaszthatja azt is, hogy hol tárolja a kulcsait, pénztárcáját, hátizsákját vagy kabátját, amelyet másnap használ.
10. Főzés otthon
Az otthoni főzés megkímélhet ettől
gyors kaja Sok embernek nincs elég ideje főzni magának. Ennek eredményeként
gyors kaja legyen a válasz. Egy másik lehetőség az előfőzött ételek melegítése. Ezek az ételek azonban valójában nem elegendőek ahhoz, hogy kalóriát és tápanyagot biztosítsanak a szervezet számára. Ezért, ha csak hetente egyszer is, próbáljon egészséges ételeket főzni magának és családjának.
11. Olvass egy könyvet arról önellátó
Keress könyveket erről
önellátó A mai digitális korszakban hozzászoktunk ahhoz, hogy a mobiltelefonokra hagyatkozzunk szórakozás és hírek olvasásakor. Ez valójában stresszt és szorongásos zavarokat okozhat, még csak nem is győzheti le őket. Ahelyett, hogy gyakran mindent a mobiltelefonjáról olvasna, próbáljon meg mindig magával vinni egy könyvet, amikor kimegy otthonról. Még jobb, ha találsz egy könyvet erről
önellátó. Így többet megtudhat arról is, hogyan vigyázzon magára.
12. Időt találni a önellátó
Kávét kortyolgatva reggel lehet
önellátó Lehet, hogy nem lesz könnyű szabadidőt találnod. De ne feledje, nagyon fontos az idő beosztása
én-idő rutinszerűen. Ezek a magány pillanatai segíthetnek megtalálni a fejlődés módját. A barátokkal eltöltött idő szintén segít megnyugodni. Élvezheted
önellátó sétálással, meleg fürdővel, barátokkal filmnézéssel. Találj olyan egyszerű dolgokat, amelyeket minden nap megtehetsz. Például felkelni 15 perccel korábban, hogy megigyon egy csésze kávét, és vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt egy tevékenységet elkezdene. Egy másik lehetőség, hogy a szünetben körbejárja az épületet, ahol dolgozik. Minél több idő
önellátó, annál jobban eszel, hogy élvezd az életet.
Megjegyzések a SehatQ-tól
Ha nehezen kezdi meg az öngondoskodást,
kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt:
App Store és Google Play.