cultureaftercomputation.com

A galamb jóga póz vagy más néven Kapotasana az egyik jógamozgás, amely segíthet a rugalmasság növelésében, különösen a derék területén, és enyhíti a hátfájást. Ehhez ismernie kell a megfelelő technikát. Mert bár rugalmas vagy, a rossz technika továbbra is sérülést okozhat. Íme néhány dolog, amit tudni kell a galamb jóga pózokról.

A galamb jóga póz előnyei

A galamb póz számos előnnyel jár a test számára, nevezetesen:

• Megnyitja a csípőízületet, így a test rugalmasabb és könnyebben mozgatható
• Megnyújtja a derék és a hát alsó izmait, amelyek gyakran megfeszülnek, ha hosszú ülésre használják
• Segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén és a derékban
• Egészséges emésztés
• Hagyományosan úgy gondolták, hogy enyhíti a stresszt, a szomorúságot és a félelmet. Tudományos kutatás azonban ebben a kérdésben nem sok történt.

Hogyan csináljunk galamb póz jógát

Galamb jóga póz pozíció, amikor előrehajtotta a testét A Galamb jóga póz többféle változatban is elvégezhető. De előtte először el kell sajátítania az alapvető pózokat. Itt vannak a lépések.

• Jógaszőnyegen végezze el azt a pozíciót, mintha kúszni készülne. Ezt követően egyenesítse ki a lábát. Ha igen, lassan emelje fel a csípőjét, hogy a teste és a lábai háromszögletű szöget zárjanak be, vagy úgy nézzenek ki, mint egy fordított V pozíció.
• Hajlítsa előre a jobb lábát úgy, hogy a térd közelítsen a csuklójához.
• Hajtsa a jobb lábát bal felé, és győződjön meg arról, hogy a jobb comb helyzete nem érinti a szőnyeget.
• Tartsa a bal lábát egyenesen hátra, a derekát pedig tartsa egyenesen előre.
• Miután a testhelyzet stabilnak érzi magát, hajlítsa előre a testet, amíg a homlok közel nem ér a szőnyeghez.
• Mindkét karjával megtámaszthatja a homlokát, vagy használhat blokkot.
• Ebben a helyzetben vegyen néhány mély lélegzetet.
• Tegye vissza a testet az eredeti helyzetébe a kezek támasztékként való használatával.
• Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és állítsa négykézlábra a testét.
• Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, de ezúttal a bal láb be van hajtva.

Elkerülendő hibák galamb-jógapózok végzésekor

Két hiba fordul elő leggyakrabban ebben a pózban:

• Az összehajtott lábak helyzete nem semleges

A behajlított lábaknak semleges helyzetben kell lenniük, de sokan előre néznek. Ennek a pozíciónak a rögzítéséhez hajlítsa befelé a lábujjait, és emelje fel a combját, miközben a derekát egyenesen előre állítja. Ha a lábfej helyzete rossz, akkor általában a comb és a csípő helyzete is rossz lesz.

• Helytelen csípőpozíció

A galamb jóga póznál a csípőnek előre kell néznie, nem pedig lefelé vagy megdöntve. A legtöbb kezdő még mindig elköveti azt a hibát, hogy leengedi a csípőjét a szőnyegre. Ennek megelőzésére használhat párna vagy összehajtott takaró formájú támasztékot, hogy a csípője ne mozduljon el vagy essen a szőnyeg felé. [[Kapcsolódó cikk]]

Kinek nem ajánlott galamb jóga pózt csinálni?

Azok számára, akik krónikus derék-, térd- és derékproblémákkal küzdenek, kerüljék a galamb-jóga pózokat, mert félő, hogy súlyosbítja a sérülést. Ezzel a mozgással jógázni krónikus ízületi betegségben szenvedőknek is lehet, ha orvos javasolja. A terhes és kisebb sérüléseket szenvedőknek is konzultálniuk kell orvossal, mielőtt ezt a mozgást elvégeznék. A galamb jóga póz rugalmasságot igényel. Tehát azoknak, akik nem szoktak, soha nem árt támasztékot használni, hogy tökéletes legyen a testhelyzet, és csökkenjen a sérülésveszély. Még inkább tanácsos tapasztalt jógaoktatóval gyakorolni, így ha rossz pozíció van, az gyorsabban korrigálható, és a sérülésveszély is csökkenthető. Ha továbbra is kérdései vannak a biztonságos jógázási feltételekkel kapcsolatban, közvetlenül forduljon orvoshoz a SehatQ alkalmazás Chat Doctor funkciójával. Ingyenesen letölthető az App Store és a Play Store áruházból.