A viselkedésváltozás 6 szakasza és hogyan tegyük könnyebben megvalósítani
A viselkedésbeli változások gyakoriak az életben. A bekövetkező változások történhetnek természetesen, de történhetnek meghatározott céllal is. Például korábban olyan ember volt, aki gyakran eszik egészségtelen étel , majd változtassák meg az étrendjüket, hogy egészségesebbek legyenek, mert fogyni szeretnének. A természete is változó, némelyik hosszan tartó, de nem ritkán átmeneti jellegű is. A viselkedésbeli változáshoz érzelmekre, erőfeszítésekre és komoly időre van szükség ahhoz, hogy megtörténjen és hosszú ideig tartson.
A viselkedés szakaszai megváltoznak
alapján Transzteoretikus modell James Prochaska és Carlo DiClemente az 1970-es évek végén vezette be, a viselkedésváltozásnak számos szakasza van. Azt mondják, hogy a változás nem történik meg könnyen, és elköteleződés szükséges a megvalósításhoz. A viselkedésváltozás hat fő szakasza a következő:1. Előszemlélet
Előszemlélet Ez az a szakasz, amikor az ember nem veszi tudomásul, hogy probléma van a viselkedésével. A barátok, a családtagok vagy a partnerek utalhattak arra, hogy problémás viselkedésről van szó, de Ön úgy dönt, hogy tagadja. Vannak, akik beletörődtek a helyzetbe, és azt hiszik, hogy nincs befolyásuk a viselkedésükre. Vannak olyanok is, akik úgy érzik, hogy a tényleges destruktív viselkedése nem jelent problémát. Ez általában azért történik, mert nincs információ a megtett intézkedések következményeiről.2. Elmélkedés
A színpadon elmélkedés , az ember jobban tudatában lesz a változtatások előnyeinek. A fizetendő ár azonban konfliktust vált ki bennük, hogy eldöntsék, kell-e változtatásokat végrehajtani vagy sem. Ez a szakasz több hónapig, sőt évekig is eltarthat. Sokan azért kudarcot vallanak ebben a szakaszban, mert nem tekintik a változást a fizikai, szellemi vagy érzelmi haszonszerzés eszközének.3. Készítmény
Készítmény az a szakasz, amikor az ember a felkészülés egy formájaként apró változtatásokat kezd végrehajtani. Például, ha fogyni szeretne, akkor alacsony zsírtartalmú ételekre vált. Ennek a szakasznak a sikeres áthaladásához rendelkezzen a lehető legtöbb információval, amely támogatni fogja a viselkedés megváltoztatását. Készítsen egy motivációs listát is, és tegye egy jól látható helyre, hogy mindig emlékezzen a jobb változtatásra.4. Akció
Ebben a szakaszban az ember közvetlen cselekvésbe kezd, hogy elérje célját. Például, ha fogyni szeretne, elkezdi az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást, és csökkenti a snack fogyasztását. Ne felejtsd el időnként megjutalmazni magad minden pozitív lépésedért. Erősítésre és támogatásra van szükség ahhoz, hogy ezt a szakaszt zökkenőmentesen tudd átvészelni.5. Karbantartás
Karbantartás ez az a szakasz, amikor megpróbálsz fenntartani egy új viselkedést. Ebben a szakaszban próbáljon módot találni a kísértés elkerülésére. Jutalmazd meg magad, ha jól teszed, hogy elkerüld a kísértést. Ha elakadsz, ne add fel könnyen. Emlékeztesd magad, hogy ez csak egy kis visszaesés, mielőtt azt keresd, hogyan javíthatsz és fenntarthatsz egy új pozitív viselkedést.6. Visszaesés
Viselkedési változtatások során gyakori a visszaesés. Amikor a régi viselkedés visszaesik, csalódást, frusztrációt és kudarcérzetet tapasztalhat. A siker kulcsa, hogy ne hagyd, hogy a kudarcok lerombolják önbizalmadat. Ha kezd visszatérni egy régi viselkedési mintához, próbálja meg kideríteni, mi váltja ki visszaesését, és mit tegyen annak elkerülése érdekében.A viselkedésmódosítás könnyebben megvalósítható módjai
A viselkedés megváltoztatása nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint a tenyér elfordítása. Ennek ellenére számos intézkedés megtehető annak érdekében, hogy a viselkedésváltozás könnyebben megvalósítható legyen, többek között:- Vállalja magát a változás mellett
- Az egészségtelen magatartás megváltoztatása valami pozitívabbra, például elmondja a problémát a legközelebb állóknak, ahelyett, hogy alkoholfogyasztással elterelné.
- Jutalmazza meg magát, ha sikerül apró változtatásokat végrehajtania, hogy izgatottabb legyen, hogy még jobb legyen
- Ne vegyen részt olyan környezetben, amely lehetővé teszi az egészségtelen viselkedés megismétlődését
- Kérjen támogatást másoktól, legyen szó családról, barátokról vagy partnerekről
