A túlméretezett fenék sokféle problémát jelenthet a nők számára, a megfelelő nadrág vagy szoknya megtalálásától kezdve az önbizalom csökkentéséig. Ne aggódjon azonban, mert létezik egy hatékony természetes módszer a fenék összehúzására, nevezetesen bizonyos típusú gyakorlatok elvégzésével. Hangsúlyozni kell azonban, hogy a zsírlerakódások csökkentésére kifejezetten egy területen nincs mód (
foltcsökkentés). Ahhoz, hogy kisebb legyen a feneked, átfogó fogyókúrát kell követned. Eközben a fenék zsugorításának következő módjai a fenékterület feszesítésére szolgálnak. Így még ha nagy is a feneked, nem fog megereszkedni, és jobb lesz a formája.
Hogyan csökkenthető a fenék természetesen edzéssel
Az a fajta gyakorlat, amelyről úgy gondolják, hogy a fenék zsugorításának részét képezi, olyan sport, amely megköveteli, hogy sokat támaszkodjon az alsó test és a hát erejére. Nem kell elképzelni, hogy ez a gyakorlat nagyon megerőltető és bonyolult lesz, mert valójában nagyon könnyű elvégezni, még a tevékenységek között is. Az ilyen típusú sportok a következők:
Úgy gondolják, hogy ez az egyszerű mozgás a leghatékonyabb módja a fenék összehúzásának. Egyes fitneszközpontokban az ún
lépcsős sztriptíz amelynek működési elve hasonló ahhoz
futópad. A lépcsőzés olyan mozgás, amely magában foglalja a fenéket, a combizmokat, a combokat és a gyomorizmokat, hogy megfeszítse az alsó testet. Ez a sport a comb összehúzására is használható. Az előnyök kihasználása érdekében végezze ezt az egyszerű gyakorlatot napi 30 percig, heti 5 napon keresztül. Akár hiszi, akár nem, ezzel az egyszerű mozdulattal 30 perc alatt 237 kalóriát égethet el. Ez az eredmény persze nem lesz semmi, ha nem egyensúlyozzuk ki arányos étrenddel is.
Amellett, hogy ez a sport a fenék zsugorításának egyik módja, az egész test izmait is megfeszítheti. Valójában az elmédet is gyakorlásra hívják ezen a tevékenységen keresztül. Ha először próbálja ki ezt a sportot, tegye ezt egy fitneszközpontban, oktató felügyelete mellett. Másrészt, ha már profi vagy, növelheted a sziklamászás nehézségi szintjét.
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Ez a gyakorlat sok mozdulatot tartalmaz például gyors tempóval
ugró emelők, fekvőtámaszok, deszkák, kocogás helyén, és így tovább. Egy adott időszakban csak egy mozdulatot végezhet, vagy kombinálhatja azokat. Egy-egy mozdulatot 12-15-ször 30 másodpercig hajtunk végre, majd 10 másodpercig pihenünk, majd 30 másodpercre visszatérünk a gyakorláshoz azonos vagy eltérő mozdulatokkal stb. A HIIT-et minimum 4 percig végezzük, és megállás nélkül 20-30 percre növelhető, ha több kalóriát szeretnénk elégetni.
A jógát nem csak kikapcsolódásra használják, hanem kalóriát is égetnek, különösen az órákon
erő jóga. Csak csatlakozzon egy jógaórához 15-20 percre, az a fontos, hogy a tevékenység izzadjon. A fenti gyakorlatok elvégzése mellett egyszerű gyakorlatokat is végezhet, mint pl
guggolás és
szék pózok. Ezt a mozgást széles körben alkalmazták a jógában és az edzőteremben végzett testmozgásban is, de otthon is megteheti. [[Kapcsolódó cikk]]
A gyakorlatok időtartama a fenék csökkentésére
Egy átlagos felnőttnek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végeznie. Ha erőteljes intenzitással csinálod, akkor mindössze heti 75 perc edzés elegendő. Amellett, hogy megcsinálja a fenti fenék zsugorítását, nincs semmi baj, ha heti 2-3 alkalommal növeli a gyakorlatok számát az izmok erősítése érdekében. Ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról sem, sok zöldséget és gyümölcsöt fogyasztva, hogy fenekünk feszes legyen és betegségektől mentes legyen.
