Ezeket a vitaminokat szedheti az alváshiány leküzdésére
Sokan tapasztalnak alváshiányt, akár bizonyos egészségi állapotok, életmód vagy munkaigények miatt. Ha ez a szokás hosszú ideig fennáll, számos súlyos egészségügyi problémát tapasztalhat. Ennek leküzdéséhez szükség lehet vitaminokra az alvásmegvonás és számos egyéb életmódbeli változás miatt. Az alváshiányból eredő egészségügyi kockázatok közé tartozik a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szívroham, a szívelégtelenség, a szélütés, az elhízás, a depresszió, a csökkent immunitás, a stressz, az idő előtti öregedés és az alacsony szexuális vágy. 
A lefekvés előtti rutin kialakítása elősegítheti a nyugodt alvást Az alvásmegvonás elleni vitaminok mellett az alvászavarok okát is meg kell határozni. Ha az alváshiányt valamilyen betegség, például alvási apnoe vagy álmatlanság okozza, forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében. Néhány ember alváshiányt is tapasztalhat, mert kényszerítik őket, például az éjszakai műszakban dolgozóknál. Ez az állapot szindrómát okozhat műszakos munka alvászavar (SWSD), amely megzavarja a szervezet cirkadián ritmusát. Ha ez a helyzet, szedheti a korábban leírt alvásmegvonási vitamin-kiegészítőket, és számos életmódbeli változtatást hajthat végre, mint pl.
Különféle vitaminok alvásmegvonás ellen, amelyek fogyaszthatók
Ahhoz, hogy eleget aludjon, több dolgot is megtehet. Az egyik az alvászavarokkal küzdők vitaminszükségletének kielégítése. Íme, milyen típusú vitaminok segíthetnek jobban aludni.1. C-vitamin
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony C-vitamin szinttel rendelkező emberek hirtelen rendszertelenül ébrednek fel az alvásból. Ezért az alvásmegvonás kezelésére szolgáló vitamin-kiegészítő, például a C-vitamin hozzáadása segíthet abban, hogy éjszaka ébredés nélkül elaludjon.2. D-vitamin
Úgy gondolják, hogy a D-vitamin hatással van az alvás minőségére is. A D-vitamin hiánya miatt nem tudsz jól aludni, késleltetheted az alvás időtartamát, és megnőhet az alvászavarok kockázata. Számos tanulmány bizonyos alvászavarokat, például obstruktív alvási apnoét és álmatlanságot kapcsolt össze a D-vitamin alacsony szintjével. Ezért az álmatlanságban szenvedők számára elegendő mennyiségű e vitamin bevitele segíthet gyorsabban elaludni, és javíthatja az alvás minőségét anélkül, hogy a hirtelen ébredést okozó zavaró tényezőket zavarná. megérkezik.3. B-vitamin komplex
A B-vitamin komplex az alvásminőséget javító hatásai miatt az alvásmegvonás vitaminjának tekinthető. A B6-vitamin segíthet jobban aludni. Eközben a B12-vitamin alacsony szintje álmatlansággal jár. E vitamin szükségleteinek kielégítése segíthet az alvási és ébrenléti ciklusok szabályozásában. [[Kapcsolódó cikk]]Egyéb tápanyagok a jó alváshoz
Az alvásmegvonást segítő vitaminokon kívül számos ásványi anyag is segíthet az elegendő alvásban és az alvás minőségének javításában.1. Melatonin
A melatonin egy hormon, amely segít szabályozni a szervezet cirkadián ritmusát. Számos tanulmány kimutatta, hogy a melatonin-kiegészítők szedése hatékonynak tekinthető a jobb alvásban.2. Magnézium
A magnézium a jó alvásban is fontos szerepet játszik. Ez az ásványi anyag segíthet a szervezetben a melatonin hormon termelésében, így Ön rendszeresen és nyugodtabban aludhat.3. Vas
A vashiány nyugtalanná teheti az alvást. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya ugyanis nyugtalan láb szindrómának nevezett alvászavart okozhat.Nyugtalan láb szindróma). Ezért nagyon fontos a napi vasszükséglet kielégítése.4. Kalcium
Egy tanulmány kimutatta, hogy a kalciumhiány zavarokat okozhat az alvási fázisban gyors szemmozgás (FÉK). Ahhoz, hogy jól aludj, át kell menned ezen az alvási fázison. A tanulmány továbbá kifejti, hogy ha a szervezet kalciumszintje elegendő, a REM alvási fázis visszatérhet a normális szintre.Egy másik módszer az alváshiány kezelésére
A lefekvés előtti rutin kialakítása elősegítheti a nyugodt alvást Az alvásmegvonás elleni vitaminok mellett az alvászavarok okát is meg kell határozni. Ha az alváshiányt valamilyen betegség, például alvási apnoe vagy álmatlanság okozza, forduljon orvoshoz a megfelelő kezelés érdekében. Néhány ember alváshiányt is tapasztalhat, mert kényszerítik őket, például az éjszakai műszakban dolgozóknál. Ez az állapot szindrómát okozhat műszakos munka alvászavar (SWSD), amely megzavarja a szervezet cirkadián ritmusát. Ha ez a helyzet, szedheti a korábban leírt alvásmegvonási vitamin-kiegészítőket, és számos életmódbeli változtatást hajthat végre, mint pl. - Hozzon létre egy lefekvés előtti rutint megfelelő légkör megteremtésével, például tartsa sötétben, kényelmesen és csendesen a szobát.
- Ügyeljen arra, hogy munka után mindig aludjon. Sötétítsd be a szobádat és készülj lefeküdni.
- Csökkentse a koffeinbevitelt. Ezenkívül korlátozza a koffeinfogyasztást legalább 6 órával lefekvés előtt.
- Korlátozza magát azokra a dolgokra, amelyek zavarhatják az alvást, beleértve a telefon néma vagy néma beállítását.
