A munkafáradtság 10 jele, tapasztalod?

Fáradtnak érzed magad a munkától? Munka fáradtság ill kiég a munka miatt krónikus stresszt átélő személy pszichológiai állapotának leírására használt kifejezés. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor fáradtnak érzi magát, utálni kezdi a munkát, és úgy érzi, kevésbé tudja elvégezni a munkáját. A munkafáradtság különböző lelki és testi egészségügyi tünetekkel is járhat.

A munkafáradtság okai

Sok munka, felettesek erős nyomása, perfekcionista vagy pesszimista természet, ami kiválthatja ezt az állapotot. Ezenkívül a munkafáradtságnak számos oka lehet, többek között:

1. Időnyomás

Valaki, akinek nagy időigényes munkája van, hajlamos kiégni a munkából. Eközben azoknál az embereknél, akiknek elegendő idejük van a munkájuk elvégzésére, 70%-kal kisebb a kockázata annak, hogy megtapasztalják ezt az állapotot.

2. A felettesek kommunikációjának és támogatásának hiánya

Azoknál az alkalmazottaknál, akik úgy érzik, hogy feletteseik támogatják, 70%-kal kisebb a kiégés kockázata. Mert a jó kommunikáció és a felettesek támogatása el tudja kerülni az alkalmazottakat a stressztől.

3. A munkafeladatok tisztázatlansága

Amikor a kiadott munkafeladatok folyamatosan változnak, az alkalmazottak kimerülhetnek, mert állandóan kitalálják, mit tegyenek. A munkafeladatok kétértelműsége minden bizonnyal zavarttá és stresszessé teheti az alkalmazottakat.

4. Kezeletlen munkaterhelés

Ha úgy érzi, hogy a munkaterhelés nem kontrollálható, akkor az alkalmazottak természetesen reménytelennek érezhetik magukat. Annyira leterheltnek fogja érezni magát, hogy nehéz befejezni, hogy kimerültnek érzi magát a munkában.

5. Nem bánnak tisztességesen

Ha úgy érzi, nem bánnak tisztességesen a munkahelyén, akkor nagyobb valószínűséggel tapasztalja meg a munkahelyi kiégést. Az ilyen tisztességtelen bánásmód magukban foglalhat olyan dolgokat, mint az alkalmazottak „kedvencei”, tisztességtelen díjazás vagy rossz bánásmód a munkatársak részéről.

6. A munka és a magánélet közötti egyensúly felborulása

Ha a munkája túl sok időt vesz igénybe, és nincs energiája családjával és barátaival tölteni, akkor gyorsan kiégetheti.

A munka kiégésének jelei

Amikor kiégést tapasztalsz, érzelmileg és fizikailag is különféle jeleket fogsz mutatni. A munkafáradtság előforduló jelei, nevezetesen:
  • Nehéz elmenni dolgozni. Lusta leszel felébredni, lezuhanyozni, felöltözni és dolgozni.
  • A munkaidő nagyon hosszú volt. Annak ellenére, hogy csak 8 órát dolgozol, úgy érzed, hogy 80 órát töltöttél el.
  • Már nem érdekli a munka. Nagyon unatkozik, elveszti az érdeklődését a munka iránt, sőt utálja is.
  • Csökkent termelékenység. Ha korábban mindig sikerült befejeznie a munkát, akkor a munka fáradtsága után csökken a termelékenység.
  • Inkább dühös. Akár észreveszed, akár nem, érzelmesebb leszel nagy és kis dolgokban egyaránt.
  • A motiváció és a koncentráció elvesztése. Munka közben elveszíti a motivációt és a koncentrációt, ami néha elhanyagolja a munkát.
  • Alvási nehézségei vannak. A munkahelyi fáradtság megakadályozhatja, hogy eleget aludjon, vagy még többet aludjon.
  • Fejfájástól vagy emésztési problémáktól szenved. A stressz miatt gyakrabban jelentkezhet fejfájás vagy emésztési problémák.
  • Élelmiszer, alkohol vagy kábítószer használata a jobb közérzet érdekében. Ez elhízottá vagy függővé teheti Önt, ami káros az egészségre.
  • A vérnyomás emelkedik. A munkafáradtság megemelheti a vérnyomását. Nem csak, hogy a pulzusa gyorsabban is verhet, így kényelmetlenül érzi magát.
Ha ezeket a jeleket érzi, azonnal jobban oda kell figyelnie magára. Ne hagyja, hogy ez a helyzet tovább húzódjon, hogy élete kaotikussá váljon.

Otthonról dolgozni munkafáradtságot is okozhat

Nem mindig szórakoztató, amit otthon csinálnak, különösen a koronajárvány idején. Irodai feladatok elvégzése otthon, illotthonról dolgoznikiválthatjakiégmás néven munkafáradtság. Ennek oka:
  • Nehéz kezelni az időt
  • Rengeteg zavaró tényező otthon
  • Házi feladat és iroda keveréke
  • Irodai munkavégzés késő estig
  • Nincs időén-idő

Hogyan kezeljük a munkafáradtságot

Ha a munka kiégése átmeneti, lehet, hogy csak szünetet kell tartanod. De ha sokáig tart, a következőképpen győzheti le a fáradtságot a munka során:
  • Beszéljétek meg a felettesekkel

Próbáljon megbeszélni a főnökével. Lehetséges, hogy közösen kompromisszumot köthettek, és megtalálhatják a legjobb megoldást a munkafeladatok, a munkarészek, a munkaidő, a főnöki hozzáállás és egyebek tekintetében. Azt is megfogalmazhatja, hogy milyen célokat szeretne elérni, és mit nem.
  • Kérjen támogatást

Ilyen körülmények között természetesen támogatásra van szükség. Kérjen támogatást munkatársaitól, családjától, barátaitól és a hozzád legközelebb álló emberektől. Az őszinte támogatás átsegítheti ezeket a nehéz időket.
  • Lazíts

Relaxáljon, mint például a jóga, a meditáció vagy a tai chi, amelyek nyugodtabbá tehetik és kezelhetik a stresszt. Az érzett teher elmúlik.
  • Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás elterelheti gondolatait a munkáról. A stressz kezelésében is segíthet.
  • Eleget aludni

Ha eleget alszol, jobban érzed magad. Ezért aludjon eleget, hogy testi-lelki állapota helyreálljon. Aludhat is, miközben pihentető zenét hallgat. Talán nem könnyű leküzdeni a munkafáradtságot, de soha nem árt, ha megpróbálod. Ha túllépsz rajta, akkor erősebb emberré válsz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found