Ismerje meg a Power Walkinget és technikáit

Megpróbáltad power walk? Ez egy sporttechnika, amely a gyorsaságot és a kézmozgást hangsúlyozza. A cél természetesen a test táplálása és az izmok erősítése. Nem csak az, erőjárás Nagyon jót tesz az ízületeknek és a szívnek is. Még a bónusz is, rutinszerűen csinálja erőjárás pozitív hatással lehet az ember érzelmi oldalára.

A cselekvés technikája erőjárás

kulcsa erőjárás A helyes dolog a test ereje. Ez fontos az előnyök maximalizálása érdekében, miközben megelőzi a sérüléseket. Néhány követhető irányelv:

1. Ügyeljen a testtartásra

Győződjön meg róla, közben powerwalk, szeme egyenesen előre. Tartsa lefelé a vállát és fel a fejét. Az izmok aktiválására magok, húzza a köldököt a gerinc felé. Ha a séta közepén a teste dőlni kezd, javítsa a testtartását úgy, hogy egyenesen álljon. Ezenkívül arra is figyeljen, hogy a vállán és a nyakán nehezedik-e. Ha igen, azonnal lazítson és mentesítse a nyomást. A megfelelő testtartás segít fenntartani a sebességet és megvédi a sérülésektől.

2. Lengess kezet

Amikor csinálod powerwalk, Hajlítsa be a könyökét 90 fokos szögben. Ezután mozgassa a karját előre-hátra, váltakozva a kezei és a lábai között. Például, ha a jobb láb előrelendül, akkor a bal kar is előrelendül. Ne becsüld alá, mert a karlendítéssel gyorsabban járhatsz. Nem kell túlzottan mozgatni a kezét, mert ez lassabbá teheti az utat. Arra is ügyeljen, hogy a keze ne legyen magasabbra, mint a kulcscsontja. Ugyanakkor a kezek nem keresztezhetik egymást a test előtt.

3. Sarkú

Triviális, de fontos. Amikor csinálod powerwalk, győződjön meg arról, hogy a sarok valóban hozzáér a talajhoz. Ezután mozgassa a talpat a lábujjak felé. Koncentrálj a derekad előre mozgatására, ne oldalra.

4. Párosítsa gyors séta

Nincs semmi baj a kombinálással erőjárás val vel gyors séta. Valójában minél több lépést tesz meg egy perc alatt, annál pozitívabb lesz az inzulinszintje, a testtömegindexe és a derékbősége. De azoknak, akik most kezdik, először meg kell győződniük a helyes testtartásról. Ezután fokozatosan növelje a távolságot és a sebességet.

5. Lépések száma

Csakúgy, mint bármely más gyaloglósport, a megtett lépések száma egyaránt fontos. Azok, akik naponta több mint 15 000 lépést tettek meg, nem mutatták a metabolikus szindróma tüneteit. A metabolikus szindróma prediabeteshez vezethet.

Tippek a biztonságos munkavégzéshez erőjárás

A technikán kívül nem kevésbé fontos, hogy hogyan kell csinálni erőjárás ami biztonságos és egészséges. Valójában ez az egy sport nem igényel drága speciális felszerelést. Ügyeljen azonban arra, hogy a viselt cipő el tudja tartani a talpát. Ideális esetben ezek a gyorsan járó cipők lapos talpúak. Ez eltér az általában magasabb sarkú futócipőtől. Ügyeljen arra is, hogy mindig olyan területen sétáljon, amely biztonságos a gépjárműforgalomtól. Ha sötétben, például kora reggel vagy este edz, viseljen fényvisszaverő ruhát, vagy vigyen magával zseblámpát. Azt is tudja, hogyan néz ki a terep. Mert a sérülés veszélye, ha csinál erőjárás sebessége miatt minden bizonnyal magasabb, mint a normál út. Ezért azonosítsa, ha egyenetlen utak, fák gyökerei vagy egyéb akadályok vannak. Főleg ha igen erőjárás ismeretlen területeken. Végül teremtsd meg a hangulatot erőjárás még szórakoztatóbb barátok, rokonok, partnerek vagy bárki más meghívásával. Találja meg a kellemes légkört, és legyünk eggyé a természettel. Ha zenét szeretne hallgatni, ügyeljen arra, hogy a hangerő ne legyen túl hangos, hogy továbbra is hallja a forgalom vagy a járművek dudáit. [[Kapcsolódó cikk]]

Megjegyzések a SehatQ-tól

A legkülönbözőbb dolog erőjárás az ilyen sportok közül a gyorsaság és a kézmozgás. Mindegyik jótékony hatással van a pulzusszám növelésére, és pozitív hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségre. Azok számára, akik szeretnék növelni a napi séta erejét, növeljék sebességüket a percenkénti lépések számának növelésével. Ne felejtse el behajlítani a könyökét és lassan lendíteni járás közben. Nem kevésbé fontos, ügyeljen rá, amikor csinálja erőjárás Biztonságos talajon vagy. Felismeri azt is, ha vannak egyenetlen utak vagy egyéb akadályok. További megbeszélés, hogy milyen sebesség a megfelelő az Ön számára powerwalk, kérdezze meg közvetlenül az orvost a SehatQ családi egészségügyi alkalmazásban. Töltse le most itt: App Store és Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found